Életigenlők - 2018 ősz
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ÉLETIGENLŐK<br />
Wellness<br />
gyasztani, este áztassuk be,<br />
majd reggel öntsük le az ázató<br />
vizet róla.<br />
Használjunk immunrendszert<br />
erősítő és emésztést<br />
segítő fűszereket (gyömbér,<br />
kurkuma, fekete bors, fahéj,<br />
édeskömény, római kömény,<br />
koriander, kardamom,<br />
asafoetida,).<br />
Kis mennyiségben fogyaszszunk<br />
olyan friss, szezonális<br />
gyümölcsöket, amelyek erősítik<br />
az immunrendszert, kiváló<br />
választás a körte, alma, szilva.<br />
Étkezzünk megfelelő időben<br />
és lehetőleg mindig<br />
ugyanazon időpontokban. A<br />
főétkezést tegyük 12:00-13:00<br />
óra közé, és ez legyen a nap<br />
legtartalmasabb étkezése,<br />
mert az emésztés tüze (az agni)<br />
ilyenkor a legerősebb. Kerüljük<br />
a nassolást, ne együnk az<br />
étkezések között. Az ételeket<br />
főzzük meg, de ne főzzük túl,<br />
mert mindkét esetben gyengítik<br />
a szervezetet. Kerüljük el<br />
a húsos, zsíros és a cukros ételeket,<br />
mert ezek is gyengítik az<br />
immunrendszert.<br />
Nyugodt körülmények között<br />
együnk és az ételeket alaposan<br />
rágjuk meg! Ne együk<br />
magunkat tele (maximum 3/4<br />
részig töltsük meg a gyomrunkat).<br />
Az étkezés után ne<br />
pattanjunk fel az asztaltól,<br />
várjuk meg, amíg az emésztésed<br />
beindul! Kortyoljunk a<br />
nap során rendszeresen forralt<br />
vizet, gyömbérteát, fűszeres<br />
gyógyteákat! Az étkezésekhez<br />
ne igyunk túl sok folyadékot!<br />
Együnk rendszeresen a nap<br />
során, ne hagyjuk ki a reggelit<br />
sem! Reggelire ideálisak a kása<br />
félék, például a zabkása.<br />
Immunrendszerünk erősítése<br />
érdekében kerüljük az<br />
alábbiakat:<br />
• Keserű, csípős, és fanyar<br />
ízek.<br />
• Alkohol, kávé, tea, cigaretta.<br />
• Száraz és a puffasztott ételek,<br />
pirítós, diétás ételek.<br />
• Hideg ételek és hideg italok.<br />
A hideg ételek (nyers<br />
ételek, saláták, szendvicsek,<br />
fagylalt, hideg tejtermékek)<br />
gyengítik az emésztést és<br />
az immunrendszert, hűtik a<br />
testet.<br />
• Vegyszeres (nem bio) tartósítószerezett,<br />
feldolgozott,<br />
génmanipulált, félkész élelmiszerek.<br />
64<br />
• Előző nap főzött, újramelegített<br />
és a fagyasztott ételek.<br />
Testmozgás és jóga<br />
Mozogjunk rendszeresen!<br />
Válasszunk olyan mozgásformát,<br />
ami erősíti az immunrendszert,<br />
nem erőlteti meg<br />
a testet túlságosan és életenergiával<br />
(pránával) tölt fel.<br />
Ideális a jóga, thai chi, a kényelmes<br />
séta, kirándulás. A<br />
jógagyakorlatok segítenek<br />
oldani a feszültséget, javítják<br />
az emésztést, serkentik a méregtelenítést.<br />
Ősszel gyakoroljunk<br />
olyan jógapózokat, amik<br />
segítenek a testből elűzni a<br />
hideget, serkentik a keringést,<br />
javítják az emésztést és kedvezően<br />
hatnak a légz<strong>ősz</strong>ervekre<br />
is.<br />
Életmód<br />
Tartózkodjunk sokat a szabadban,<br />
menjünk kirándulni.<br />
Kezdjük a napot meditációval,<br />
ez igazán segít elérni a harmóniát<br />
és az egyetlen igazán<br />
jó módszer a feszültségek oldásához<br />
és az önismerethez.<br />
Ősszel a természet is visszahúzódik,<br />
tegyük ezt mi is, forduljunk<br />
kicsit befelé. Hagyjunk<br />
időt szervezetünknek a pihenésre,<br />
feltöltődésre.<br />
Próbáljunk új, egészségünket<br />
támogató szokásokat<br />
kialakítani. Ha csak egy-egy<br />
tanácsot be tudunk építeni az<br />
életünkbe, már sokat tehetünk<br />
szervezetünk erősítéséért. Figyeljünk<br />
magunkra, milyen<br />
változásokat tapasztalunk, hogyan<br />
változik az emésztésünk,<br />
az energiaszintünk, a kedélyállapotunk<br />
és elménk békéje.<br />
Vitai Katalin<br />
MJSZE által minősített<br />
jógaoktató<br />
www.eljharmoniaban.hu
Change language