ALLGÄU Running 2016

Reportage
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Bergtraining – Schnellmacher für Ebene?
Warum es hilfreich für Marathonis ist, hügeliges Gelände ins Training einzubauen
Ambitionierte Bergläufer kommen mit Bergläufer Tim Wortmann beim Berglauf-Camp des Diagnostikzentrums Scheidegg vom 9. bis 11. Mai auf
alpinen Strecken auf ihre Kosten.
Foto: oh
Nicht selten hört man Diskussionen, ob Marathonis und Halbmarathonis,
die ihre Wettkämpfe und Stadtläufe überwiegend
im Flachen bestreiten, auch hügeliges Gelände in ihr
Training einbauen sollten. Gegner, die das profilierte Gelände
eher meiden (was im Voralpenland sicherlich nicht einfach ist),
behaupten, dass durch den verstärkten Muskelaufbau durch
bergiges Training die Geschwindigkeit leidet. Wie aber kann
Helmut Schießl, Weltmeister im Berglauf 2005 und prominenter
Sportler im Allgäu, beim Kemptener Halbmarathon hinter
den Kenianern auf Platz 3 landen, wenn er überwiegend profiliertes
Gelände zum Training einsetzt? Manfred Günther und
Markus Weber vom Diagnostikzentrum Scheidegg klären diese
Frage.
Für Sporteinsteiger steht fest, dass diese überwiegend auf
flachen Strecken laufen sollten. „Wir sehen zuhauf, dass viele
Laufanfänger Probleme haben, die Herzfrequenz in niedrigen
trainingswirksamen Bereichen zu halten. Um eine gewisse
Grundlagenausdauer aufzubauen, ist aber genau dieses tiefpulsige
Training enorm wichtig.“, so die Experten. Wie sieht es
nun mit den fortgeschrittenen Läufern aus? Für den Freizeitläufer
sei das Hügeltraining auf jeden Fall eine gute Alternative,
um Abwechslung in den Laufalltag zu bringen.
Gleiche Runde, gleicher Puls, gleiche Leistung
Nicht selten tauchen Läuferinnen und Läufer im Diagnostikzentrum
auf, die Woche für Woche die gleichen Runden
mit dem gleichen Puls in etwa der selben Zeit laufen. Es ist
dann nicht verwunderlich, wenn sich durch diese monotonen
Trainingsreize keine Verbesserungen zeigen (was durch eine
Stoffwechsel- und Leistungsdiagnose aufgedeckt wird). Hügelläufer
bringen in diese Leistungsstagnation Bewegung.
Nun aber wieder zurück zur Frage: Sollte ein Halbmarathoni
und Marathoni, der überwiegend flache Wettkämpfe bestreitet,
Hügelläufe ins Training einbauen? Besonders die
Laufökonomie, eine Variable, die ohne professionellen Laufcoach
schwer zu beeinflussen ist, lässt sich laut Günther und
Weber durch das Bergtraining verbessern. Was passiert beim
Bergauflaufen? Die Streckstränge (Quadrizepsmuskulatur
bzw. vordere Oberschenkelmuskulatur) müssen vermehrt
arbeiten, wodurch es zu einer Stärkung dieser Muskelgruppe
kommt. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bergauflaufen durch
die geringere Stoßbelastung Gelenke und Bänder schont;
gerade anfällige Läufer nutzen daher gerne diese Methode.
Läufer, die ihre Laufgeschwindigkeit verbessern und an ihrer
Schrittlänge arbeiten wollen, empfiehlt sich bei Bergablaufen
eine Forcierung des Tempos; Voraussetzung sind hier aber
stabile passive Strukturen!
In den Diagnostikzentren wird ein Training im hügeligen Gelände
zur Vorbereitung auf Bergläufe empfohlen. Jedoch
auch für flache Halbmarathon- und Marathonstrecken sei der
zeitweilige Einsatz profilierter Strecken geeignet, hier vor
allem zu Beginn der intensiven Trainingsphase acht bis zehn
Wochen vor Wettkampfbeginn. Durch die Stärkung der Beinmuskulatur
kann diese perfekt auf schnelle Tempoläufe und
Intervalle in der Ebene vorbereitet werden.
Einführung ins Training am Berg gefällig? Die Diagnostikzentren
bieten dazu für Berglaufeinsteiger vom 7.-8. Mai auf der
Madrisa-Alm im Montafon (www.madrisa-alm.de) ein Berglauf-Seminar
an. Ambitionierte Bergläufer kommen mit Bergläufer
Tim Wortmann beim Berglauf-Camp vom 9.-11. Mai auf
den alpinen Strecken auf ihre Kosten.
Infos dazu unter www.leistungsdiagnostikzentrum.eu