Cahier d'entraînement - Swimming Canada
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2012.01.19pm – 25 verges intérieur @ Clearwater<br />
ÉCHAUFFEMENT À SEC:<br />
Activation<br />
GROUPE DE DISTANCE:<br />
600 (100 nager-100 jambes-100 Éducatif) x 2<br />
4x 200 QNI à l’envers @ 3’10;<br />
100 jambes – 75 éducatif – – 25 nager SPRINT<br />
10x 100 jambes @ 1’40<br />
#1,6 progressif le dernier 20m<br />
#2,7 progressif le dernier 35m<br />
#3,8 progressif le dernier 50m<br />
#4,9 facile (facile - smooth) @ 2’<br />
#5,10 VITE<br />
8x 100 PULL ET BAND (S optional)<br />
3 @ 1’15<br />
1 @ 1’35<br />
2 @ 1’10<br />
1 @ 1’35<br />
1 @ 1’05<br />
100 FACILE<br />
10x (300 + 50 FACILE@ 1:30)<br />
1- 150 @ 1’45<br />
3x 50 Progressif 1 à 3 @ 45”<br />
2- 25 VITE @ 40”<br />
5x 50 VITE @ 50”<br />
25 VITE<br />
3- 150 @ 1’45<br />
3x 50 progressif 1 à 3 @ 40”<br />
4- 50 VITE @ 55”<br />
3x 75 VITE @ 1’30<br />
75 VITE<br />
5- 150 @ 1’45<br />
3x 50 progressif 1 à 3 @ 35”<br />
6- 50 VITE @ 1’<br />
2x 100 VITE @ 2’<br />
50 VITE<br />
7- 150 @ 1’45<br />
3x 50 progressif 1 à 3 @ 30”<br />
8- 2x 150 VITE @ 3’<br />
9- 300 Modéré @ 3’30<br />
10- 300 VITE<br />
200 dénager
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