Istituto Superiore Formazione Insegnanti di Yoga - insegnanti yoga
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PROGRAMMA ASANA BIMESTRE 2<br />
Anche nel secondo bimestre sarà proposta una pratica che si concentrerà sullo sviluppo<br />
del corpo fisico in termini <strong>di</strong> elasticità e tonicità: attenzione quin<strong>di</strong> sulle sensazioni del<br />
corpo e sul rilassamento. Si cercherà <strong>di</strong> aiutare inoltre la classe ad approfon<strong>di</strong>re le asana<br />
guidandoli, sempre nel rispetto dei propri limiti, verso posizioni finali. Ancora una volta<br />
rilassamento ed esercizi <strong>di</strong> respirazione saranno punti <strong>di</strong> attenzione al termine della<br />
seduta.<br />
RILASSAMENTO 6<br />
Come nel bimestre precedente il rilassamento sarà indotto con la concentrazione o la<br />
presa <strong>di</strong> consapevolezza <strong>di</strong> una certa parte del corpo. A <strong>di</strong>fferenza del primo periodo<br />
però cercheremo <strong>di</strong> portare il rilassamento non più tramite un’azione fisica<br />
(contrazione/rilassamento) ma tramite una stimolazione mentale che indurrà la zona al<br />
rilassamento. Ad esempio <strong>di</strong> grande aiuto potrannoo essere le immagini.<br />
Le immagini operano facilmente un controllo sul cervello perchè esse sono il linguaggio<br />
primitivo ed sono quin<strong>di</strong> il co<strong>di</strong>ce operativo con cui il cervello va a realizzare quanto<br />
viene proposto nell’immagine stessa.<br />
Il pensiero formula un’immagine e il cervello fisico si attiva. Per aiutare il praticante a<br />
rilassare la zona o l’intero corpo si può proporre qualcosa che si rilascia (ad esempio<br />
l’immagine <strong>di</strong> una medusa che si abbandona sulla spiaggia) oppure potremmo rievocare<br />
stati <strong>di</strong> rilassamento profondo tramite la ripetizione mentale <strong>di</strong> una parola che induce un<br />
rilascio (ad esempio rilasso.. rilasso.. rilasso, rilascio.. rilascio, sento pesante.. pesante<br />
etc etc) 7 .<br />
ESERCIZI DI RESPIRAZIONE<br />
Sempre a seconda della preparazione con la quale la classe arriverà in questo bimestre,<br />
proveremo a proporre un ritmo alla respirazione yogica completa. Non si introdurranno<br />
i kumbhaka 8 (le ritenzioni) ma si cercherà <strong>di</strong> aiutare i partecipanti a mantenere la stessa<br />
durata tra l’inspiro e l’espiro.<br />
6 Tratto dalla <strong>di</strong>spensa <strong>di</strong> <strong>Yoga</strong> Mentale del corso ISFY per insegnati <strong>di</strong> <strong>Yoga</strong><br />
7 Tratto dalla <strong>di</strong>spensa <strong>di</strong> <strong>Yoga</strong> Mentale del corso ISFY per insegnati <strong>di</strong> <strong>Yoga</strong><br />
8 Si rimanda al bimestre successivo per la spiegazione del kumbhaka<br />
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