AJOURE´ Magazin April 2019

#LIFESTYLE 

ITB 

SPEZIAL 

DAS SIND DIE GROSSEN 

REISETRENDS 

STEFANIE 

HEINZMANN 

ALL WE NEED IS LOVE 

#LIEBE 

ERIKA 

LUST 

„Meine Pornos 

sind feministisch“ 

+ 

FOREVER 

IN LOVE 

Was glückliche 

Paare vor dem 

Einschlafen tun 

#GAME OF THRONES SPECIAL 

DIE G ROSSE 

SCHLACHT! 

ALLES, WAS DU ÜBER 

DIE LETZTE STAFFEL 

WISSEN MUSST 

+GOT 

TRAVEL 

DER ULTIMATIVE 

REISEGUIDE 

ZU DEN DREHORTEN 

APRIL 2019 

www.ajoure.de 

- GLATT - 

- SOFT - 

- GLÄNZEND - 

DER NEUE 

BEAUTY-TREND 

DUMPLING SKIN 

#FITNESS 

TSCHÜSS 

FETT, HALLO 

MUSKELN! 

Wann sehe 

ich die ersten 

Trainingserfolge? 

#FOOD 

OVER- 

NIGHT-OATS 

Dein Powerfrühstück 

über Nacht 

#ERFOLG 

HAST DU DEN 

RICHTIGEN 

BISS? 

Stärke deine 

Umsetzungskompetzenz! 

Foto: Sven Germann

WIR HABEN GEWONNEN! 

Wir freuen uns, dass wir den German Design 

Award gewonnen haben und bedanken uns bei 

allen Lesern für die kräftige Unterstützung. 

Danke vom ganzen AJOURE´ Team! 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | APRIL 2019

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

WINTER IS COMING 

Ich habe mich ja lange Zeit mit Händen und Füßen dagegen gewehrt, auch nur 

eine einzige Folge Game of Thrones anzuschauen. Fantasy-Stories sind eigentlich 

gar nicht mein Fall und wenn ich doch mal für ein paar Minuten reingezappt habe, 

hatte ich überhaupt keinen Plan, worum es eigentlich geht. Irgendwann habe ich 

der Serie dann doch noch eine Chance gegeben und mir die erste Folge mal angeschaut. 

Tja, und dann war’s dann auch schon um mich geschehen. Das Resultat 

war Binge Watching vom Allerfeinsten und die sieben Staffeln waren ruck-zuck 

durchgeschaut. Und jetzt fiebere ich mit Millionen Fans weltweit der letzten Staffel 

entgegen. 

Um dich perfekt auf das große Finale vorzubereiten, haben wir in unserem 

GoT-Special alle wichtigen Facts, Hintergrundinfos und Sendetermine zusammengetragen. 

Außerdem wagen wir einen Blick in die Zukunft, was uns rund um 

die große Schlacht um den Eisernen Thron erwarten könnte. Wenn du dir die 

beeindruckenden Drehorte der Serie selbst mal ansehen möchtest, kannst du mit 

unserem GoT-Reiseguide die Welt von Eis und Feuer erkunden. 

Apropos reisen: Wir waren im März für dich auf der ITB Reisemesse in Berlin 

unterwegs und bringen die neusten Trends und traumhafte Reiseziele mit. 

Zum Beispiel das diesjährige Partnerland Malaysia, das mit traumhaft tropischen 

Landschaften mit langen Stränden, dichtem Dschungel, hohen Gebirgen und imposanten 

Naturdenkmälern sowie einer ausgesprochen gastfreundlichen und 

multikulturellen Bevölkerung beeindruckt. 

Für einen Kurzurlaub auf den Balearen geben wir dir einen Überblick 

über die neuesten Hoteleröffnungen auf den Inseln. Allein schon der 

Blick auf die Bilder lässt Fernweh aufkommen... 

Fun Fact am Rande: Die Menschen wählen ihr Urlaubsziel immer 

häufiger nach der „Instagramfähigkeit“ aus, also wie gut macht sich 

der Ort auf Fotos für den eigenen Social-Media-Kanal. Na, zum 

Glück liegt Schönheit ja bekanntlich im Auge des Betrachters. 

Ich wünsche dir viel Spaß beim Stöbern durch unsere April-Ausgabe 

und natürlich auch beim Schauen der letzten GoT-Staffel. 

