Entspannung, Achtsamkeit und Auflockerungsübungen

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4.3. Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung ist eine sehr wirkungsvolle,
leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die bei verschiedensten
psychosomatischen Beschwerden, bei Stress und Unruhezuständen
oder auch bei verspannungsbedingten Beschwerden hilft. Die Entspannungsmethode
wurde ca. 1938 von Edmund Jacobson entwickelt.
Bei der progressiven Muskelentspannung geht es darum, verschiedene
Muskelgruppen im Körper zu entspannen. Damit man eine
gute muskuläre Entspannung erzielen kann, spannt man die jeweilige
Muskelgruppe kurz an, um sie darauf plötzlich wieder zu entspannen.
Im Laufe der Übungen werden alle wichtigen Muskelgruppen
des Körpers nacheinander kurz angespannt. Man erreicht dadurch
eine gezielte Entspannung von Kopf bis Fuß. Das Grundprinzip der
progressiven Muskelentspannung beinhaltet, dass die Muskelgruppen
durch das gezielte Anspannen und Loslassen gelockert werden.
Auch die Körperwahrnehmung kann durch die Übungen geschult und
verbessert werden.
Vorbereitung:
Die progressive Muskelentspannung kann im Sitzen oder Liegen
durchgeführt werden. Für die Übung im Liegen ist eine Unterlagsmatte
oder Decke empfehlenswert. Die Übung kann zum Beispiel auch im
Turnsaal durchgeführt werden.
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Durchführung:
Die Kinder sollen sich bequem auf ihren Sessel setzen; die Beine
hüftbreit, die Hände bequem auf den Oberschenkeln aufliegend und
den Rücken locker angelehnt. (Die Übung kann man, wenn genug
Platz vorhanden ist auch im Liegen durchführen, am besten auf einer
Unterlagsmatte, z. B. im Turnsaal). Die Kleidung sollte bequem sein.
Generell sollte dafür gesorgt werden, dass eine gemütliche Atmosphäre
ohne Störungen geschaffen wird.