Power für den ganzen Tag - Das IPN

spannen Sie Ihren Pc-Muskel mit an. Halten Sie die Spannung 1-2 Sekunden
lang an und entspannen Sie danach Bauch und Pc-Muskel. Gleichzeitig atmen
Sie etwas langsamer ein.
2. Diese Übung sollte nun in ununterbrochenem raschen Rhythmus erfolgen.
3. Versuchen sie diese Übung 1-3 Minuten lang durchzuhalten.
Wirkung: Diese zusätzliche Atemübung bringt vermehrt Energie und Wachheit,
fördert den Kreislauf und den Abtransport alter Giftstoffe aus Lunge, Blutgefäßen
und Schleimhäuten.
Langzeitwirkung: Die Übung stärkt die Nerven, verbessert das geistige und
körperliche Gleichgewicht, fördert die Ausdauer und dient zur
Tiefenregeneration.
Sie sollten diese Übung immer 1 Stunde vor dem Training oder Wettkampf
absolvieren.
Tipps für den Sportbereich finden Sie im Buch "Das neue Kopftraining der Sieger"
Verlag Orac.
2. Die PcE-Übung im Management
Gerade im Management, bei wichtigen Besprechungen und Vorträgen, kann die
PcE-Übung rasch neue Energien freisetzen. Dazu ist es aber notwendig, dass Sie die
beschriebenen Übungen von 1-7 regelmäßig durchführen. Denn nur so haben Sie
einen gut trainierten Pc-Muskel, der dann in der Anforderungssituation rasch
genügend Energien mobilisieren kann.
Ausgangsposition:
Jede Situation, in der Sie gesteigerte Konzentration und Power benötigen.
Ausführung:
Halten Sie Ihren Rücken gerade, nehmen Sie die größten Spannungen aus Ihrem
Körper und spannen Sie (unbemerkt von Ihrem Gegenüber) mehrmals den Pc-
Muskel für ca. 5 Sekunden an. Kontrahieren Sie so oft wie notwendig, bis der
gewünschten Energiezustand erreicht ist. Lassen Sie dann plötzlich los, und lassen
Sie beim Ausatmen die Hände fallen, entspannen Sie sich. Diese Übung sollten sie
mindestens 3x wiederholen.
So hilft die PcE-Übung, auch aufgebauten Stress abzubauen, da dabei alle Muskeln
entspannt werden. Vergessen Sie nicht, dass bei dieser Übung jeder Muskel
entspannt werden soll (ganz besonders Bauch- und Gesäßmuskeln) und nur der Pc-
Muskel isoliert angespannt wird. Die Haltung soll so sein, dass die aktivierte
Energie ihr Gehirn erreicht. Keine Technik eignet sich so wie die PcE-Übung als
"erste Hilfe System".
Powertipp bei Lampenfieber - die Expansions-Übung:
Diese Übung können Sie kurz vor einem Vortrag oder vor einer wichtigen
Besprechung durchführen.
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G.H, Eggetsberger, Power für den ganzen Tag. http://www.ipn.at/