Cahier d'entraînement - Swimming Canada
Cahier d'entraînement - Swimming Canada
Cahier d'entraînement - Swimming Canada
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2012.01.12 (am) – 25m Intérieur @ Etobicoke<br />
ÉCHAUFFE,EMT À SEC:<br />
Activation avec Noemie<br />
GROUPE ÉQUIPE CANADIENNE:<br />
Échauffement: 1200; 150 crawl – 30” jambes verticales – mains sur la poitrine – 100 QNI – 50 jambes<br />
sans planche<br />
50 Jambes<br />
3x 100 Jambes<br />
150 jambes<br />
r.1 @ base de 1’<br />
r.2 @ base de 55”<br />
r.3 @ base de 50”<br />
100 facile<br />
4x (4x 50 @ 1’)<br />
Changer de style à chaque parenthèse à votre choix<br />
50 #1, 2 : 25 éducatif-25 nager<br />
#3 – Éducatif<br />
#4 – Progressif<br />
50 facile<br />
3x (3x 25 @ 50”)<br />
#1, #2 – 15m vite – éducatif de vitesse (choix : crawl avec jambes papillon) / 10m facile<br />
#3 – 15m vite / 10m facile<br />
175m dénager<br />
2012.01.12 (pm) 25 verges intérieur @ Clearwater<br />
ÉCHAUFFEMENT À SEC: Activation Carl<br />
Entrainement d’équipe<br />
5x150 crawl sur 2:05 4 modéré 1 vite<br />
2x75 QNI - #1 pap-dos-brasse #2 dos-Brasse-crawl sur 1:00<br />
4x150 crawl sur 1:55 3 modéré 1 vite<br />
2x75 QNI - #1 pap-dos-brasse #2 dos-brasse-crawl sur 1:00<br />
3x150 crawl sur 1:45 vite<br />
2x75 facile sur 1:30<br />
jambes<br />
18x50 6 2 facile 1vite sur 55<br />
6 1 facile 2 vite sur :50<br />
6 3 modérés 3 progressifs sur :45 avec palmes<br />
Pull<br />
3x{(250)(3x50)}<br />
250 Pull + Palette respiration au 5 – 3 par 50 sur 3:45<br />
50 Pull Band Progressif 1-3 sur :45 respiration au 3
Change language