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Das Büro
Rückenfeind Nummer Eins
Richtiges Mobiliar, Sitzhaltung und Pausen beugen Krankheiten vor
Von wegen „lauer“ Bürojob! Die
Analyse aus den Jahren 2005/2006
„DAK-Fokus-Beruf – Arbeitsbedingungen
und Gesundheit bei Bürofachund
Bürohilfskräften“ macht deutlich:
Büroarbeit geht aufs Kreuz. Erkrankungen
des Muskel-Skelett-Systems – wie
beispielsweise Rücken- oder Wirbelsäulenleiden
– hatten mit 19 Prozent den
größten Anteil am Krankenstand der Bürokräfte.
Ursächlich sind zum großen
Teil die Arbeitsplätze selbst: schlecht
eingestelltes Mobiliar oder eine falsche
Sitzhaltung machen auf lange Sicht
krank. Doch auch fehlende Erholungspausen
können auf die Knochen gehen.
Sabine Winterstein,
Expertin für betriebliche
Gesundheitsförderung bei der DAK
„Zu unrecht gelten Büroberufe häufig
noch als belastungsarm“, erläutert Sabine
Winterstein, DAK-Expertin für Gesundheit
am Arbeitsplatz. „In den Augen
vieler wird schließlich nur
gesessen“. Doch gerade hier liegt die
Krux. „Häufig wird falsch gesessen“,
sagt die Expertin. Und an wirklichen Erholungspausen
denkt im Alltagsstress
häufig auch nicht jeder. „Es muss nicht
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gleich eine halbe Stunde sein“, so Winterstein.
„Ein paar Minuten reichen
meist schon aus.“
Gerade wer den ganzen Tag am PC
sitzt, sollte seinem Rücken – aber auch
seinen Augen – Pausen gönnen. Bei der
so genannten Augenfitness geht es um
Entspannung: „Richten Sie Ihren Blick
einige Atemzüge lang ohne Kopfbewegung
in langsamem Wechsel nach oben,
unten und in weitere Blickrichtungen“,
rät Winterstein. „Lassen Sie die Augen
kreisen, gern auch mit geschlossenen Lidern.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals
am Tag.“ Außerdem rät die DAK-
Expertin: Für die Produktion von
Tränenflüssigkeit ist eine regelmäßige
Belüftung des Büros wichtig. Auch
Pflanzen tun gute Dienste, um das
Raumklima und die Luftfeuchtigkeit zu
verbessern.
Der Check: Wie sitze ich richtig?
Oberarme hängen locker herab,
Unterarme bilden eine waagerechte Linie
zur Tastatur. Ober- und Unterarme
sollen einen Winkel von 90 Grad oder
mehr bilden.
Auch Ober- und Unterschenkel sollen
einen Winkel von 90 Grad oder mehr
bilden. Dabei muss es möglich sein, die
Füße ganzflächig aufzustellen.
Dynamisch Sitzen: Häufiges Ändern der
Sitzhaltung. Ganze Sitzfläche und Rükkenlehne
nutzen – und der Rücken wird
abgestützt.
Schwingbare Rückenlehnen nutzen
und die Lehne auf das Körpergewicht
einstellen: Je höher das Körpergewicht,
desto härter sollte die Lehne federn.
Lesen Sie hierzu auch unseren Artikel
zur Rückenschule auf Seite 8 und 9.
Der perfekte Schreibtisch
Arbeitstisch auf die individuelle Arbeitshöhe
einstellen. Große Menschen
mit langen Beinen brauchen eine höhere
Arbeitsfläche, kleinere Menschen brauchen
niedrigere Arbeitstische.
Die Abstände zwischen Augen und
Bildschirm, Tastatur und Vorlage sollten
zwischen 45 und 60 Zentimeter liegen.
Bei Bildschirmen ab 17 Zoll und bei großen
Schriften sind 60 bis 80 Zentimeter
zu empfehlen.
Vor der Tastatur muss genügend Platz
zur Auflage der Hände sein – circa fünf
bis zehn Zentimeter von der Tischkante.
Arbeitsmittel, die oft benutzt werden,
sollten direkt vor Ihnen liegen, damit
der Körper nicht verdreht werden muss.
Quelle: DAK
Foto: DAK/Wigger Abbildung: AGR
Foto: djd
Rauf aufs Rad!
Wer richtig Rad fährt – oder besser:
Wer auf dem richtigen Rad
fährt, stärkt seinen Rücken
nachhaltig und wirkt so aktiv Rückenschmerzen
und Wirbelsäulenschäden
entgegen. Gute Fahrräder lassen sich
also individuell einstellen. Wichtig sind
hierfür Sitzhöhe, Sattelposition, Sattelneigung,
Lenkerhöhe, Lenkerneigung
und Sitzlänge. Wenn ein Rad darüber
hinaus ein geringes Gewicht zum einfachen
Heben und Transportieren vorweist,
ein rückenschonendes Aufsteigen
mittels eines niedrigen Durchstiegs ermöglicht
und zur Grundausstattung die
Vollfederung (Gabel- und Heckfederung)
zählt, dann spricht alles für ein rückengerechtes
Fahrrad.
Die Vollfederung spielt dabei eine besondere
Rolle: Durch reduzierte Vibrationen
am Fahrrad wird der Körper um
bis zu 35 % weniger belastet, Rücken
und Gelenke werden geschont. Ein zusätzliches
Plus: "Für die Vollfederung
spricht neben dem Komfort auch die Sicherheit.
Denn durch die Vollfederung
verbessern sich die Straßenlage und der
Bodenkontakt des Fahrrades. Das ist besonders
an Bürgersteigkanten, auf Kopf-
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Fast jeder kann es und fast
allen macht es zudem auch
richtig Spaß: Rad fahren. Gerade
im Frühling schwingen
sich wieder Millionen Menschen
auf ihre Drahtesel.
Gut so, denn Rad fahren ist
eine der gesündesten Freizeitaktivitäten
überhaupt –
vorausgesetzt, man wählt
ein ergonomisches Fahrrad
und beachtet einige Grundregeln.
Generell gilt: Rad fahren
ist nur dann wirklich rükkenschonend,
wenn Mensch
und Maschine optimal aufeinander
abgestimmt sind.
... nur ein entspannter Rücken radelt gern.
steinpflaster und Feldwegen wichtig",
sagt Gunnar Fehlau vom pressedienstfahrrad
(www.pd-f.de). Fahrräder, die
all diesen Anforderungen gerecht werden,
sind zum Beispiel die Modelle Avenue
und Culture des Darmstädter Herstellers
riese und müller. Sie alle wurden
von der Aktion Gesunder Rücken e.V.
mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet
– dem besonderen Qualitätsmerkmal für
rückengerechte Alltagsgegenstände.
Tipps zur richtigen Einstellung des
Fahrrades finden Sie unter
www.agr-ev.de/Fahrrad.
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