Das Laufmagazin 19
42, kommaeinsneunfünf Das Laufmagazin für Ulm + Neu-Ulm 2019
42, kommaeinsneunfünf
Das Laufmagazin für Ulm + Neu-Ulm 2019
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Spezialkurse<br />
Foto: Dudarev Mikhail / fotolia.com<br />
Mehr als nur<br />
» laufen «<br />
Reines Lauftraining war gestern. Heute setzt sich die optimale Vorbereitung aus verschiedenen Elementen zusammen.<br />
Neben der Ausdauer wird der Fokus auch auf Kraft, Koordination und Beweglichkeit gelegt. Nur durch ein ganzheitliches<br />
Training kann eine optimale Leistung erbracht werden. Ob es um Abnehmen, Stressabbau oder einfach um<br />
Freizeitspaß geht, Laufen kombiniert verschiedenste Interessen und Vorsätze. Zur Kursgebühr kommen noch 10 Euro<br />
Mitgliedsbeitrag im ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V. Infos zu den Kursen unter www.asc-ulm-neu-ulm.de<br />
<strong>19</strong>FSZ080<br />
Mi. 18.00 – 20.00 Uhr<br />
Trailrunning, 50 Euro<br />
TR: Thomas Mensch, Stefano Poltronieri<br />
TP: Bad Blau Parkplatz, Blaustein<br />
Voraussetzung: 10 Kilometer in 1 h;<br />
Laufeinheit von ca. 90 min. (mit Pausen);<br />
nicht nötig ist Erfahrung im Gelände, im<br />
Bergauf- und Bergablaufen.<br />
Ziel: Sicheres Bewegen im Gelände.<br />
Kenntnis im Bergauf- und Bergablaufen.<br />
Der gesamte Körper und die mentale<br />
Verfassung wird trainiert und gestärkt.<br />
Längere Läufe im Gelände und in den<br />
Bergen. Schulung in Techniken für<br />
Fortgeschrittene und Verbesserung der<br />
Kondition.<br />
In diesem Kurs folgen wir den gepflegten<br />
Wegen in der Natur genauso wie den<br />
schmalen Pfaden auf der Alb und in den<br />
Bergen – auch bei hügeligem bis bergigem<br />
Gelände. Berg-Intervall-Training und<br />
Treppen-Spezialtraining sind ebenfalls im<br />
Programm.<br />
<strong>19</strong>FSZ081<br />
Mo. <strong>19</strong>.00 – 20.00 Uhr<br />
BAMBAM, 50 Euro<br />
TR: Barbara Seidel, Andreas Weiser,<br />
Marko Vrbancic<br />
TP: LaufSinn, Ulm<br />
Voraussetzung: 8 – 10 km am Stück<br />
unter 60 Minuten laufen können. Außerdem<br />
Flexibilität, Offenheit für Neues<br />
und manchmal auch etwas Verrücktes.<br />
Ziel: Neues im Trainingsalltag<br />
Von bequem-angenehm-moderat bis brutal-anstrengend-massiv:<br />
vom Dauerlauf<br />
zum Lauf-ABC, über Treppen und Hügel<br />
zu Intervallläufen und mehr. Bringe Abwechslung<br />
in Deinen Trainingsalltag und<br />
hole Dir neue Anregungen.<br />
<strong>19</strong>FSZ082<br />
Do. 07.00 – 09.30 Uhr<br />
Crossrunning, 50 Euro<br />
TR: Bernd Hummel, Andreas Nischwitz<br />
TP: HaLo, Ulm<br />
Voraussetzung: HM < 2h<br />
Ziel: Spaß am Laufen<br />
Naturerlebnis pur abseits ausgetretener<br />
Pfade.<br />
<strong>19</strong>FSZ083<br />
Di. 17.30 – <strong>19</strong>.30 Uhr<br />
Bergauf und Bergab, 50 Euro<br />
TR: Bernd Hummel, Bernd Leibing<br />
TP: HaLo, Ulm<br />
Voraussetzung: keine<br />
Ziel: Spaß am Laufen<br />
möglichst viele Höhenmeter auf einer<br />
Strecke um die 12 km.<br />
<strong>19</strong>FSZ084<br />
Mi. 12.45 – 13.30 Uhr<br />
Run & Snack, 50 Euro<br />
TR: Christian Münzing, Helga Honold<br />
TP: HaLo, Ulm<br />
Voraussetzung: Mittagspause<br />
Ziel: aktive Mittagspause<br />
Für alle, die ihre Mittagspause für ein<br />
gesundes Bewegungsprogramm nutzen<br />
wollen. Wir laufen ca. 30 – 45 Minuten<br />
(alle Geschwindigkeiten) und vor dem Rückweg<br />
zur Arbeit gibt es noch ein „Ernährungspaket“<br />
von Seeberger. Duschmöglichkeiten<br />
bietet das HaLo-Sportzentrum<br />
des SSV Ulm 1846 für 3 Euro an.<br />
<strong>19</strong>FSZ085<br />
Laufen nach Plan, 290 Euro<br />
TR: Christian Münzing<br />
TP: HaLo, Ulm<br />
Voraussetzung: Bereitschaft, sich an den<br />
individuellen Trainingsplan zu halten<br />
Ziel: Du erreichst Dein individuelles<br />
Kursziel<br />
Dein Trainingsplan ist 100% individuell<br />
zugeschnitten. Angepasst an Deine<br />
Saisonziele, Stärken und Schwächen, an<br />
denen Du arbeiten möchtest. Du kannst<br />
in einem Laufkurs Deiner Wahl trainieren<br />
und bist während der gesamten Trainingsphase<br />
betreut. Für den Zeitraum des<br />
Trainings wird Dir ein kostenloser Trainingspeaks<br />
Account mit Deinem Trainingsplan<br />
zur Verfügung gestellt. So ist Dein<br />
Trainingsplan immer aktuell. Leistungen:<br />
Individueller Online-Trainingsplan über<br />
Trainingspeaks, Trainingsplan von April bis<br />
September, eingebettet in Deine Jahresplanung,<br />
Leistungsbestimmung zu Beginn<br />
und Betreuung durch Christian Münzing.<br />
Der Kurs kann als Ergänzung zu einem<br />
ASC-Laufkurs gebucht werden.<br />
<strong>19</strong>FSZ086<br />
Do. 18.00 – <strong>19</strong>.00 Uhr,<br />
Starker Rücken - gesunder<br />
Lauf, 240 Euro<br />
TR: Kieser Training<br />
TP: Kieser Training, Ulm<br />
Voraussetzung: keine<br />
Ziel: Laufen trotz Rückenproblemen<br />
Zusammen mit Kieser Training, haben<br />
wir ein Programm entwickelt, mit dem<br />
Sie sowohl den Rücken stärken als auch<br />
parallel kontrolliert ins Laufen (wieder-)<br />
einsteigen können. Der Kurs beinhaltet<br />
neben wöchentlichem Lauftraining – Sie<br />
dürfen sich aus dem ASC-Vorbereitungsprogramm<br />
einen für Sie passenden Kurs<br />
aussuchen – 6 Monate Kieser-Training<br />
inklusive individueller Einweisung mit<br />
4 begleiteten Trainingseinheiten bei Kieser<br />
sowie eine Kraftmessung vorher und<br />
nachher mit ärztlicher Beratung.<br />
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