Speedminton® Handbuch - Sport-Thieme
Speedminton® Handbuch - Sport-Thieme
Speedminton® Handbuch - Sport-Thieme
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
7.2 Erwärmung<br />
Ein lockeres Einlaufen und das anschließende Aufwärmprogramm<br />
für den Ober- und Unterkörper ist ein optimales<br />
Erwärmungsprogramm für eine <strong>Speedminton®</strong> Trainingseinheit.<br />
Besonders der Schulterbereich und die Beine sollten<br />
nicht vergessen werden, da diese Muskelgruppen am<br />
stärksten zum Einsatz kommen. Das Aufwärmprogramm<br />
lässt sich durch einfache und lustige Spielformen ergänzen.<br />
Spezifische Erwärmung<br />
Lockeres Einlaufen, dann rhythmische Laufübungen (z.B.<br />
Side-Steps, Nachstellschritte)<br />
koordinative Laufübungen (z.B. Bein-Überkreuzen beim<br />
Seitwärtslaufen, vorne und hinten)<br />
Schnellkraft (kurze Sprints, Doppelsprünge)<br />
Stretchprogramm<br />
beim Stretching systematisch vorgehen, damit man<br />
keine beanspruchten Muskelgruppen vergisst (den Körper<br />
von unten nach oben oder umgekehrt »entlangwandern«)<br />
Nie über den Schmerz hinaus dehnen. Nicht federn.<br />
für die Kondition/Leichtfüßigkeit bietet sich hier auch<br />
Seilspringen an: einbeinig re/li, vor/rück, Arme überkreuzen,<br />
Doppelsprünge<br />
Spezifische Lauftechnik<br />
Die Lauftechniken beginnen in der Mitte des Speed<br />
Courts. Aus dieser Position sind Bewegungen zu den Feldecken<br />
und den Feldseitenmitten auszuführen; Wichtig ist<br />
es, dass die Spieler bei seitlichen Bewegungen Sidesteps<br />
ausführen und nach hinten rückwärts laufen.<br />
66
Change language