Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kapasitetskrav<br />
Internasjonalt nivå på 5000m (13.00)<br />
Fysiske krav<br />
1. Aerob kapasitet<br />
• Vat – 20 km/t<br />
• Maks O2 – 85ml/l/min<br />
2. Anaerob Kapasitet<br />
• 400 m 50.0 - 51.0<br />
• 800 m 1.48.0 - 1.50.0<br />
• 1500 m 3.35.0 - 3.37.0<br />
Psykiske krav<br />
1.Treningsdisiplin - vilje<br />
• 2-3 3 ganger per dag<br />
• Varighet (30-40 (30 40 km)<br />
• AT intensitet (85-95%) (85 95%)<br />
2. Prestasjonsmotivasjon<br />
3. Høy selvtillit<br />
4. Høy smerteterskel<br />
5. Lav angstterskel<br />
6. Selvstendighet
Change language