Valar Morghulis. 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 


04 / 2019 

20 

HAARTREND 

KÜHLES BLOND 

Erfolg & Motivation 

8 

STREET-STYLES 

BLAZER MIT ROCK 

Fashion 

08 STREET-STYLES 

Blazer mit Rock - Die Power- 

Kombination 

10 IT´S A WRAP 

Die neuen Bauchtaschen im Style- 

Check 

12 TREND-KLEIDER 2019 

Wir zeigen dir die schönsten Looks 

28 

INTERVIEW 

MIT STEFANIE 

HEINZMANN 

Beauty 

20 KÜHLES BLOND 

So blondierst du deine Haare ohne 

Gelbstich 

22 DUMPLING SKIN 

So zauberst du den neuen Beauty- 

Trend 

24 RÖTUNGEN UND RISSE 

Was tun gegen trockene Lippen? 

People 

28 STEFANIE HEINZMANN 

...und ihre Antwort auf das Leben 

36 CALISTA FLOCKHART 

Was wurde eigentlich aus dem Ally 

Mc Beal-Star? 

40 JULIA DIETZE 

...über ihre überzeugendste und 

wandlungsfähigste Rolle 

46 STÄNDIG NERVÖS? 

Wie du deine innere Unruhe 

bekämpfen kannst 

48 DER RICHTIGE BISS 

So stärkst du deine Umsetzungskompetenz 

50 ZUVERLÄSSIGKEIT 

Mit diesen Schritten steigerst du 

deine Verlässlichkeit 

52 SEMESTERBEGINN 

Tipps für das Leben an der Uni 

Lifestyle 

56 GAME OF THRONES 

Alles, was du über die letzte Staffel 

wissen sollstet 

58 GOT-REISEGUIDE 

Das sind die schönsten Drehorte 

62 EXPEDIA-REISETRENDS 

Die Highlights der ITB 2019 

64 REISETIPPS FÜR DEN 

NÄCHSTEN URLAUB 

... und neue Hotels auf den Balearen 

72 MALAYSIA HAUTNAH 

Das Land der reizvollen Gegensätze

AJOURE / EDITOR 

INHALT 

74 

EROTISCHE MASSAGEN 

BRING ABWECHSLUNG INS SCHLAFZIMMER 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

96 

INSEKTEN: 

PROTEINQUELLE DER ZUKUNFT? 

und... 

84 

WANN KANNST DU DIE 

ERSTEN TRAININGSERFOLGE 

SEHEN? 

Liebe & Beziehung 

74 EROTISCHE MASSAGEN 

Abwechslung im Schlafzimmer 

76 GLÜCKLICHE PAARE 

Was tun sie vor dem Einschlafen? 

79 ERIKA LUST 

Feminismus im Pornogeschäft 

80 VERLUSTÄNGSTE 

So kannst du sie in der Beziehung 

überwinden 

Fitness & Food 

84 TRAININGSERFOLGE 

Wann solltest du die ersten 

Ergebnisse sehen? 

86 P.VOLVE 

Das Knack-Po-Training der Models 

88 FITNESS-PODCAST 

Wir stellen dir unsere fünf Favoriten 

vor 

92 OVERNIGHT-OATS 

Powerfrühstück über Nacht 

94 ERNÄHRUNG 

So beeinflusst sie dich und deine 

Stimmung 

96 INSEKTEN 

Die Proteinquelle der Zukunft? 

3 FROM THE EDITOR 

Winter Is Coming 

100 IMPRESSUM 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

62 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST 

ENTDECKE DIE REISETRENDS 2019

Foto: maryviolet / stock.adobe.com

Foto: Schum / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

STREET-STYLES 

Blazer mit Rock – Die Power-Kombination 

Wenn du auf der Suche nach einem Outfit 

bist, das du zu (fast) allen Gelegenheiten und 

Anlässen tragen kannst, dann ist die stylische 

Kombination aus Rock und passendem Blazer 

bestimmt genau das Richtige für dich. 

Denn mit diesem Look liegst du nicht nur 

voll im Trend, sondern bist damit auch immer 

gut angezogen. 

Besonders toll sieht ein Blazer zu den sogenannten 

Midi-Röcken - also zu Röcken, die 

etwa bis zur Mitte der Wade reichen (und die 

zurzeit auch wieder total angesagt sind) aus. 

