Entspannung, Achtsamkeit und Auflockerungsübungen

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Entspannung ist im Unterricht
deswegen so wichtig,
um Anspannung und Aktivierung
wieder abzubauen und
durch gezieltes Achtsamkeitstraining
seinen Kopf frei
zu bekommen und wieder
Energie auftanken zu können.
Damit wir die Anforderungen
des Alltags gut bewältigen
können, brauchen wir
genügend Ressourcen und
Kraftquellen. Insbesondere
Schülerinnen und Schüler
brauchen Erfahrungsräume
und Phasen der Achtsamkeit,
um sich selbst erfahren zu
können, sowie Selbstwirksamkeit
und Selbstbeeinflussung
erlernen zu können
(Kaltwasser, 2013).
Leider wird der Körper
im Unterricht oft hinten angestellt
und „muss funktionieren“.
Diese Arbeitsweise
ist jedoch aufgrund vieler
Aspekte höchst problematisch,
da Körper und Geist in
einem Wechselspiel stehen
und gerade der Körper die
Bühne unserer Gedanken
und Emotionen ist (und immer
auch ein Stück unserer
Persönlichkeit). Viele Kinder
und gerade auch Jugendliche haben
aufgrund der vielfältigen körperlichen
Anforderungen ein sehr negatives
Körperbild und fühlen sich nicht wohl
„in ihrer Haut“. Entsprechende Vorbilder,
positive Erfahrungsräume und
Hilfestellungen bleiben in der Pubertät
oft aus. Somit ist es für das eigene
Wohlbefinden, für Kreativität, Selbstbehauptung,
Selbstverwirklichung und
die Persönlichkeitsentwicklung etwas
ganz Grundlegendes, seinem Körper
und Geist Achtsamkeit zu schenken,
seine Bedürfnisse erkennen und diese
regulieren lernen. Schülerinnen
und Schüler, die eine gute Eigen- und
Körperwahrnehmung haben, können
Dysbalancen besser ausgleichen. Sie
können mit Stress, Ängsten und Anspannung
besser umgehen, flexibler
und gelassener agieren und leichter
Lösungen für Probleme finden. So kann
eine gute Grundlage für Lernen und
Kreativität geschaffen werden.
Viele Kinder und gerade auch
Jugendliche haben aufgrund der
vielfältigen körperlichen Anforderungen
ein sehr negatives Körperbild
und fühlen sich nicht wohl „in
ihrer Haut“.