SPORTaktiv Oktober 2018

KLAUS
LANDAUF
ist Mentaltrainer in Graz
und arbeitet auch mit
Spitzensportlern
www.landauf.com
TIPPS ZUM DURCHATMEN
1. TIEFE BAUCHATMUNG
FLACH AUF DEN RÜCKEN LEGEN UND TIEF
EIN- UND AUSATMEN. ZUR KONTROLLE DEN
DAUMEN AUF DEN NABEL LEGEN. SO KANN
MAN ÜBERPRÜFEN, OB SICH DER BAUCH
BEIM ATMEN WIRKLICH HEBT UND SENKT.
2. GEH-ATEM-ÜBUNG
ATME DREI BIS VIER SCHRITTE EIN UND
FÜNF BIS ACHT SCHRITTE AUS. „DU
KONZENTRIERST DICH AUFS ATMEN UND
MUSST GLEICHZEITIG ZÄHLEN. DADURCH
HAT DER ALLTAG IN DEN GEDANKEN KEINE
CHANCE“, ERKLÄRT LANDAUF.
lern und im beruflichen Alltag aus. „Dadurch
kann man dann auch nicht mehr
so gut Dinge aufnehmen oder reagieren,
man kann Situationen nicht mehr richtig
einschätzen, das periphere Sehen nimmt
ab – Stichwort Tunnelblick – die Argumentationsfähigkeit
leidet und auch die
Emotionskontrolle funktioniert nicht
mehr optimal.“
Faustregel, wie viel Regeneration optimal
ist, lässt sich kaum eine aufstellen.
„Weil wir alle unterschiedliche Individuen
sind. Der Eine braucht mehr, der andere
weniger Erholung.“ Und bei jedem
funktioniert auch etwas anderes optimal.
„In meinen Seminaren probieren wir
viele verschiedene Inhalte aus. Anhand
der HRV können wir erkennen, ob der
Organismus beim Meditieren oder beim
leichten Ausdauertraining, besonders gut
reagiert.“
Ganz wichtig für die optimale Erholung
ist auch der Schlaf. 7 Stunden und
plus/minus 1 gelten als Faustregel. „Der
Schlaf ist, das zeigen wissenschaftliche
Untersuchungen, der optimale Reparateur“,
sagt Landauf. Wobei auch hier
Fotos: Getty Images, privat
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