ALLGÄU Running 2016

Reportage
52
Effektives Zeitmanagement im Sport
Alles eine Frage der Prioritäten meint Cathrin Conradi
Wir werden an dieser Stelle nicht über sportliche Vorsätze fabulieren,
sondern über deren Umsetzung. Lassen Sie uns über
Prioritäten sprechen und darüber, wie effektives Zeitmanagement
zu mehr Trainingseinheiten und höheren Umfängen verhelfen
kann. Und das alles auf Basis eines Stundenplans.
Wer behauptet, schlichtweg keine Zeit zu haben, um mehr
oder überhaupt ambitioniert Sport zu treiben, der hat Sport
einfach noch nicht zur Priorität erhoben.
Wem Sport wirklich
wichtig ist, der schaufelt
sich Zeit dafür frei. Wem
Sport nicht wirklich
wichtig ist, der füllt
die ihm nach Abzug
„Wenn 24 Stunden
am Tag nicht ausreichen,
dann muss man eben
nachts Sport treiben.“
unaufschiebbarer
Verpflichtungen
(Job, Kind vom Kindergarten
abholen
etc.) zur Verfügung
stehende Zeit mit
anderen Aktivitäten:
Facebook gucken,
Fernseh schauen, abhängen.
Konkretisieren wir das Ganze:
Wer ambitioniert Sport
treiben will, weil er seine Fitness
in Gang bringen, seine bestehenden Leistungen verbessern
oder an einem Wettkampf nicht als Letzter ins Ziel kommen
möchte, der muss Prioritäten setzen. Das heißt nicht, künftig
auf alles zu verzichten, was nicht im direkten Zusammenhang
mit dem Training steht. Es heißt nur, sich selbst zu fragen, wie
wichtig ist mir mein Training und wie kann ich es sinnvoll in
meinen Tagesablauf integrieren ohne dass es mit anderen
Verpflichtungen kollidiert. Hier kommt das Zeitmanagement
ins Spiel.
Auch diejenigen, die vielen Verpflichtungen neben ihrer Berufstätigkeit
nachkommen müssen, können durch effektives
Zeitmanagement die Trainingszeiten deutlich erhöhen. Was
man zunächst dazu braucht ist so einfach, wie einleuchtend:
Ein Stundenplan muss her.
Der „Stundenplan“
Dabei handelt es sich wie bei Schülern um einen Wochenplan,
der die Stunden des Tages umfasst, die man üblicherweise im
Wachzustand zur Verfügung hat, also beispielsweise die Zeit
zwischen 6 und 22 Uhr. Diese Zeit kann natürlich individuell
variieren. Wer gerne länger schläft und nachts erst richtig aufdreht,
der wird seinen Betätigungszeitraum anders legen und
vermehrt in den späten Abendstunden anstatt früh morgens
trainieren. Ähnliches gilt für Beschäftigte im Schichtbetrieb.
In den Plan, eine einfache Excel-Tabelle tut es auch, werden
zunächst die fixen beruflichen Termine bzw. die Arbeitszeit
eingetragen; danach die festen privat-vergnüglichen und familiären
Termine. Diese Aufstellung ist die Basis der Trainingsplanung,
denn jetzt wird offensichtlich, wie viel Zeit netto
noch für Trainingszeiten übrig ist. Jetzt gilt es, die Einheiten
einzutragen, die in dieser Woche absolviert werden sollen.
Fertig ist der Wochenplan. Manch einer wird staunen, wie viel
Zeit tatsächlich bleibt, wenn man Prioritäten setzt und statt
„Facebook gucken“ „Langer Lauf“ in seinen Wochenplan einträgt.
Die Planung funktioniert natürlich genauso für weniger
ambitionierte Sportler, die einfach ihre Umfänge und Einheiten
erhöhen möchten.
Flexibel bleiben
So ein Wochenplan ist nicht in Stein gemeißelt: Termine können
sich verschieben, der Chef verlangt Überstunden. Dann
kommt eine der wichtigsten Prinzipien des Zeitmanagements
zum Tragen: Die Flexibilität. Betrachten Sie Ihre Trainingseinheiten
wie Spielsteine und verschieben sie diese in Ihrem
Plan. Oder tauschen Sie Einheiten aus: Ist an einem unerwartet
regnerischen Tag eine Radeinheit geplant, switchen Sie
um, schlüpfen in die Laufbekleidung und verschieben die Radeinheit
auf einen Tag, für den besseres Wetter vorhergesagt
wird. Regen ist keine Ausrede, wenn Sport zur Priorität erhoben
wird.
„ … aber da ist es doch dunkel!“
Dasselbe gilt in den Herbst- und Wintermonaten für den Faktor
Dunkelheit. Wer die dunklen Stunden in seine Wochenplanung
aufnimmt, erhöht seinen Aktionsradius erheblich. Wofür
bietet der Fachhandel Stirnlampen in allen Varianten an? Für
Läufer empfehlen sich Stirnlampen mit einer Strahlungsleistung
von etwa 150 Lumen, dafür müssen Läufer circa 70 Euro
investieren. Mehr geht natürlich immer. Wobei die „Superstrahler“
mit 1.500 Lumen eher etwas für Langläufer oder Skitourengänger
sind.
Tipps zum Schluss
Ein Tag wird immer nur 24 Stunden haben, das ist unser zeitlicher
„Limiter“ und daran wird sich auch nichts mit effektivem
Zeitmanagement ändern. Die Gesundheit und unvorhergesehene
Ereignisse können einen noch so sorgfältig angelegten
Wochenplan durcheinander wirbeln. Es gilt flexibel und kreativ
zu reagieren. Sie wollten eigentlich mit Ihrem Sohn an die
frische Luft, konnten aber ihre Laufeinheit am Morgen wegen
eines spontanen beruflichen Termins nicht absolvieren? Nehmen
Sie ihren Sohn mit auf die Laufstrecke! Er radelt nebenher,
während Sie per Pedes Kilometer machen. Ihr Partner
fährt gerne Rennrad, kann mit Ihnen im Training aber nicht
mithalten? Fahren Sie ihr Training und treffen sich danach mit
ihm zur gemütlichen Schlussrunde. So hat auch die Familie etwas
davon.