You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
тел. (971) 238-4687<br />
здоровье<br />
НАУЧНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ<br />
В 2016 <strong>г</strong>оду в журнале Biofeedback<br />
была опубликована статья «Повышение<br />
силы и настроения с помощью<br />
осанки», содержащая результаты<br />
исследования, которые показали,<br />
что спортсмены, выполняющие<br />
одинаковые упражнения при разном<br />
положении тела, показывали разные<br />
результаты. Ко<strong>г</strong>да участник эксперимента<br />
намеренно сутулился, то<br />
вес, который он мо<strong>г</strong> поднять, заметно<br />
уменьшался. В то же время ровная<br />
спина и прямые плечи давали спортсменам<br />
заметное преимущество.<br />
Кроме то<strong>г</strong>о, данное исследование<br />
показало еще и то, что осанка, как<br />
ни странно, влияет и на эмоциональное<br />
состояние человека. Так испытуемые<br />
отметили, что, сутулясь, они<br />
чувствовали в себе меньше сил для<br />
противостояния «враждебной» или<br />
некомфортной обстановке.<br />
Как это работает на практике?<br />
Очень просто. Ко<strong>г</strong>да кто-то, например,<br />
выступает перед публикой<br />
с докладом или презентацией с<strong>г</strong>орбившись,<br />
он чувствует себя менее<br />
уверенным. Из-за это<strong>г</strong>о появляются<br />
различные проблемы с речью,<br />
необходимый материал забывается,<br />
повышается уровень стресса.<br />
Этому есть и научное объяснение.<br />
Все дело в том, что в уверенной силовой<br />
позе с поднятой <strong>г</strong>оловой, сведенными<br />
лопатками и ровной спиной у<br />
человека появляется возможность<br />
медленно и спокойно дышать полной<br />
<strong>г</strong>рудью, в идеале — диафра<strong>г</strong>мально*.<br />
Таким образом, плохая осанка мешает<br />
не только наращивать мышцы,<br />
но и подрывает моральное состояние<br />
человека.<br />
НЕБОЛЬШОЙ ТЕСТ<br />
Как сделать свои тренировки более<br />
эффективными и в то же время<br />
почувствовать себя увереннее?<br />
Следует работать над своей осанкой.<br />
Для начала предла<strong>г</strong>аем вам пройти<br />
небольшой тест и понять, насколько<br />
ровная у вас спина.<br />
Для это<strong>г</strong>о понадобиться только<br />
зеркало. Встаньте перед ним в вашу<br />
обычную расслабленную позу. Что<br />
вы видите в отражении? А должны:<br />
• Квадратные, а не окру<strong>г</strong>лые плечи;<br />
• Приподнятую <strong>г</strong>рудную клетку;<br />
• Приподнятый подбородок,<br />
не выдающийся вперед;<br />
• Голова на уровне плеч,<br />
а не перед <strong>г</strong>рудью;<br />
• Живот и я<strong>г</strong>одицы немно<strong>г</strong>о<br />
втянуты;<br />
• Колени не напряжены.<br />
Встаньте со<strong>г</strong>ласно всем пунктам<br />
это<strong>г</strong>о «плана», запомните правильную<br />
позу и старайтесь как можно<br />
чаще находиться в таком положении.<br />
А мы расскажем вам<br />
о трех простых правилах, которые<br />
помо<strong>г</strong>ут вам дольше оставаться<br />
в нем и быстрее улучшить состояние<br />
позвоночника.<br />
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОГУЛКИ<br />
Совет очень полезный. Тут все<br />
очень просто. Ко<strong>г</strong>да человек сидит —<br />
он сутулится намно<strong>г</strong>о чаще<br />
и сильнее, чем в «вертикальном» положении.<br />
Соответственно, чем чаще<br />
вы стоите или ходите — тем дольше<br />
ваша осанка остается ровной (но за<br />
этим тоже надо следить!). К тому же,<br />
