gesundsitzen 2015/2016

PublireportageRichtig liegen –erholsam schlafenVerspannung und Muskelschmerzen am Morgen müssen nicht sein. DerLiege- und Schlafberater verrät, wie Sie Ihren Rücken richtig entlasten undwarum ein optimal angepasstes Bettsystem hilft.Text und Bilder: zvgDurch körperliche Tätigkeiten in Beruf,Haushalt und Freizeit, ständiges Sitzen,mangelnde Bewegung, Fehlhaltungenoder Übergewicht ist unsere Wirbelsäuletagsüber ständigen Belastungen ausgesetzt.Eine korrekte Lagerung in der Nachtsorgt für die nötige Erholung und Entspannung.«Es ist wichtig, dass die Wirbelsäulebeim Liegen entlastet wird und nichtdurchhängt», sagt Martin Bachmann. Erist zertifizierter Liege- und Schlafberaterund Geschäftsführer des SchlafCenters inSteffisburg. Er weiss, wie wichtig erholsamerSchlaf ist. «Man sollte darauf achten,dass Schulter und Hüfte in der Seitenlageeinsinken können und die Taille gleichzeitigausreichend gestützt wird, sodass dieSchlafenden keine Druckstellen spüren.»«Eine rückengerechteLagerung ist wichtig,um am Morgenkeine Schmerzen zuverspüren.»Martin BachmannEntspannt und rückengerechtFalsches Liegen in einem Bett, in dem derKörper aufliegt oder in welchem er zu vieleinsinkt, kann allfällige Beschwerdennoch verstärken, da sich die Wirbelsäulenicht entspannen kann. Der Experte empfiehlt:«In der Seitenlage schlafen, das entspanntdie Muskulatur. Wer jedoch lieberauf dem Rücken schläft, sollte ein Kissenoder eine Rolle unter die Knie legen, umdie Hüft- und Rückenmuskulatur zu entlasten.»Auch Relaxen vor dem Schlafengehenhilft, denn: «Je entspannter wireinschlafen, desto schmerzfreier wachenwir auf», so Martin Bachmann. Die grössteHerausforderung: «Im Schlaf könnenwir unsere Körperhaltung nicht wie amTag kontrollieren und korrigieren, dahergesundsitzen– 58 – 2015/2016