Ajoure Men Magazin Juni 2017

AJOURE MEN / SPORT
Trotz Sport
kein Gewichtsverlust?
6 Gründe, warum
du nicht abnimmst
Der Sommer ist nicht mehr nur eine Silhouette am Horizont. Mittlerweile steht er direkt
vor dir und starrt dich an. Bist du schon bereit für den Sommer, oder besser gesagt: Ist dein
Körper schon bereit? Damit auch du noch das Beste aus dem Sommer herausholen kannst,
erklären wir dir sechs Gründe, warum du trotz Sport nicht abnimmst und wie du diese in
den Griff bekommst.
1. Zu viele
Belohnungen
Wenn du dich schon für das bloße Aufstehen
mit einer Schokoladen-Torte belohnst,
hast du dieses Thema völlig falsch
verstanden. Du darfst deine Belohnungen
nicht unterschätzen, auch wenn du dich
selten belohnst, kann das immer noch zu
viel sein. Denn die letzten Kilos verlierst
du nicht so leicht. Dies ist auch der Hauptgrund,
warum der Gewichtsverlust irgendwann
stagniert. Halte deine Belohnungen
deshalb sehr klein. Wenn du wirklich Gewicht
verlieren willst, können zehn Prozent
der am Tag zugenommenen Kalorien von
Junk-Food, also den Belohnungen, kommen.
Sehr aktive Männer kommen auf einen
Kalorienverbrauch von 2.600 Kalorien
am Tag – diese dürften also 260 Kalorien in
Form von Belohnungen zu sich nehmen.
2. Zu wenig Bewegung
trotz
Fitnessstudio
Wer anfängt zu trainieren neigt dazu,
nach dem Training weitere Bewegungen
zu meiden. Doch auch im Alltag kannst
du viele Kalorien verbrennen, solange du
dich dafür entscheidest. Fahrradfahren ist
beispielsweise besser als das Auto zu nehmen
und Treppen steigen verbrennt mehr
Kalorien als den Fahrstuhl zu nehmen. Was
bringt es, wenn du dich im Fitnessstudio
verausgabst, aber keinen weiteren Effekt
hast, da du deinen Alltag zu dem eines Sesselpupsers
umgewandelt hast?
3. Angemessene
Portionierung
Wichtig ist, dass man zu sich nimmt, was
der Körper braucht, um effizient zu arbeiten
– nicht zu viel und nicht zu wenig. Bei
den letzten Kilos muss man alles in Betracht
ziehen und kleinlich auf Kalorien achten.
Da macht natürlich auch die Portionierung
des Essens etwas aus. Bevor du dein Essen
zubereitest, musst du also erstmal ein bisschen
recherchieren und rechnen – dein
Körper wird es dir aber danken.
4. Zu kurze Pausen
Im Fitnessstudio geht man auf Grund
der schweren Gewichte an seine Grenzen.
Natürlich hat dies auch Auswirkungen auf
deine Muskeln.
Foto: Yuri_Arcurs / Getty Images
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 60 | JUNI 2017