Istituto Superiore Formazione Insegnanti di Yoga - insegnanti yoga

PROGRAMMA ASANA BIMESTRE 5
Nel quinto bimestre verrà proposta una pratica dove saranno aggiunte delle varianti ai
piegamenti (janu shishasana e pashimottanasana) per andare a stimolare maggiormente
Manipura chakra cercando però come sempre di riequilibrare tramite asana
compensatorie tutti i chakra.
Questa volta affideremo al rilassamento una tecnica di Yoga Nidra e alla pratica di
pranayama Ujjai pranayama seguito da Nadi Shodhana pranayama così da
equilibrare le nadi.
IL RILASSAMENTO: YOGA NIDRA.
Il termine Yoga Nidra deriva da due parole sanscrite Yoga (unione) e Nidra (sonno). E'
una tecnica che proviene dalla scuola Tantrica con la quale si impara a rilassarsi
coscientemente arrivando ad uno stato di "sonno dinamico". Per la “Mandukya
Upanishad” gli stati di coscienza sono quattro: stato di veglia cosciente, stato di sonno
con sogni, stato di sonno senza sogni e stato di “super coscienza” chiamato anche
turiya.
Durante la pratica di yoga nidra si appare in uno stato di sonno profondo ma cosciente.
La coscienza infatti funziona ad un livello di consapevolezza più profonda. Si tratta di
un rilassamento interiore raggiunto in uno stato intermedio di sonno-veglia.
La coscienza separata dalle percezioni esterne e separata dallo stato di sonno, diviene
uno strumento potente da applicare, ad esempio, per sviluppare la memoria, per
incrementare la creatività, superare difficoltà e crescere spiritualmente.
Per raggiungere questi stati Yoga Nidra utilizza la "rotazione sistematica della coscienza
nel corpo" che non è né una tecnica di ipnosi, in quanto si mantiene la consapevolezza e
il cervello rimane sempre completamente sveglio, né suggestione o persuasione in
quanto chi lo pratica impara ad indurre il proprio stato di rilassamento senza forzare
niente.
La rotazione sistematica della coscienza nel corpo è un movimento della mente da un
punto all' altro del corpo, rimanendo consapevoli di ogni esperienza.
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