Istituto Superiore Formazione Insegnanti di Yoga - insegnanti yoga

SURYA BEDHANA PRANAYAMA
Surya bhedana ovvero surya “sole” e bedha “passare attraverso” è una pratica utilizzata
per stimolare pingala nadi (nella quale risiede l’energia attiva). I benefici di questo
pranayama sono molteplici e legati alle caratteristiche di questa nadi (creatività,
dinamismo, calore fisico, etc..) ma tra i più importanti troviamo la stimolazione della
digestione e il rinvigorimento del sistema nervoso.
La pratica, come descritta nello Hatha Yoga Pradipika 13 , parte con un’espirazione
completa da entrambe le narici e l’insirazione, lenta e consapevole inizia dalla narice
destra. Al termine dell’inspiro si trattiene tramite kumbhaka e si espira sempre
lentamente e consapevolemente dalla narice sinistra: questo è un ciclo.
CHANDRA BEDHANA PRANAYAMA
Mentre Surya bhedana è una pratica utilizzata per stimolare pingala nadi Chandra -che
significa luna- bedhana serve a stimolare ida nadi nella quale risiede l’energia così detta
“passiva” legata ad aspetti come l’ introspezione, la calma, il silenzio.
La pratica a differenza di Surya bhedana parte con l’inspirazione dalla narice sinistra e
l’espirazione dalla narice destra. Come per Surya bhedana al termine dell’inspiro si
trattiene tramite kumbhaka e poi si espira.
NADI SHODHANA PRANAYAMA
Nadi Shodhana è uno dei pranayama base molto importante. Etimologicamente questa
parola significa “pulire o purificare” (shodhana) le nadi. Questa quindi è una pratica che
serve a purificare, decongestionare ed equilibrare i canali pranici, a calmare la mente ed
aumentarne la lucidità e la concentrazione e aiuta a superare i problemi di costipazione
soprattutto nei soggetti nervosi.
La pratica viene eseguita come segue: si espira completamente con la narice destra. Si
inizia ad inspirare lentamente dalla narice destra mantenendo chiusa quella sinistra, si
trattiene per qualche secondo e si espira dalla narice sinistra mantenendo chiusa quella
destra. In seguito si inspira lentamente dalla narice sinistra mantenendo chiusa quella
destra, si trattiene per qualche secondo e si espira dalla narice destra mantenendo chiusa
quella sinistra questo è un ciclo. Ripetere almeno per 7 cicli.
13 E’ uno dei testi più antichi che spiega le tecniche dello Hatha Yoga
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