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31. DEZEMBER 2019 M-NET GEORG HIEBLE SILVESTERLAUF » M-net 10000 10 Kilometer, Start: 13.30 Uhr » Laufsport Saukel 5000 5 Kilometer, Start: 13.30 Uhr » Auftakt zum LAUFSPORT SAUKEL CUP 2020 » Attraktive Strecke über zwei Runden durch Kempten und entlang der Iller » Mannschaftswertung für Vereine » Über 1700 Teilnehmer www.silvesterlauf-kempten.de 07. APRIL 2019 26. APRIL 2020 » Laufsport Saukel Halbmarathon » PRÄG 5000 » Sparkasse Allgäu KidsRun » Business Wertung » Deutsche Meisterschaften der Lions im Halbmarathon » Offiziell vermessene Strecken durch die Kemptener Altstadt » Wertungslauf zum LAUFSPORT SAUKEL CUP » Medaillen für alle Finisher » Über 2500 Teilnehmer www.kempten-halbmarathon.de 60
Spezialkurse Foto: Dudarev Mikhail / fotolia.com Mehr als nur » laufen « Reines Lauftraining war gestern. Heute setzt sich die optimale Vorbereitung aus verschiedenen Elementen zusammen. Neben der Ausdauer wird der Fokus auch auf Kraft, Koordination und Beweglichkeit gelegt. Nur durch ein ganzheitliches Training kann eine optimale Leistung erbracht werden. Ob es um Abnehmen, Stressabbau oder einfach um Freizeitspaß geht, Laufen kombiniert verschiedenste Interessen und Vorsätze. Zur Kursgebühr kommen noch 10 Euro Mitgliedsbeitrag im ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V. Infos zu den Kursen unter www.asc-ulm-neu-ulm.de 19FSZ080 Mi. 18.00 – 20.00 Uhr Trailrunning, 50 Euro TR: Thomas Mensch, Stefano Poltronieri TP: Bad Blau Parkplatz, Blaustein Voraussetzung: 10 Kilometer in 1 h; Laufeinheit von ca. 90 min. (mit Pausen); nicht nötig ist Erfahrung im Gelände, im Bergauf- und Bergablaufen. Ziel: Sicheres Bewegen im Gelände. Kenntnis im Bergauf- und Bergablaufen. Der gesamte Körper und die mentale Verfassung wird trainiert und gestärkt. Längere Läufe im Gelände und in den Bergen. Schulung in Techniken für Fortgeschrittene und Verbesserung der Kondition. In diesem Kurs folgen wir den gepflegten Wegen in der Natur genauso wie den schmalen Pfaden auf der Alb und in den Bergen – auch bei hügeligem bis bergigem Gelände. Berg-Intervall-Training und Treppen-Spezialtraining sind ebenfalls im Programm. 19FSZ081 Mo. 19.00 – 20.00 Uhr BAMBAM, 50 Euro TR: Barbara Seidel, Andreas Weiser, Marko Vrbancic TP: LaufSinn, Ulm Voraussetzung: 8 – 10 km am Stück unter 60 Minuten laufen können. Außerdem Flexibilität, Offenheit für Neues und manchmal auch etwas Verrücktes. Ziel: Neues im Trainingsalltag Von bequem-angenehm-moderat bis brutal-anstrengend-massiv: vom Dauerlauf zum Lauf-ABC, über Treppen und Hügel zu Intervallläufen und mehr. Bringe Abwechslung in Deinen Trainingsalltag und hole Dir neue Anregungen. 19FSZ082 Do. 07.00 – 09.30 Uhr Crossrunning, 50 Euro TR: Bernd Hummel, Andreas Nischwitz TP: HaLo, Ulm Voraussetzung: HM < 2h Ziel: Spaß am Laufen Naturerlebnis pur abseits ausgetretener Pfade. 19FSZ083 Di. 17.30 – 19.30 Uhr Bergauf und Bergab, 50 Euro TR: Bernd Hummel, Bernd Leibing TP: HaLo, Ulm Voraussetzung: keine Ziel: Spaß am Laufen möglichst viele Höhenmeter auf einer Strecke um die 12 km. 19FSZ084 Mi. 12.45 – 13.30 Uhr Run & Snack, 50 Euro TR: Christian Münzing, Helga Honold TP: HaLo, Ulm Voraussetzung: Mittagspause Ziel: aktive Mittagspause Für alle, die ihre Mittagspause für ein gesundes Bewegungsprogramm nutzen wollen. Wir laufen ca. 30 – 45 Minuten (alle Geschwindigkeiten) und vor dem Rückweg zur Arbeit gibt es noch ein „Ernährungspaket“ von Seeberger. Duschmöglichkeiten bietet das HaLo-Sportzentrum des SSV Ulm 1846 für 3 Euro an. 19FSZ085 Laufen nach Plan, 290 Euro TR: Christian Münzing TP: HaLo, Ulm Voraussetzung: Bereitschaft, sich an den individuellen Trainingsplan zu halten Ziel: Du erreichst Dein individuelles Kursziel Dein Trainingsplan ist 100% individuell zugeschnitten. Angepasst an Deine Saisonziele, Stärken und Schwächen, an denen Du arbeiten möchtest. Du kannst in einem Laufkurs Deiner Wahl trainieren und bist während der gesamten Trainingsphase betreut. Für den Zeitraum des Trainings wird Dir ein kostenloser Trainingspeaks Account mit Deinem Trainingsplan zur Verfügung gestellt. So ist Dein Trainingsplan immer aktuell. Leistungen: Individueller Online-Trainingsplan über Trainingspeaks, Trainingsplan von April bis September, eingebettet in Deine Jahresplanung, Leistungsbestimmung zu Beginn und Betreuung durch Christian Münzing. Der Kurs kann als Ergänzung zu einem ASC-Laufkurs gebucht werden. 19FSZ086 Do. 18.00 – 19.00 Uhr, Starker Rücken - gesunder Lauf, 240 Euro TR: Kieser Training TP: Kieser Training, Ulm Voraussetzung: keine Ziel: Laufen trotz Rückenproblemen Zusammen mit Kieser Training, haben wir ein Programm entwickelt, mit dem Sie sowohl den Rücken stärken als auch parallel kontrolliert ins Laufen (wieder-) einsteigen können. Der Kurs beinhaltet neben wöchentlichem Lauftraining – Sie dürfen sich aus dem ASC-Vorbereitungsprogramm einen für Sie passenden Kurs aussuchen – 6 Monate Kieser-Training inklusive individueller Einweisung mit 4 begleiteten Trainingseinheiten bei Kieser sowie eine Kraftmessung vorher und nachher mit ärztlicher Beratung. 61
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Nr. 10 | 2019 Und sie laufen doch .
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Die Sicht der Dinge (Teil 1) Oder e
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Inhalt 06 14000 KINDERBEINE IN AKTI
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„Kinder sollten mit dem Bewegungs
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