MEDIAkompakt 23: Exit

1/2018
MENSCHEN
3
Raus aus der
Angst – Rein
ins Leben
Habe ich für die Prüfung genug
gelernt? Was, wenn ich
wieder durchfalle? Oh Gott,
ich werde mein Studium nicht
bestehen! Und dann? So bekomme
ich nie einen Job!
VON MIRJAM HÖSCHL
Wer kennt solche Gedankenspiralen
noch? Vielleicht ist es nicht eine
Prüfung, sondern ein Treffen mit
dem unfreundlichen Vermieter
oder der ungerechte neue Chef. Es
gibt viele Alltagssituationen, die Angst machen
und uns nachts wachhalten. Zukunftssorgen sind
normal und sogar nützlich. Hand aufs Herz,
Prüfungsangst kann auch ungemein motivierend
wirken. Doch wenn sich das Gedankenkarussell
unkontrolliert weiterdreht, verliert die Angst
ihren Nutzen. Hier ein paar Tipps, wie Sorgen und
Ängste in die Schranken gewiesen werden:
1. Kenne deinen Feind
Jeder hat schon einmal Angst erlebt, aber es
kann helfen zu wissen, was dahinter steckt. Auf
das Gefühl von Herzklopfen oder Schweißausbrüchen
könnten wir verzichten. Allerdings ist
das nichts anderes als eine Selbsterhaltungsmaßnahme.Die
Nebenwirkungen sind Folge der
Stresshormone, die angesichts einer bedrohlichen
Situation (klassisches Beispiel: Säbelzahntiger)
ausgeschüttet werden, um uns zu Höchstleistungen
zu treiben. Zwar helfen Angstreaktionen
auch heute noch, Gefahren zu bewältigen, jedoch
gelingt es dem Gehirn nicht immer, eine Situation
richtig einzuschätzen. Denn heute sind ja die
wenigsten Alltagssituationen so existentiell wie
ein Kampf auf Leben und Tod. Der biochemische
Mechanismus von damals ist aber erhalten
geblieben. Für Grübler und Schwarzmaler lautet
die Devise deshalb: Stresslevel runter!
2. Entspannung zum Mitnehmen!
„Entspann dich mal!“ ist ein Ratschlag, der
Dauergrüblern bekannt vorkommen dürfte. Gut
gemeint, aber wenn das so einfach wäre!
Tatsächlich ist es mit etwas Übung möglich, Entspannung
zu lernen und bei Bedarf anzuwenden.
Die bekanntesten und am schnellsten zu erlernenden
Methoden sind Atemtechniken. Hier
geht es darum, die flache Brustatmung gegen eine
entspannte Bauchatmung zu ersetzen. Eine
weitere, international anerkannte, Methode ist
die progressive Muskelentspannung. Dabei werden
die einzelnen Muskelgruppen im Körper
gezielt erst angespannt, dann wieder entspannt.
Ziel dabei: die Spannungszustände bewusst wahrzunehmen
und kontrollieren zu lernen. Ausführliche
Anleitungen zu diesen Techniken findet
man in Ratgebern, auf Webseiten oder in verschiedenen
YouTube-Tutorials.
3. Bitte Bewegung!
Sport ist der wahre Cadillac unter den Anti-
Stress-Mitteln. Bewegung dient nicht nur als Ventil
für überschüssige Energie, die ansonsten in
innere Unruhe und Anspannung gesteckt würde.
Sport bringt auch den Serotonin-Haushalt ins
Gleichgewicht, reduziert die Ausschüttung der
Stresshormone Cortisol und Nordrenalin und
setzt zudem das „Pepita ANP“, einen körpereigenen
„Angsthemmer“, frei. Schon 60 Minuten
Sport in der Woche helfen das Stresslevel zu
senken. Und nebenbei pusht das Gefühl, etwas
geschafft zu haben auch noch das Selbstvertrauen.
4. Energie statt Koffein
Er ist Katerkiller, Study-Buddy und treuer
Begleiter in der 8-Uhr-Vorlesung. Kaum jemand
will sich ein Leben ohne Kaffee vorstellen. Doch
Fakt ist: Nervöse Menschen sollten darauf
verzichten. Wer in negativen Gedankenspiralen
feststeckt, ist ohnehin angespannt und dauergestresst.
Deshalb Finger weg vom Koffein-Kick.
Dasselbe gilt für Cola und Energy Drinks. Wer
trotzdem etwas für zwischendurch braucht, sollte
lieber auf gesunde Energiebooster, etwa auf Nüsse,
zurückgreifen. Oft hilft auch schon ein großes
Glas Wasser.
5. Ein Sorgen-Tagebuch führen
Ein weiterer Tipp: Sorgen und Ängste von der
Seele schreiben! Das hat mehrere Vorteile: Zum
einen kann den Grübeleien eine feste Zeit am Tag
zugeordnet werden. Während des Schreibens ist es
dann völlig okay, sich mit den negativen
Gedanken zu beschäftigen.
Wenn die Sorgen tagsüber zuschlagen,
können sie ohne schlechtes Gewissen einfach auf
später verschoben werden. Außerdem wirkt
Schreiben, ähnlich wie ein Gespräch mit dem
besten Freund, unglaublich befreiend. Statt Probleme
in sich hineinzufressen, werden die
Gedanken geordnet und mit etwas Distanz betrachtet.
Das wiederum ist die Grundlage für
problemlösendes Denken.
6. Jeder braucht mal Hilfe
Dass wir uns Sorgen machen, ist normal. Wer
weiß schon, was uns alles erwartet? Trotzdem ist
es wichtig, dass wir uns von Zukunftsängsten
nicht vollkommen einnehmen lassen.
Sind die Grübeleien trotzdem so stark ausgeprägt,
dass sie den Alltag beeinflussen und sich
sogar körperlich auswirken, ist es empfehlenswert,
einen Arzt oder Psychotherapeuten zu suchen.
Sollte tatsächlich eine chronische Angststörung
vorliegen, verschwindet sie selten von
allein. Mit professioneller Hilfe sind Angststörungen
dagegen gezielt therapierbar. Und wer
will schon unnötig lange auf ein sorgenfreies
Leben verzichten?