TuttoBallo20 June - 2020

B E N E S S E R E E B A L L O
Benvenuta “fase due”! L’emergenza “covid” sembra piano
piano rientrare e lentamente si torna alla normalità. Si
possono riprendere le attività all’aperto, l’esercizio fisico,
e il nostro corpo migliora di giorno in giorno. Lo smart
working ha permesso a tantissimi di poter continuare a
lavorare tranquillamente da casa, ma molti lamentano
giornate di lavoro più lunghe e faticose, causa gli
“stravolgimenti” cui si sono dovuti adattare. E così, collo e
schiena iniziano a soffrire in modo particolare, e situazioni
latenti a uscire allo scoperto. In quest’articolo vorrei
proporvi degli esercizi di mobilizzazione e stretching per
collo, spalle e schiena, da ripetere magari anche durante
le piccole pause caffè, in modo da gestire meglio questa
nuova situazione. Cominciamo!!!
Rotazioni del collo: disegnare dei semicerchi con il collo,
portando la testa sul petto e ruotando lentamente verso
un lato e tornare indietro. Cercare di non far cadere la
Allungamento della colonna: posizionare le mani sulla base
testa posteriormente, poiché in persone con anche piccoli
della testa, e trazionarla verso lo sterno fino a sentire la
problemi, si possono risvegliare vertigini.
colonna cervicale “tirare”, tornare alla posizione iniziale.
Rotazione delle spalle: circondurre le spalle, in senso
Ripetere il movimento fino ad allungare il tratto dorsale,
risalire. Ripetere il movimento fino ad allungare il tratto
anteriore e posteriore, ponendo particolare attenzione al
movimento della scapola, ravvicinandola il più possibile
lombare, risalire.
alla colonna vertebrale.
Allungamento della “catena posteriore”: piegarsi in avanti
Allungamento dei muscoli del collo: allungare il braccio
tenendo le gambe tese, lasciare il collo morbido, ed
allungare le braccia stese, facendole poggiare le mani a
destro lateralmente, portandolo a 90°, inclinare la testa
sulla spalla sinistra, spingere la mano destra in fuori (come
terra, in una posizione comunque confortevole (si deve sentire
tirare la colonna, le gambe e le spalle ma senza sentire
se volessimo premere su un muro) e la testa verso la spalla
sinistra. Ripetere con l’arto controlaterale.
dolore). Ritornare lentamente dritti e stendere la colonna
indietro.
Allungamento delle braccia: portare le mani in alto,
Eseguire questi esercizi dopo il lavoro, ed alcuni di essi anche
stese sopra la testa, con i palmi rivolti verso il cielo,
durante, aiuterà a non irrigidirsi troppo, tenersi elastici ed
prendere una mano nell’altra e spingere verso l’alto.
aiutare il corpo a sopportare un carico di cui non ci si rende
Ripetere 6 volte alternando la posizione delle mani.
conto, ma tenuto tutto il giorno, diverse ore al giorno può
Allungamento dei muscoli del dorso: sollevare le
risultare logorante.
braccia a 90°, unire le mani e spingerle verso fuori,
inarcare il dorso come se si volesse creare una “gobba”, in
modo da allungare e sentir tirare i muscoli sotto le
scapole.
Allungamento dei muscoli cervico-dorsali: portare le
braccia indietro sulla schiena e unire le mani; creare una
tensione spingendo le mani verso terra e la testa sul petto,
modulare la stessa con i movimenti della testa,
spostandola verso un lato o l’altro, in base alla zona che si
vuole trattare.
IO CORRO SULLA STRADA, MOLTO
PRIMA DI DANZARE SOTTO LE LUCI.
(MUHAMMAD ALI)