не забывайте о том, что для формирования<br />
любой привычки человеку<br />
нужно 28 дней. Если выходить на небольшую<br />
про<strong>г</strong>улку хотя бы в течение<br />
месяца, то какой-то результат вам<br />
уже обеспечен.<br />
ВЫШЕ НОС!<br />
Этот совет можно считать своеобразным<br />
дополнением к первому.<br />
Заключается он в том, что во время<br />
про<strong>г</strong>улок необходимо стараться как<br />
можно выше держать <strong>г</strong>олову. Как понять,<br />
что вы все делаете верно? Просто<br />
следите за тем, чтобы ваш вз<strong>г</strong>ляд<br />
находился на уровне второ<strong>г</strong>о-третье<strong>г</strong>о<br />
этажа зданий (если рядом нет<br />
таких домов, просто представьте себе<br />
их, примерно). Если вы поднимите<br />
<strong>г</strong>олову таким образом, то ваши плечи<br />
и спина сами примут правильное<br />
положение. Самое важное — непроизвольно<br />
не выйти из не<strong>г</strong>о. Если ре<strong>г</strong>улярно<br />
следить за тем, как расположена<br />
ваша <strong>г</strong>олова, то вскоре мышцы<br />
«запомнят» правильное положение.<br />
В остальное время тоже лучше<br />
держать <strong>г</strong>олову как можно выше.<br />
Главное — не перестараться.<br />
ПРАВИЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО<br />
За рабочим местом человек проводит<br />
довольно мно<strong>г</strong>о времени, поэтому<br />
очень важно правильно ор<strong>г</strong>анизовать<br />
е<strong>г</strong>о. Если вы работаете за ноутбуком,<br />
то самым лучшим решением для вас<br />
будет переставить е<strong>г</strong>о так, чтобы<br />
нижняя часть монитора находилась<br />
на уровне <strong>г</strong>лаз. К тому же следите,<br />
чтобы в сидячем положении ваши<br />
колени распола<strong>г</strong>ались на одной<br />
линии с бедрами. Возможно, вам для<br />
это<strong>г</strong>о придется приобрести новый<br />
стул.<br />
Еще один небольшой совет:<br />
во время раз<strong>г</strong>оворов по телефону<br />
старайтесь как можно реже зажимать<br />
е<strong>г</strong>о между плечом и щекой.<br />
Такой длительный наклон шеи<br />
вреден для позвоночника. Если вы<br />
часто и дол<strong>г</strong>о <strong>г</strong>оворите по телефону,<br />
делая что-то руками в это же время,<br />
то решением для вас может стать<br />
беспроводная <strong>г</strong>арнитура или <strong>г</strong>ромкая<br />
связь.<br />
Следуйте этим простым советам,<br />
обращайте больше внимания на свою<br />
осанку и вскоре ваши тренировки<br />
станут эффективнее, а уверенности в<br />
себе только прибавится!<br />
И не забывайте — позвоночник —<br />
тот стержень на котором держится<br />
все. Если вы заметили у себя (или у<br />
близких) какие-либо проблемы со<br />
спиной — стали сутулится, начались<br />
боли, у вас была какая-то травма<br />
на работе — обратитесь в специализированную<br />
клинику. В Pacific<br />
Chiropractic and Wellness вы<br />
найдете решение своих проблем со<br />
здоровьем. Современная диа<strong>г</strong>ностика,<br />
отзывчивый персонал, знающий<br />
свое дело, правильно подобранное<br />
лечение — зало<strong>г</strong> хороше<strong>г</strong>о результата<br />
и скорейше<strong>г</strong>о выздоровления.<br />
Звоните 503-760-0778 и будьте<br />
внимательны к своему здоровью.<br />
*Брюшное дыхание или диафра<strong>г</strong>мальное<br />
— это вид дыхания, который считается<br />
самым полезным и правильным<br />
среди певцов, всех спортсменов, единоборцев<br />
и атлетов.<br />
August №457 «<strong>Afisha</strong>» | 29
Change language