Wenn der Rock dabei aus fließenden Materialien 

gefertigt ist und somit wunderbar romantisch 

und feminin wirkt, wie es zum Beispiel bei einem 

Plisseerock aus weicher Viskose, Chiffon oder 

feinster Seide der Fall ist, kannst du dazu perfekt 

einen eher maskulin erscheinenden Blazer kombinieren. 

+ 

Baby Blue Look 

von Rose Bertram 

EDITED | Blazer ‚Danja‘ ◊ 79,90€ 

VILA | T-Shirt ◊ 24,90€ 

EDITED | Rock ‚Lisanne‘ ◊ 49,90€ 

ADIDAS ORIGINALS | Sneaker ‚Stan Smith‘ ◊ 89,90€ 

Happy Day Look 

von Angelina Heger 

SET | Spitzentop ◊ 119,00€ 

VILA | Rock ‚Viemma PU‘ ◊ 34,90€ 

EVITA | Damen Sandalette ◊ 220,00€ 

TAIFUN | Blazer ◊ 139,90€ 



STREET-STYLES 

Dieser sollte im Over-Size-Look geschnitten sein 

und aus eher festen und fast schon „derben“ Materialien 

- wie Wolle oder Tweed - gefertigt sein. So 

entsteht im Handumdrehen ein toller Look im angesagten 

und gewollten „Stilbruch-Mix“. 

Ungemein gut eignen sich für die Power-Kombination 

aus Blazer und Rock übrigens Blazer, die du 

mit einem Bindegürtel ganz leicht auf Taille bringen 

kannst. Voll im Trend liegen dieses Jahr immer noch 

karierte Blazer oder solche im Glencheck-Stil. 

Die Kombination aus feminin wirkendem Rock und 

einem Blazer mit einem eher maskulinen Touch 

kannst du zu den verschiedensten Anlässen tragen. 

Der Trend-Look eignet sich dieser in gleicher Weise 

für den Alltag, für den Job, für den Kinobesuch oder 

für das erste Date in einem romantischen Ambiente. 

Midi Combo 

von Lalani 

VILA | Blazer ‚VILYCA BLAZER‘ ◊ 54,90€ 

EDITED | Hemd ‚Caila‘ ◊ 59,90€ 

MAX&Co. | Rock ‚PAGRO‘ ◊ 199,00€ 

MANGO | Stiefeletten ‚Marcus‘ ◊ 69,99€ 

+ 

Fresh Blazer Look 

von Franzi 

Fotos: PR / ABOUTYOU 

VILA | Blazer ‚VILYCA‘ ◊ 54,90€ 

POLO RALPH LAUREN | Hemd ◊ 145,00€ 

ICHI | Rock ‘IHPLEAT SK‘ ◊ 39,90€ 

SELECTED FEMME | Sportschuhe ‚Gavina‘ ◊ 149,99€ 



Die It-Bag kombinieren - 

so geht‘s! 

Vorbei sind die Zeiten, in denen 

die Fanny Pack höchstens 

an den Bäuchen von Touristen 

zu sehen war. Ob elegant zum 

Cocktail-Dress oder leger zur 

Skinny-Jeans: Die praktische 

kleine Tasche präsentiert sich 

auch in puncto Styling wunderbar 

vielseitig und wird im Nu 

zum I-Tüpfelchen eines jeden 

Outfits. Ob du das Täschchen 

in den aktuellen Knallfarben 

oder lieber in sanften Pastelltönen 

bevorzugst, bleibt dabei dir 

überlassen. Auch Verzierungen 

wie Pailletten, Federn oder 

Logo-Prints machen modisch 

eine Menge her und rücken die 

It-Bag gezielt in den Fokus. 

IT’S A WRAP! 

DIE NEUEN BAUCHTASCHEN IM STYLE-CHECK 

Die 90er sind zurück - und mit ihnen die Bauchtasche! 

Eins als Lotter-Look verspottet, erklärten 

Models, Fashiongirls und VIPs die „Fanny Pack“ 

bereits im letzes Jahr zum neuen Trendaccessoire 

und bescherten der Mini-Bag ein fulminantes 

Revival. Wir zeigen dir, warum du jetzt 

auf die kleine Gürteltasche setzen solltest und 

wie du sie richtig stylst! 

