Cahier d'entraînement - Swimming Canada
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2012.01.21am – 25 VERGES intérieur @ Clearwater<br />
ENTRAÎNEMENT À SEC:<br />
Etirement ou poids de 830 à 915<br />
Tout le groupe<br />
Échaufffement<br />
3 x 200 éducatif QNI @300<br />
4 x 100 jambes split négatif@140<br />
16 x 25 pull----2 crawl @25 2 choix @30<br />
8 x 25 buckets @ 40 plus 100…..<br />
Série Principale<br />
4x [150 !, 100 !, 50 ! (5:00, 4:00, 3:00)]<br />
Liam---CRAWL 1.20.1/1.21.7/1.21.6/1.21.7<br />
52.3/52.4/52.6/52.8<br />
24.4/24.6/24.5/24.3<br />
Kyle--- 1-2-4 DOS 1.26.6/1.27.2/-1.21.9/1.28.1<br />
56.3/55.4/51.6/55.1<br />
25.4/26.0/23.4/25.3<br />
Justin—QNI<br />
1.29.3/1.33.8/1.42.3/1.19.5<br />
56.8/1.00.1/1.05.9/49.0<br />
26.3/29.0/30.5/23.8<br />
Dénagement…<br />
Résultats de l’entraînement de samedi matin -VERGES<br />
4x [150 !, 100 !, 50 ! (5:00, 4:00, 3:00)]<br />
Tristan (crawl)<br />
1:20.5/53.7/24.7<br />
1:22.5/52.7/25.1<br />
1:22.6/51.8/24.4<br />
1:19.5/52.3/24.0<br />
Teddy crawl)<br />
1:19.3/51.7/24.1<br />
1:21.3/51.7/24.4<br />
1:21.0/51.4/24.4<br />
1:19.1/50.7/23.9<br />
Paige (2 crawl, 1 dos, 1 crawl)<br />
1:27.0/54.8/25.3<br />
1:26.4/54.9/25.3
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