WS22

LES BIENFAITS
Maintenant que nous avons balayé
ensemble les risques de la corde à
sauter, attaquons-nous aux bienfaits.
«Il y en a beaucoup ! assure Ella.
Ça permet notamment de travailler
la coordination entre les bras et les
jambes, le cardio (on sollicite le coeur,
avec les petits sauts à répétition), et
les poumons. Au niveau musculaire, on
travaille le bas du corps, les mollets,
les cuisses et les fessiers. Si on le fait
correctement, le fait d’engager les
abdos et le périnée, va permettre de
travailler la posture. »
CONSEILS POUR
DÉBUTER PAR
ELLA LEFEBVRE
Travailler la
posture, le périnée,
les abdominaux : la
corde à sauter a plus
d'un tour dans son
sac. Encore faut-il la
manier correctement !
© Gorodenkoff / Shutterstock
D.R.
« Pour les femmes qui ont eu des
enfants, il faut attentivement discuter
avec leur médecin pour savoir si la
rééducation du périnée est bien faite.
Pour tout le monde, il est essentiel
d’avoir du bon matériel avec une
corde à sauter de longueur adaptée à
notre taille.
Ensuite, il faut y aller à son rythme. Il
n’y a pas une cadence précise, mais
on peut d’abord intégrer la corde
à sauter à son circuit training, ou à
l’échauffement. Il ne faut pas trop
vouloir en faire. Avec la fatigue, on
a tendance à mal se placer, donc
rien ne sert de vouloir démarrer en
faisant 30/40 mn de corde. Déjà c’est
rébarbatif, c’est long et surtout on
va se faire mal. L’idéal est de faire
ça sous forme de fractionné. Par
exemple, on peut faire de la corde
à sauter pendant 1 minute, puis on
récupère pendant 30 secondes à 1
minute. »
Remerciements à Géraldine et l’agence
Crew Up pour la mise en relation
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°22 • Octobre - Novembre - Décembre 2021 WOMEN SPORTS 15