Vitalkrone_NOE_131006.pdf

Foto: Diana_Drubig
INDOORFITNESS
Fit durch
den Winter
Es gibt eine Vielzahl
von Möglichkeiten,
seinen Körper
in den eigenen
vier Wänden fit zu
halten. Denn auch
im Winter geht es
um die Regelmäßigkeit
der Bewegung.
Am beliebtesten
ist in Österreich
der Stepper ! Er ist
klein und findet
auch in jeder so
kleinen Wohnung
seinen Platz. Es gibt
auch schon Kombigeräte
, wo man auch
den Oberkörper mittrainieren
kann. Am
Stepper trainiert man
in erster Linie die
Beinmuskulatur. Besonders
die Gesäßmuskeln
werden aktiviert
und der Stepper
ahmt das Stiegensteigen
nach. Also
auch das
Stiegenhaus
kann als Ersatz
herhalten. Ein
wohlgeformter
Po
lässt sich
somit bis
Foto: Fotolia.de
Das
beliebteste
Trainingsgerät
der Österreicher:
Step by Step zur
Traumfigur!
Die vielen Outdoor-Aktivitäten
des durchaus heißen Sommers
lassen das Wetter nicht
mehr zu, daher müssen wir uns
überlegen – „wie kommen wir
fit durch den Winter?“
in den nächsten Sommer
„konservieren“. :-)
So steppt man richtig
Radfahren ohne Zittern
Man sollte beim Steppen
mit der ganzen Sohle am
Gerät stehen bleiben, weil
es sonst zu Überlastungen
im Bereich der Achillessehne
und Kniescheibe kommen
kann. Beim Ellipsentrainer
werden neben den
Beinen auch die Arme mittrainiert
und daher mehr
Kalorien pro Stunde verbraucht.
Aus medizinsicher Sicht ist
ein Zimmerfahrrad sicher
am besten für ein Grundlagenausdauertraining.
Die
Gelenke werden am Fahrrad
geschont und der
Puls kann am besten
reguliert werden.
Besonders die Intervallmethode
hat
sich bestens bewährt
– der Puls
sollte einmal
hinaufgehen
und dann
während der
Bewegungstherapie
auch
wieder herunter kommen.
Es gibt hier schon eigene
vorgestellte Programme auf
den meisten Ergometern.
Meistens verstaubt das
Fahrrad aber in der Ecke
oder es dient als Kleiderablage.
Tipp: Stellen Sie das
Fahrrad nicht in den Keller,
wer geht schon gerne in
den Keller lachen . . . Machen
Sie es sich stattdessen
am Fahrrad gemütlich –
ein Fernseher mit Sportübertragungen
lässt die
Trainingszeit schneller vergehen.
Auch Musikvideos
mit Tanzeinlagen haben
sich als Motivation bewährt.
Das Spinning wurde eigentlich
von einem Radrennfahrer
entwickelt. Mit
dem Spinningfahrrad können
Sie in relativ kurzer
Zeit ein hochdosiertes
Herz/ Kreislauftraining absolvieren.
Aus sportorthopädischer
Sicht ist auch das
Rudern zu empfehlen – bei
richtiger Technik und Bewegungsausführung
ist das
Rudern ein idealer Sport
für den ganzen Körper und
kräftigt auch die Muskeln
der Wirbelsäule. Es gibt
schon zahlreiche gute Ge-
Anzeige
räte am Markt. Der Nachteil
ist die Größe des Gerätes
und man sollte unbedingt
vorher die richtige
Es müssen keine teuren Ergometer sein:
Für die Fitness-Stunde in der warmen Stube
genügt auch eine simple Trainingsmatte.
Technik und Bewegungsausführung
erlernen! Auch
eine Gymnastikmatte und
leichte Hanteln mit Theraband
sind ideale Begleiter
durch den Winter. Den
Spruch „Täglich beweglich“
hat schon unsere Vorturnerin
Ilse Buck geprägt – jetzt
heißt es nur noch: „Just do
it!“ – aber mit den richtigen
Schuhen :-)
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