gesundsitzen 2015/2016

Ergonomie & RückenFür mehr Energie: Das Tool myChangesorgt für wohltuende Micropausen im Arbeitsalltag.Für «Schreibtisch-Täter»Bei der Arbeit am PC sitzen wir für mehrere Stunden amTag mehr oder weniger «krumm» vor einem Monitor. Maus und Tastaturwerden «bewegt», aber unser Körper muss «unnatürlich»lange statische Haltarbeit leisten, der er nicht gewachsen ist.Text: Ole Petersen / Fotos: zvgDer Mensch – ein SitztierDer Cursor rennt über den Bildschirm, aber wir sitzenund sitzen. Im Auto, im Bürostuhl, in Meetings, in derS-Bahn und daheim auf der Couch. Die meisten Mitarbeitendenverbringen den grössten Teil ihrer Arbeitszeitauf einem Stuhl sitzend vor dem PC und spüren, wieihr Körper von Tag zu Tag immer mehr «einrostet».Nacken- und Rückenschmerzen treten mit der Zeit vermehrtauf. Vor lauter Stress wird vergessen, zwischendurchauch mal kleine Pausen einzulegen, um wiederaufzutanken und durchzuatmen. Es entsteht das Gefühl,immer mehr «auszubrennen». Nur: Die meistenvon uns spüren es erst, wenn es schon zu spät ist.Die grosse Pause?Im Büroalltag mutiert der Gang an den Kopierer, zumMeeting oder in die Kantine zum echten körperlichen«Highlight» des Tages. Ansonsten arbeiten wir primärmit dem Kopf. Viele wollten eigentlich schon immeretwas für ihre Fitness tun, aber die Zeit ist knapp undim gestressten Tagesprogramm lässt sich kein Freiraumfür ein Fitnessprogramm entdecken. Wenn die «Batterien»dann ganz entleert sind, reicht oft auch der Feierabendnicht mehr, um die Situation zu bessern. Wir«hangeln» uns durch bis zu den lang ersehnten Ferien.Wenige Tage nach den Ferien ist der Erholungseffektschnell «verflogen» und die altbekannten Symptomesind wieder voll präsent.Die Lösung: kleine Pausen zwischendurchBildschirmarbeit ist anstrengend, auch wenn die Softwareeinwandfrei ist. Wer zu lange in die «Röhre»schaut, riskiert Kopfschmerzen und Augenbeschwerden.Micropausen am PC-Arbeitsplatz sind die Lösungund wirken nachhaltig. Durch zahlreiche wissenschaftlicheStudien ist die Wirkung von kurzen, regelmässigenPausen belegt. Micropausen beugen der Ermüdungvor, senken die Fehlerhäufigkeit und sichern so dieLeistungsfähigkeit der Mitarbeitenden. Insofern sindsie alles andere als unproduktive Arbeitsunterbrechungen,sondern lohnen sich für alle Beteiligten. Die Effektivitätvon Pausen nimmt in dem Masse zu, wie diePausen regelmässiger eingelegt werden – besser oftkurze Pausen als ab und zu eine längere Pause.www.fitimjob.chFür Übungen am Arbeitsplatz: www.my-change.chOle Petersen,Diplom-Betriebswirt, istGeschäftsführerder fit im job AG.fit im job AG ist spezialisiert auf betriebliche Gesundheitsförderung.Neben Seminaren zum persönlichenEnergiemanage ment und zur betrieblichen Gesundheitsförderungbietet das Label myChange ® webbasierendePausenprogramme für Mitarbeitende an.gesundsitzen– 52 –2015/2016