Cahier d'entraînement - Swimming Canada
Cahier d'entraînement - Swimming Canada
Cahier d'entraînement - Swimming Canada
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
GROUPE DES FILLES: (Entraînement de Carl)<br />
Échauffement (400m+)<br />
4 x [100: 75 nager / 25 godille<br />
[20s Jambes verticales<br />
[3 x Saut vertical explosif du fond de l’eau avec 6 jambes papillon très vite<br />
Jambes (450m)<br />
40 facile – 10 vite<br />
50 facile – 10 vite<br />
60 facile – 10 vite<br />
70 facile – 10 vite<br />
80 facile – 10 vite<br />
90 facile – 10 vite<br />
Avec palmes (150m)<br />
10 x 15m @ 45<br />
Poussée du mur – jambes hydrodynamiques (jambes crawl vite)<br />
arrivée – Progressif dans le rythme pour finir à la vitesse de course<br />
Spécialité (600m)<br />
4x [2 x 50 Éducatif @ 60<br />
[2 x 25 @ 30 1. virage aux pieds / 2. arriver avec la main (les 2 à 90%)<br />
{+30s/r<br />
Pacing (1000m)<br />
2x [7 x 50 @ 45 crawl<br />
[150 cruz @ 3<br />
Rd 1 – impairs: progressif 1 à 4 pour finir fort<br />
pairs: facile au choix<br />
Rd 2 - impairs: facile mais tenir le même nombre de coups de bras<br />
Pairs: pace égal et tenir le temps du 4 e de la 1 ère ronde<br />
Échanges de relais<br />
Dénagement (800m)<br />
2x [2 x 50 jambes @ 1:15 1 mod / 1 vite<br />
[100 nager modéré @ 90<br />
[100 jambes vite @ 2 (Rd 2 ajouter 3-5s à l’effort)<br />
[100 nager modéré @ 90
Change language