Cahier d'entraînement - Swimming Canada
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GROUPE DE DISTANCE DES GARÇONS:<br />
(Entraînement d’Alex)<br />
3 x 400. 1 crawl-dos, 1 éducatif QNI, 1 jambes - éducatif (chaque 6-9-12 crawl-dos)<br />
4 x150 jambes @240 @220 alterner<br />
16 X 25 Pull 8-QNI@30 8-crawl@20 8- choix@25<br />
100 facile<br />
3 x 100 @125 progressif 1-3<br />
200 dos. À chaque virage faire 6 kick papillon sous l’eau<br />
6 x50 progressif 1-3 x 2 @. 55<br />
400 choix de pull-jambes-éducatif-tube<br />
Travail de relais<br />
400 dénager<br />
GROUPE DES SPÉCIALITÉS - GARÇONS: (Entraînement de Dave)<br />
250 nager<br />
3x50 jambes (:55)<br />
250 éducatif QNI (25 pap-50dos, 75 Br, 100 cr)<br />
3x50 Pull (:55) 25 godille/25 progressif<br />
250 Choix<br />
Faire 3 fois:<br />
3x50 Choix (:55)<br />
4x25 Vitesse variée (:30)<br />
1x100 Pace @ 400 ou 1500 pace<br />
150 facile<br />
2x50 Pace @ 2 nd 50 of 100<br />
150 facile<br />
4x25 avec plongeon !!<br />
10x50 Jagged start @ :35 (-5: +10)<br />
3x Échanges de relais QNI<br />
250 relax<br />
3450 verges
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