Fanny Pack - 

kleine Tasche mit großem Potenzial 

Good News für alle Fashionistas: Die Bauchtasche 

bleibt auch 2019 ein Megatrend und ist in 

den Kollektionen der Designer für das kommende 

Frühjahr ganz klar wieder vorne mit dabei. 

Zu Recht! Denn mit dem hippen Täschchen bist 

du nicht nur modisch absolut auf der Überholspur, 

es ist auch praktisch. Nirgendwo lassen sich 

Lipgloss, Smartphone & Co so toll verstauen wie 

in der stylischen It-Bag. 

Der Clou: Die Bauchtasche schützt dich auf Festivals 

oder beim Shoppen auch zuverlässig vor 

Langfingern, da du Wertgegenstände wie Smartphone 

oder Bargeld dicht am Körper tragen und 

entspannt die Tanzfläche rocken kannst - und 

zwar freihändig! 

Und: Vorbei ist die lästige Suche nach sämtlichen 

Utensilien! Denn die meisten Bauchtaschen besitzen 

nützliche Reißverschlussfächer, innerhalb 

derer du Schlüssel & Co griffbereit verstauen 

kannst. 

Fashion-Tipp: Wenn du die 

Fanny Pack zu Jeans, Bomberjacke 

und Sneakers ganz klassisch 

als Gürtelersatz trägst, schmeichelt 

das Trendaccessoire ganz 

nebenbei optimal deiner Figur! 

Achtest du dabei darauf, dass 

die Tasche stets leicht seitlich 

sitzt, verleihst du deinem Look 

einen lässigen und femininen 

Touch. Sehr edel: Bauchtaschen 

aus Leder in angesagter Reptil-Prägung. 

Wer es lieber lässig mag, der 

trägt die trendige Bauchtasche 

einfach crossbody schräg über 

dem Oberkörper. Crop-Top 

und ein seitlich getragener Zopf 

im Undone-Stil passen perfekt 

zum angesagten Gym-Style 

und machen den Look der 90er 

perfekt. 



T R E N D 

Style 

1 

3 

2 

4 

6 

5 

Fotos: ABOUTYOU / TRACDELIGHT / PR 

1. REEBOK CLASSIC | Printemps Ete Wa‘ | 24,90€ 

2. LIEBESKIND BERLIN | Casual Pocket‘ | 149,90€ 

3. LOVE MOSCHINO | Gürteltasche | 139,00€ 

4. MANGO | Tasche ‚Hft Tigre‘ | 35,99€ 

5. MYMO | Gürteltasche | 109,95€ 

6. VIOLETA BY MANGO | Hft Susip‘ | 29,99€ 



* Entdecke die schönsten * 

Trend-Kleider 2019 

Auch diese Saison bringt wieder tolle neue 

Kleidertrends zum Vorschein. 2019 steht 

dabei im Zeichen der Western-Looks, Plissee-Stoffe 

und Maxikleider. Und auch ein 

paar weitere Trends können bewundert 

werden, so macht es besonders Laune, 

schon jetzt einen attraktiven Bestand für 

den Sommer zusammenzustellen. Experimentiere 

dabei einfach nach Lust und 

Laune mit den jeweiligen Kleidern und den 

dazu passenden Schuhen und Accessoires. 

Wir sind uns sicher, dass du so einmalige 

und feminine Outfits kreieren wirst. 

Western-Kleider für den coolen Auftritt 

Western-Kleider sind 2019 besonders angesagt. 

Die neuen coolen Modelle kommen 

in verschiedenen Farben daher und 

erinnern an eine moderne Mischung aus 

Cowboy-Hemd und Saloon-Kleid. Wenn 

du magst, kannst du dich für ein Modell 

TREND-LOOKS 

Animal-Print- 

Trend 

stilvolles 

Design 

NA-KD | Kleid 

€ 59,90 


Fotos: guas / stock.adobe.com; PR / AboutYou 


mit angesagtem Pferdemuster entscheiden 

und wirst mit deinem Kleid somit für einen 

coolen Auftritt sorgen. Zu diesen Kleidern 

passen schlichte Accessoires oder Elemente 

mit Leder. Cowboy-Boots passen übrigens 

ganz fantastisch zum Westernkleid. Mit 

diesem Outfit machst du jeden Saloon unsicher 

- oder die City im Sommer. 

