gesundsitzen 2015/2016

GesundheitWennSchäfchenzählennichts bringtIch (m, 39) habe immer wieder Einschlafschwierigkeiten.Am Morgen fühle ich mich oftunausgeruht und nicht leistungsfähig.Was sind die Ursachen? Was könnte ich vordem Schlafengehen tun?Text: Martina Maier, Medpraxis GmbH / Foto: Fotolia/zinkevychIllustration: Brigitte Mathys98... 98... 99... 99... 100 10098... 99...100Gut zu schlafen, fällt immer mehr Menschen schwer.Eine der häufigsten Ursachen bei Schlaflosigkeit ist einemangelnde Schlafhygiene. Das beinhaltet alle Lebensgewohnheitenund Verhaltensweisen, die für einengesunden Schlaf förderlich sind. Gerade bei leichterenFormen von Schlafproblemen und noch nicht sehr langeandauernden Schlafstörungen kann durch ein konsequentesBefolgen folgender Tipps oft bereits einewesentliche Verbesserung erzielt werden.Für einen gesunden Schlaf› Regelmässige Aufsteh- und Schlafenszeiten: Regelmässigkeitist eine wichtige Voraussetzung für dieAbstimmung der verschiedenen biologischen Rhythmendes Körpers.› Kräutertees: Besonders geeignete Kräutertees sind Baldrian,Melisse, Lavendel, Petersilie und Gänsefingerkraut.Der Duft des Tees kann bereits die Bereitschaftzum Schlafen fördern. Versuchen Sie, am späten Nachmittagund Abend keine koffeinhaltigen Getränke(Kaffee, schwarzer Tee, Cola) mehr zu trinken.› Keine grossen Mahlzeiten am Abend.› Körperliche und geistige Aktivitäten nur am frühenAbend.› Starke körperliche und geistige Anstrengung regtähnlich wie Koffein oder Nikotin das Nervensysteman, das dem Körper «Aktivität» oder «Stress» signalisiert.Nach körperlicher und geistiger Anstrengungbraucht der Körper mehrere Stunden, bis die Aktivitätwieder abflaut.› Das Schlafzimmer angenehm und schlaffördernd gestalten.› Nachts nicht nach der Zeit schauen: Der Blick auf dieUhr löst meist eine entsprechende gedankliche undkörperliche Reaktion aus und raubt damit die Unbefangenheitgegenüber dem Schlaf.AlarmzeichenHelfen diese Schlafhygienetipps nicht weiter, könnenStress, Ängste, mangelnde Entspannungsfähigkeitoder antrainierte Verhaltensweisen, mögliche Ursachensein. In diesem Fall ist es wichtig, diese durch einenFachspezialisten zu therapieren und zu behandeln.www.medpraxis.chAUSSTELLUNG – Hindernisfreies WohnenPlanen Sie Ihre Zukunft! – In unserer Ausstellung finden Sie wertvolleIdeen für hindernisfreies Wohnen.• Einrichtungen für Bad • Dusche und WC• Badezimmersimulation im Massstab 1:1• Hindernisfreie Küche • Treppenlifte • Viele andere IdeenUnabhängige Fachberatung, ohne VerkaufIndustrie Süd • Dünnernstrasse 32 • 4702 Oensingenexma@sahb.ch • www.exma.ch • Telefon 062 388 20 20Eine Dienstleistung der SAHBgesundsitzen– 62 – 2015/2016