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Kreatin im Sport
Im letzten Jahr fand in Cambridge zum ersten Mal eine Konferenz
statt, die ausschließlich dem Thema Kreatin gewidmet war: „Creatine
in Heath and Sports“. Organisiert wurde die Veranstaltung von der
Howard Foundation. Die AlzChem Trostberg GmbH, Hersteller von
Creapure, der Premiummarke für Kreatin Monohydrat, war Haupt -
sponsor dieser wissenschaftlichen Konferenz. Wir möchten Ihnen
die wichtigsten Ergebnisse aus dem Bereich Kreatin im Sport vorstellen.
Kreatin für den Muskelaufbau
Prof. Matthew Vukovich von der South
Dakota State University/USA stellte die
bisherigen Forschungsergebnisse zu der
Wirksamkeit von Kreatin im Sport vor.
Er wies darauf hin, dass Kreatinmonohydrat
(CM) von vielen Athleten eingenommen
wird. Studien in den vergangenen
18 Jahren haben gezeigt, dass die
Kreatinsupplementation bei wiederholten
Phasen intensiven Trainings zu einer
Leistungssteigerung und schnelleren
Erholung führt. Laut Vukovich weisen,
trotz aller Schwierigkeiten, Tests zu vergleichen,
Studien mit trainierten Athleten
ganz eindeutig darauf hin, dass
Kreatin die isotonische Stärke, Leistungsspitzen
und Gesamtleistung bei
einem gegebenen Erschöpfungsgrad
unabhängig von Alter oder Geschlecht
verbessert. Bei intensiven Übungen, die
weniger als eine Minuten dauern, zeigt
sich eine stärkere Verbesserung als bei
denjenigen, die sich über einen längeren
Zeitraum erstrecken. Bei Personen, die
als „aktiv“ oder „untrainiert“ eingestuft
werden, sind die Daten weniger eindeutig.
Nach Aussage von Prof. Jacques
Poortmans von der FU Brüssel/ Belgien
weisen Studien an Zellkulturen und
Tieren darauf hin, dass die Kreatinsupplementation
die Bildung von Muskel­
protein direkt erhöht – Experimente,
um dies auch für Menschen zu bestätigen,
schlugen jedoch fehl. Es scheint
deshalb, dass der größte Teil des Muskelzuwachses
auf die Fähigkeit des Kreatins
zurückzuführen ist, Athleten härter
trainieren zu lassen. Indem es die
Maximalkraft, die sie aufbauen können,
sowie die Anzahl an Wiederholungen,
die sie vor der Erschöpfung schaffen,
steigert, unterstützt Kreatin Athleten
dabei, ihre Trainingseinheiten wirkungsvoller
zu nutzen. Die Gewichtszunahme
ist eine anerkannte Nebenwirkung
von Kreatin.
Unterstützung bei der Erholung
Einige Athleten sind der Meinung,
dass durch Kreatin nicht nur ihre Kraft
erhöht wird, sondern sich auch die Erholungszeit
nach intensiven Übungseinheiten
verkürzt. Dr. Reinaldo Abunasser
Bassit von der Universität São
Paulo/Brasilien erklärte, wie er und seine
Kollegen diese Theorie überprüften,
indem sie Teilnehmern an 30 km­Läufen
und Ironman­Wettbewerben fünf Tage
vor dem Wettkampf 20 g/d Kreatin verabreichten.
Auf der Grundlage des in
ihrem Blut festgestellten Spiegels an
inflammatorischen Zytokinen und anderer
Indikatoren für Muskelschäden
kamen die Wissenschaftler zu dem
Schluss, dass Kreatin Muskelschäden
sowie Entzündungen nach extremen
Ausdauerwettbewerben tatsächlich verringert.
Prof. Bruno Gualano von der Universität
São Paulo/Brasilien erläuterte, wie
er und seine Kollegen bestätigen konnten,
dass die Kreatinsupplementation
bei Ratten nach intensiven Anstrengungen
zu höheren Glykogenspiegeln
und niedrigeren Milchsäurespiegeln
führte. Wie erwartet waren die Ratten,
die Kreatin erhalten hatten, in der Lage,
das Training länger durchzuhalten,
bevor sie erschöpft waren.
Kreatin und Kohlenhydrate
Prof. Paul Greenhaff von der Universität
Nottingham/UK führte aus, wie sich
Kohlenhydrate und Kreatin vorteilhaft
gegenseitig ergänzen können. Laut
Greenhaff erhöht die gleichzeitige Einnahme
von Kohlenhydraten und Kreatin
den Insulinspiegel, wodurch sich der
Kreatingehalt in der Muskulatur wiederum
zumindest kurzfristig auf Spiegel
erhöht, die über denen liegen, die mit
Kreatin alleine erreicht werden. Ein
wichtiger Punkt liegt darin, dass dies
auch für die wenigen Personen gilt,
deren Kreatinspiegel in der Muskulatur
nicht ansteigt, wenn sie Kreatin für sich
allein einnehmen. Eine interessante
Folge der Fähigkeit von Kohlenhydraten,
den Kreatinspiegel zu erhöhen, liegt laut
Greenhaff darin, dass Kreatin auch die
Kohlenhydratzufuhr unterstützen kann.
Ausdauersportler, für die die Glykogenverfügbarkeit
ein entscheidender Lei­
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