Cahier d'entraînement - Swimming Canada
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2012.01.18pm – 25 verges intérieur @ Clearwater<br />
ÉCHAUFFEMENT À SEC:<br />
Activation<br />
GROUPE DE DISTANCE:<br />
200 nager – 200 jambes – 200 pull – 200 QNI<br />
4x 100 jambes @ 1’40<br />
4x 50 @ 1’<br />
#1 – 25 SPRINT / 25 facile<br />
#2 – 25 facile / 25 SPRINT<br />
#3 – Distance par traction<br />
#4 – VITE<br />
9x 75 PULL Band @ 1’10<br />
3 facile (même nombre de coups de bras par 25) / 1 vite (SR élevé)<br />
2 facile (même nombre de coups de bras par 25) / 1 vite (SR élevé)<br />
1 facile (même nombre de coups de bras par 25) / 1 vite (SR élevé)<br />
75 facile – pour être prêt<br />
11x 500 split négatif (1e 200 comparé au dernier 200);<br />
3x 500 split négatif par 15” 1 chacun sur @ 6’ / 5’45 / 5’30<br />
3x 500 split négatif par 10” 1 chacun sur @ 5’45 / 5’30 / 5’15<br />
3x 500 split négatif par 5” 1 chacun sur @ 5’30 / 5’15 / 5’<br />
500 facile<br />
500 chrono<br />
200 facile<br />
2x( 6x 25 pull band – race pace stroke rate)<br />
r.1 @ 30”<br />
r.2 @ 25”<br />
200 dénager<br />
TC 5’19 / 5’16 / 5’14 / 5’12 / 5’08 / 5’05 / 5’19 / 5’01 / 4’58 / 4’47.5<br />
JB 5’18 / 5’16 / 5’15 / 5’08 / 5’05 / 5’00 / 5’26 / 4’59 / 4’57 / 4’47.5<br />
JC 5’24 / 5’22 / 5’28 / 5’22 / 5’18 / 5’12 / 5’13 / 5’09 / 5’08 / 4’51.9<br />
LD 5’19 / 5’17 / 5’15 / 5’16 / 5’10 / 5’13 / 5’09 / 5’09 / 5’16 / 5’04<br />
KG 5’04 / 5’00 / 5’02 / 5’00 / 4’58 / 4’56 / 5’02 / 4’57 / 5’02 / 5’32* as a 500<br />
TK 5’18 / 5’10 / 5’15 / 5’16 / 5’11 / 5’08 / 5’10 / 5’17 / 5’18 / XXXX<br />
SK 5’19 / 5’11 / 5’17 / 5’16 / 5’11 / 5’08 / 5’23 / XXXX / XXXX / XXXX
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