Stres Kavramı ve Psikiyatrik Hastalıklar - Cerrahpaşa Tıp Fakültesi

Prof. Dr. Müfit Uğur
2- Relaksasyon: Stres res pon su azal tı lır . Ba zen çok ra hat gev şe sek bi le ba zen gevşe
me ra hat ol maz. Ha fif mü zik, sa kin or tam ve sa nat ak ti vi te le ri gev şe me ye yar dımcı
olur. İn san lar ara sı iliş ki le rin de iyi ol ma sı nın gev şe me ye fay da sı olur. Gev şe me
tek nik le ri ara sın da en önem li ve en çok kul la nı lan lar şun lar dır:
i- ada le gev şe me si
ii- oto je nik gev şe me
iii- me di tas yon
iv- gev şe me res pon su
v- di yaf rag ma tik so lu num
vi- bi yo fe ed back
vii- hip noz gel mek te dir.
Prog re sif ada le gev şe me sin de bel li kas gu rup la rı üze rin de kon sant re olu na rak
ya pı lır Ge ri lim aza lır ve gev şe me so nun da ki du rum de ğer len di ri lir.
Oto je nik gev şe me de bel li kas gu rup la rı nı bir sü re için kas ma ve gev şet me şek linde
ya pı lır ve gev şe me tel kin edi lir.
Me di tas yon du ru mun da ise dik kat bir nok ta ya yo ğun laş tı rı lır ve so nun da baş ka
dü şün ce ler dur du ru lur.
Di yaf rag ma tik so lu num da ise di yaf rag ma kul la nı la rak ya pı lan ya vaş ve rit mik
so lu num kas te dil mek te dir.
Bi yo fe ed beck te da vi sin de ise fiz yo lo jik ak ti vi te pa ra met re le ri ( tan si yon ar te ri yel,
na bız, so lu num sa yı sı ada le ge ril me si ) stres kar şı sın da de ğiş ti ğin den bu de ği şim ler
has ta ya gös te ri lir ve onun la çok teh li ke li bir du rum ya şa ma dı ğı tel kin edi lir. Bu nun la
da stres kont rol edi le bil mek te dir.
Self hip noz ile de ken di ken di ne gev şe me tel ki ni nin ve ril di ği du rum lar an la şıl makta
dır. Bun lar ile has ta gev şer ve tel ki ne ge lir. Bu sa ye de has ta da ;
32
i- Plan kur ma aza lır
ii- Dik kat yön len di ri lir
iii- Ha yal kur ma ge li şir
iv- Rol yap ma ge li şir
v- Ger çe ği test et me bo zu lur ( re ality tes ting) dis tor si yon lar olur.
Ek ser siz ile de stres yö ne ti mi ya pı la bi lir. Bu ek ser siz ler den en önem li le ri
i- koş ma,
ii- yüz me,
iii- bi sik let bin me,
iv- kü rek çek me ve
v- ip at la ma en çok ya pı lan lar ara sın da dır.
Stre sin yö ne tim de di yet te çok önem li dir.