Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
Langdistansetrening Treningsfilosofi og Treningsprinsipper
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Langdistansetrening</strong> i Kenya<br />
(Eksempel på P. Bitoks trening – 12.58 på 5000m)<br />
180-200 180 200 km per uke.<br />
1. . R.L 1:15 pr<strong>og</strong>ressivt<br />
(4:00-3:00 (4:00 3:00 km)<br />
2. R.L. 40 min<br />
3. R.L. 1:10<br />
4. R.L. 50 min.moderat<br />
5. R.L. 1:15<br />
6. Konkurranse eller pause.<br />
7. 20 km rolig.<br />
2. 40 min rolig<br />
3. 60 min rolig<br />
2. 10 drag fra 1-2-3-4-5 1 5 min<br />
3. 30 min R.L<br />
2. 30 min hurtig langtur<br />
2. Bakkeløp – 10-15 10 15 x 300-600m 300 600m<br />
3. 40 min rolig<br />
2. 40 min moderat
Change language