Entspannung, Achtsamkeit und Auflockerungsübungen

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Inhaltsverzeichnis
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1. Einleitung.......................................................................................................... 5
2. Entspannung, warum eigentlich? .................................................................. 6
3. Entspannung & Schule – passt das zusammen?........................................... 8
4. Klassische Entspannungsübungen............................................................... 11
4.1. Bauchatmung (Ballonatmung)........................................................................ 11
4.2. Phantasiereise............................................................................................... 13
4.3. Progressive Muskelentspannung................................................................... 16
5. Achtsamkeit und Konzentration in der Schule............................................ 20
Die Grundhaltungen der Achtsamkeits-Meditation sind........................................ 21
5.1. Achtsamkeits-Meditation............................................................................... 22
5.2. Die Staubsaugerübung.................................................................................. 25
5.3. Fingerchaos.................................................................................................. 27
5.4. Rosinen-Sinnesschärfung............................................................................. 28
5.5. Der Gong (Stilleübung)................................................................................... 30
5.6. Leise Feder................................................................................................... 30
5.7. Kutschenfahrt im Nebel................................................................................. 31
5.8. Das Teeritual (teatime).................................................................................. 32
6. Aufwecker- und Auflockerungs-Übungen...................................................33
6.1. Fledermaus und Motte................................................................................... 33
6.2. Dänische Bulldogge....................................................................................... 34
6.3. Zahlenspiel.................................................................................................... 35
6.4. Affenstark..................................................................................................... 36
7. Das Miteinander fördern................................................................................ 37
7.1. „Fremdsprache“: Diskussion zum Thema Stress und Entspannung................ 37
7.2. Gruppenbild zum Themenkreis Entspannung................................................. 38
8. Literatur.......................................................................................................... 39
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