Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper

Treningsmetoder
• Intervalltrening – Total varighet -- 40 min.
(I-sone (I sone 3-4 3 4 - laktat 2.0 - 4.0) – At+ trening
– Kort intervall (15 – 90 sek)
– Lang intervall (2 min – 10 min)
– Naturligintervall (terrenget bestemmer
– Pyramideintervall (2-8-2 (2 2 min)
– Fartslek – naturlig fartslek eller:
a) 1-2-3-3-2-1x3 1x3 p. 1 min
b) 2-4-6-8-1-3-5-7 7 p. 1 min
c) 30-45 30 45-60 60-90 90-2m 2m-2.30m 2.30m-3m 3m-2.30 2.30-2-90 90-60 60-45 45-
30 x 2 p.1 min