CORE FUNDAMENTAL - level I. 2011 - Power Plate
CORE FUNDAMENTAL - level I. 2011 - Power Plate
CORE FUNDAMENTAL - level I. 2011 - Power Plate
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Jak se správně dostat do základní pozice<br />
• Chodidla - šířka pánve či ramenou<br />
- míří přímo dopředu, stabilita kotníku<br />
- rozloţení váhy rovnoměrně na CELÉ CHODIDLO – PATA – MALÍK – PALEC<br />
- chodidly aktivně tlačím do podloţky JAKOBY JSTE SE CHTĚLI PROBOŘIT NA ZEM<br />
• Kolena - jsou stabilizovaná přímo nad kotníky - pozor na X a O!!<br />
- při cvičení jakéhokoliv cviku, nikdy NEPŘEČNÍVAJÍ PŘES ŠPIČKY<br />
• Pánev - přirozená pozice NEPODSAZOVAT ani NEPROHÝBAT v bedrech<br />
- sedáte si „jakoby dozadu na ţidli“<br />
- hýţďové svaly jsou zatnuté<br />
• Ramena - + lopatky, jsou staţená dozadu a směrem dolů, RAMENA CO NEJDÁL OD UŠÍ<br />
- pocit otevřené hrudi, vyprsit se, ale POZOR NA PROHÝBÁNÍ V BEDRECH<br />
- DLOUHÁ ŠÍJE<br />
• Hlava - jste vytaţeni z páteře temenem vzhůru, VYTAHUJETE HLAVU Z RAMENOU<br />
- brada je mírně zasunutá zpět - POCIT DVOJITÉ BRADY<br />
- pohled očí stále vpřed NA ZEMI NIC NENAJDU<br />
Discover the Difference
Change language