здоровье www.slavicfamily.org БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И УВЕРЕНЫ В СЕБЕ То, что сутулость является не только неэстетичным дефектом осанки, но еще и не<strong>г</strong>ативно влияет на здоровье ор<strong>г</strong>анизма в целом, — уже давно доказано. Менее «общеизвестным» фактом является то, что искривленный позвоночник может ле<strong>г</strong>ко свести на нет все ваши дол<strong>г</strong>ие и упорные тренировки в спортзале или дома. Се<strong>г</strong>одня мы расскажем вам о том, как связаны между собой ровная спина, развитие мышц все<strong>г</strong>о ор<strong>г</strong>анизма и… настроение. А также дадим несколько советов, которые помо<strong>г</strong>ут сохранить здоровье позвоночника. 28 | «Афиша» <strong>Ав<strong>г</strong>уст</strong> №457
тел. (971) 238-4687 здоровье НАУЧНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ В 2016 <strong>г</strong>оду в журнале Biofeedback была опубликована статья «Повышение силы и настроения с помощью осанки», содержащая результаты исследования, которые показали, что спортсмены, выполняющие одинаковые упражнения при разном положении тела, показывали разные результаты. Ко<strong>г</strong>да участник эксперимента намеренно сутулился, то вес, который он мо<strong>г</strong> поднять, заметно уменьшался. В то же время ровная спина и прямые плечи давали спортсменам заметное преимущество. Кроме то<strong>г</strong>о, данное исследование показало еще и то, что осанка, как ни странно, влияет и на эмоциональное состояние человека. Так испытуемые отметили, что, сутулясь, они чувствовали в себе меньше сил для противостояния «враждебной» или некомфортной обстановке. Как это работает на практике? Очень просто. Ко<strong>г</strong>да кто-то, например, выступает перед публикой с докладом или презентацией с<strong>г</strong>орбившись, он чувствует себя менее уверенным. Из-за это<strong>г</strong>о появляются различные проблемы с речью, необходимый материал забывается, повышается уровень стресса. Этому есть и научное объяснение. Все дело в том, что в уверенной силовой позе с поднятой <strong>г</strong>оловой, сведенными лопатками и ровной спиной у человека появляется возможность медленно и спокойно дышать полной <strong>г</strong>рудью, в идеале — диафра<strong>г</strong>мально*. Таким образом, плохая осанка мешает не только наращивать мышцы, но и подрывает моральное состояние человека. НЕБОЛЬШОЙ ТЕСТ Как сделать свои тренировки более эффективными и в то же время почувствовать себя увереннее? Следует работать над своей осанкой. Для начала предла<strong>г</strong>аем вам пройти небольшой тест и понять, насколько ровная у вас спина. Для это<strong>г</strong>о понадобиться только зеркало. Встаньте перед ним в вашу обычную расслабленную позу. Что вы видите в отражении? А должны: • Квадратные, а не окру<strong>г</strong>лые плечи; • Приподнятую <strong>г</strong>рудную клетку; • Приподнятый подбородок, не выдающийся вперед; • Голова на уровне плеч, а не перед <strong>г</strong>рудью; • Живот и я<strong>г</strong>одицы немно<strong>г</strong>о втянуты; • Колени не напряжены. Встаньте со<strong>г</strong>ласно всем пунктам это<strong>г</strong>о «плана», запомните правильную позу и старайтесь как можно чаще находиться в таком положении. А мы расскажем вам о трех простых правилах, которые помо<strong>г</strong>ут вам дольше оставаться в нем и быстрее улучшить состояние позвоночника. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОГУЛКИ Совет очень полезный. Тут все очень просто. Ко<strong>г</strong>да человек сидит — он сутулится намно<strong>г</strong>о чаще и сильнее, чем в «вертикальном» положении. Соответственно, чем чаще вы стоите или ходите — тем дольше ваша осанка остается ровной (но за этим тоже надо следить!). К тому же, не забывайте о том, что для формирования любой привычки человеку нужно 28 дней. Если выходить на небольшую про<strong>г</strong>улку хотя бы в течение месяца, то какой-то результат вам уже обеспечен. ВЫШЕ НОС! Этот совет можно считать своеобразным дополнением к первому. Заключается он в том, что во время про<strong>г</strong>улок необходимо стараться как можно выше держать <strong>г</strong>олову. Как понять, что вы все делаете верно? Просто следите за тем, чтобы ваш вз<strong>г</strong>ляд находился на уровне второ<strong>г</strong>о-третье<strong>г</strong>о этажа зданий (если рядом нет таких домов, просто представьте себе их, примерно). Если вы поднимите <strong>г</strong>олову таким образом, то ваши плечи и спина сами примут правильное положение. Самое важное — непроизвольно не выйти из не<strong>г</strong>о. Если ре<strong>г</strong>улярно следить за тем, как расположена ваша <strong>г</strong>олова, то вскоре мышцы «запомнят» правильное положение. В остальное время тоже лучше держать <strong>г</strong>олову как можно выше. Главное — не перестараться. ПРАВИЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО За рабочим местом человек проводит довольно мно<strong>г</strong>о времени, поэтому очень важно правильно ор<strong>г</strong>анизовать е<strong>г</strong>о. Если вы работаете за ноутбуком, то самым лучшим решением для вас будет переставить е<strong>г</strong>о так, чтобы нижняя часть монитора находилась на уровне <strong>г</strong>лаз. К тому же следите, чтобы в сидячем положении ваши колени распола<strong>г</strong>ались на одной линии с бедрами. Возможно, вам для это<strong>г</strong>о придется приобрести новый стул. Еще один небольшой совет: во время раз<strong>г</strong>оворов по телефону старайтесь как можно реже зажимать е<strong>г</strong>о между плечом и щекой. Такой длительный наклон шеи вреден для позвоночника. Если вы часто и дол<strong>г</strong>о <strong>г</strong>оворите по телефону, делая что-то руками в это же время, то решением для вас может стать беспроводная <strong>г</strong>арнитура или <strong>г</strong>ромкая связь. Следуйте этим простым советам, обращайте больше внимания на свою осанку и вскоре ваши тренировки станут эффективнее, а уверенности в себе только прибавится! И не забывайте — позвоночник — тот стержень на котором держится все. Если вы заметили у себя (или у близких) какие-либо проблемы со спиной — стали сутулится, начались боли, у вас была какая-то травма на работе — обратитесь в специализированную клинику. В Pacific Chiropractic and Wellness вы найдете решение своих проблем со здоровьем. Современная диа<strong>г</strong>ностика, отзывчивый персонал, знающий свое дело, правильно подобранное лечение — зало<strong>г</strong> хороше<strong>г</strong>о результата и скорейше<strong>г</strong>о выздоровления. Звоните 503-760-0778 и будьте внимательны к своему здоровью. *Брюшное дыхание или диафра<strong>г</strong>мальное — это вид дыхания, который считается самым полезным и правильным среди певцов, всех спортсменов, единоборцев и атлетов. August №457 «<strong>Afisha</strong>» | 29
Change language