Cahier d'entraînement - Swimming Canada
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2012.01.13 (pm) – 25 verges intérieur @ Clearwater<br />
DRYLAND:<br />
Activation avec Carl Simonson<br />
GROUPE DES FILLES: (Entraînement de Tom)<br />
6x<br />
25m jambes sous l’eau – 6x sauts aérodynamique repos 3 min<br />
2m crawl tête hors de l’eau – 30” corde à danser<br />
25m minimum de coups de bras – 2x marcher avec les mains pour arriver à la position du<br />
pont… push up… push up tapées mains<br />
25m Progressif pour finir vite – 30” jambes papillon ou eggbeater, mains sur la poitrine<br />
5x 100 @ 1’40 – Prendre ses pulsation (entre 20-23 sur 10”) compter coups de bras, prendre son<br />
temps<br />
3x 200 jambes @ 3’10;<br />
80m facile – 60m progressif – 60m vite<br />
50 facile<br />
16x 50 @ 50”<br />
1,2 – 25 éducatif –25 nager<br />
3 – Éducatif<br />
4 – nager progressif pour finir vite<br />
150 facile<br />
4x échanges de relais<br />
puls SC Temps<br />
NT: 24 11 1’11<br />
2x<br />
2x 50 Jambes @ 1’15<br />
1 vite<br />
1 Modéré<br />
100 nager facile<br />
100 jambes @ 2’<br />
r.1 – vite<br />
r.2 – temps du r.1 +3-5”<br />
100 dénager
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