Cahier d'entraînement - Swimming Canada

GROUPE DE SPÉCIALITÉ.:
100;
Dive 25 JAMBES SOUS L’EAU – VITESSE MAXIMUM – 25 dos 2 bras – 50 CH
4x 100;
Dive 25 VITESSE MAXIMUM – 25 godille – 50 CH
3 x 100 jambes modérées @ 1:50
4x 50 jambes VITE @ 1:50
…baisser de 5 sec par ronde
3x 4x 20m virage (10m avant le virage – 10m après le virage) @ 25”
50 facile
2x (6x 25 Band P)
r.1 – crawl @ 30”
r.2 – dos @ 35”
2x (6x 25 pull-band palette)
r.1 – crawl @ 25”
r.2 – dos @ 30”
2x (6x 25 Band palette)
r.1 – crawl @ 25”
r.2 – dos @ 30”
200 QNI : 25-75-25-75 @ 2’45
200 QNI : 75-25-75-25 @ 2’45
3x 250 QNI @ 3’45
r.1 100 split négatif – 50 – 50 – 50… déplacer le 100
…travailler la distance par traction et la transition aux virages
6x 15m travailler les arrivées @ 45”