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A T T U A L I T Á E B A L L O
F I S C O E B A L L O
Sindrome della capanna:
come superare la paura
di uscire di casa.
di Eugenia Galimi
Seppur con mascherine, distanziamento sociale e misure di
sicurezza, gli italiani stanno gradualmente riprendendo in
mano le proprie vite: c’è chi è tornato in ufficio dopo
settimane di smart working, chi ha voluto fare un brindisi per
i compleanni trascorsi in pieno lockdown, chi è corso dal
parrucchiere e chi ha rimesso piede in un centro
commerciale per fare nuovamente acquisti “dal vivo” o in
una palestra per rimettere in forma corpo e spirito. Eppure,
nonostante si inizi a respirare un po’ di normalità, qualcuno
non riesce ancora a godersi questo momento. In questa
fase, infatti, molte persone sperimentano il timore di uscire
dalla propria abitazione, considerata finora il “rifugio” per
eccellenza, e vengono assalite da ansia, angoscia,
frustrazione. Questa condizione emotiva è definita “sindrome
della capanna” e insorge in seguito a lunghi periodi di
distacco dalla realtà, proprio come quello appena vissuto.
Cos’è la sindrome della capanna?
«La sindrome della capanna, conosciuta anche come
sindrome del prigioniero, non è un disturbo psichiatrico ma
una condizione che può presentarsi dopo aver trascorso
molto tempo in isolamento sociale, all’interno delle mura
domestiche» - interviene la psicologa e psicoterapeuta
sistemico-relazionale Simona Mreule, che conosce da vicino
la tematica. Proprio durante il lockdown, infatti, la
dottoressa ha preso parte ad un progetto di educazione al
benessere psico-fisico-nutrizionale, ideato e coordinato da
Marta Ciani, biologa nutrizionista di Udine. L’iniziativa, attiva
in Friuli Venezia Giulia, ha coinvolto un team di specialisti
che, dallo sport al supporto psicologico fino
all’alimentazione, ha offerto un pacchetto gratuito di
consulenze a domicilio a tutti i cittadini che ne avevano
bisogno.
Perché può insorgere?
«Purtroppo la chiusura imposta dal governo ha lasciato, in
alcuni individui, qualche strascico a livello emotivo. Quello
che è successo, e che nessuno aveva mai vissuto prima, ha
creato incertezza ed ha messo in discussione le vite di tutti,
specialmente di chi è stato colpito da vicino dal virus. In
casa, però, ci si è sentiti al sicuro, protetti, lontani dai rischi
e dal contagio. Ecco perché oggi, per alcune persone, uscire
da questo rifugio può rappresentare un pericolo, può
spaventare e intimorire tanto da voler continuare a vivere
secondo i principi del lockdown» continua Mreule. «Non si
tratta di una resistenza al cambiamento in atto, come molti
hanno addotto, ma un vero e proprio stato di ansia nei
confronti di ciò che c’è fuori dalla porta di casa».
Come si manifesta la sindrome della capanna?
L’espressione “sindrome della capanna” sembra risalire
addirittura all’Ottocento. Nel XIX secolo, infatti, negli Stati
Uniti si sviluppò il fenomeno della corsa all’oro.
I cercatori erano costretti a trascorrere lunghi periodi in
capanne, in aree isolate e lontane dalle città popolose,
proprio per portare a termine questa fruttuosa attività. Al
ritorno alcune di queste persone manifestavano un rifiuto
verso la civiltà, ansia, stress e suscettibilità. Da qui è stata
coniata l’espressione di cui oggi si sente spesso parlare.
«Questa condizione
si manifesta con irritazione, nervosismo, demotivazione,
difficoltà a prendere sonno. E ancora, c’è il desiderio di
voler riprendere il contatto con la realtà esterna ma
contemporaneamente si è assaliti da ansia, angoscia,
attacchi di panico, timore» continua la psicologa.
Ci sono soggetti maggiormente a rischio?
Ci sono persone più a rischio o la sindrome della capanna
potrebbe potenzialmente colpire chiunque? «Tutti possono
tendenzialmente andare incontro a questa condizione
emotiva» conferma Mreule. «Tuttavia, coloro che si sono
ammalati di Covid-19 o hanno vissuto da vicino questa
esperienza, come ad esempio gli anziani e i loro familiari,
possono essere particolarmente esposti al rischio di
sviluppare un mix di sentimenti negativi relativi alla fase 2.
Anche i genitori potrebbero manifestare ansia e paura
perché, oltre a proteggere se stessi, devono pensare ai loro
figli, piccoli o grandi che siano. E ciò può portare ad uno
stato di preoccupazione ulteriore. Infine, chi già prima del
lockdown aveva delle difficoltà emotive o qualche disturbo
psicologico, ora potrebbe sentirsi maggiormente angosciato
e vessato».
Come gestire e superare la sindrome della capanna?
Come spiega la dottoressa Mreule, esistono alcune semplici
strategie da mettere in atto per poter gestire e superare
questa condizione emotiva.
• Ascoltarsi. Bisogna capire che queste sensazioni nascono
in seguito a un lungo periodo di isolamento, che è stata una
condizione del tutto nuova per chiunque. Nessuno, prima di
allora, aveva mai sperimentato una situazione del genere.
Quindi è del tutto normale che qualcuno ci metta un po’ più
degli altri a “riprendersi” e a tornare alla normalità.
• Cercare supporto nell’altro. Confidarsi con qualcuno che
capisca ciò che si prova, senza giudicare, è un buon punto
di partenza per abbattere il disagio interiore.
• Prendersi cura di sé. Se il lockdown ha azzerato abitudini,
vizi e piccoli rituali di piacere, ora si ha la possibilità di
prendersi cura della propria persona. Bisogna soddisfare i
bisogni personali nella quotidianità.
• Stabilire degli obiettivi. È necessario imporsi degli obiettivi
a breve-medio termine in modo da scandire le giornate,
senza aver tempo per preoccupazioni, pensieri negativi,
ansie. In questo senso bisogna cercare di reimpostare una
routine giornaliera, che possa far tornare gradualmente alla
normalità.