SPORTaktiv Oktober 2018

IN
RUHE
ZUR
KRAFT
MIKRONÄHRSTOFFE IM
SPORT – TEIL 3:
IN DER REGENERATION.
NACH EINER UNGEWOHNTEN
TRAININGS- ODER
WETTKAMPFBELASTUNG
LOHNT ES SICH, AUF
SPEZIELLE MIKRONÄHR-
STOFFE ZU SETZEN.
Es kann nicht oft genug gesagt werden:
Sportliche Leistungsfähigkeit
wird nicht durch Belastung allein,
sondern auch durch ausreichende
Erholung gesteigert: „Versorgende
Ruhephasen sind notwendig, um
Trainingserfolge sichtbar zu machen“,
formuliert es Dr. Birgit Schiel. Die Gesundheitswissenschaftlerin
weiß auch:
„Neben regenerativem Training, Massagen
oder ausreichend Schlaf fördert
auch eine abwechslungsreiche Ernährung
die Regeneration.“
Kommt der Körper nach dem Sport
zur Ruhe, dann ändert sich der Belastungsstoffwechsel
– die großteils
abbauenden („katabolen“) gehen in
überwiegend aufbauende („anabole“)
Stoffwechselvorgänge über. Allerdings
hat der Körper viele der für den Aufbau
benötigten Nährstoffe schon während
des Sports verbraucht. Werden diese,
die Regeneration unterstützenden
Nährstoffe nun zugeführt, können sie
deshalb besonders gut aufgenommen
werden.
Über allem steht nach forderndem
Sport zunächst jedoch der Flüssigkeitsausgleich:
Empfohlen wird das 1,5- bis
zweifache der ausgeschwitzten Flüssigkeitsmenge.
Da mit dem Schweiß
immer auch Mineralstoffe verloren gehen,
reicht reines Wasser hier nicht aus:
Besonders die Mineralstoffe Kalium und
Magnesium sollten ersetzt werden.
Welche Mikronährstoff-Kombinationen
in der Erholungsphase sonst noch
eine entscheidende Rolle spielen, erklärt
Birgit Schiel:
ANZEIGE / Fotos: Mathias Lixl, Pure
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