Volant-Kleider mit Charme 

Es gibt coole Kleider und es gibt bezaubernde 

Kleider. Wir finden Volant-Kleider 

einfach zauberhaft. Zudem sind sie diese 

Saison enorm angesagt und trumpfen mit 

femininem Design auf. Nicht umsonst sind 

gerade diese Kleider häufig auf dem roten 

Teppich zu sehen. Dies mag nicht verwundern, 

schmeicheln sie doch der Figur und 

sorgen für ein attraktives Körpergefühl. Die 

Volant-Kleider verfügen in der Regel über 

einen Rundhalsausschnitt, niedliche 

Volants am Bund sowie an den Ärmeln 

und über die Midilänge. Typisch für 

diese Kleider ist, dass sie besonders verspielt 

und weiblich zugleich wirken. Angesagt 

sind die jeweiligen Modelle in zarten 

Pastell-Farben. 



Der verspielte Look 

für den Mädels-Abend 

oder das Date 

Missguided | Kleid 

‚LONG SLEEVE 

FRILL DRESS GEO 

PRINT‘ € 39,90 

D e r 

*Style 

Check 

i m M a i 

ONLY | Jeanskleid 

€ 49,99 

EDITED | Kleid ‚Alda‘ 

€ 69,90 

Kleider mit Animal-Print 

Das Leben kann mitunter schon mal einer 

Safari ähneln. Da mag es nicht verwundern, 

dass Kleider mit Animal-Print dieses Jahr 

besonders stylisch anmuten. Und obwohl 

schöne Westernmuster diese Saison hinzugekommen 

ist, lassen sich Zebra und 

Leo-Look einfach nicht verdrängen. Das 

Gleiche gilt für das Schlangenmuster. Doch 

du musst dich nicht für einen bestimmten 

Animal-Look entscheiden. Du kannst sie 

alle haben und damit auf die Pirsch gehen. 

Die verschiedenen Modelle weisen in der 

Regel einen schlichten Schnitt auf und zeigen 

wenig Haut. Das haben sie auch nicht 

nötig, denn allein das animalische Muster 

mutet aufregend und abenteuerlich an. 

Fotos: PR / AboutYou 


Kleider-Trends 


Kleider mit Volumen-Elementen 

Ebenfalls angesagt sind 2019 Kleider mit 

Volumenelementen. Im Gegensatz zum 

Maxi-Kleid ist hier nicht das ganze Kleid in 

Übergröße gefertigt, sondern eher einzelne 

Elemente wie zum Beispiel die Ärmel. Farblich 

kommen die Modelle eher unaufgeregt 

daher, überzeugen jedoch mit ihren besonderen 

Merkmalen und Schnitten. Wenn du 

zu den absoluten Stilikonen gehörst, wirst 

du diese Art Kleider lieben. 

Kleider mit Mustermix 

In den vergangenen Jahren war die Devise, 

dass Prints zusammenpassen müssen. Das 

hat sich diese Saison jedoch grundlegend 

geändert, denn Mustermix ist jetzt total 

angesagt. Ein richtiger Blickfang ist diese 

Vielfalt an Farben und Prints. Egal ob 

Punkte, Leo, Blumen oder Streifen - sämtmoderne 

Passform 

einfach & 

pflegeleicht 

liche Prints können innerhalb eines Kleides 

kombiniert werden. Wenn du es farblich 

dann doch etwas ruhiger bevorzugst, kann 

du dich auch für ein Modell entscheiden, 

welches zwar verschiedene Muster, doch 

den gleichen Farbton aufweist. 

POSTYR | Kleid ‚MARY‘ 

€ 289,00 

angenehmes 

Tragegefühl 

Wir sind uns sicher, die Mode lebt von 

der Vielfalt und von neuen Experimenten. 

Wage dich doch ruhig einmal an ein Kleidermodell, 

welches du bisher noch nie getragen 

hast. Das bringt Schwung in deine 

Garderobe und die herkömmlichen Trägerkleider 

kannst du natürlich weitertragen. 

Experimentiere mit Accessoires, Schuhen 

und Handtaschen und du wirst sehen, wie 

unterschiedlich ein und dasselbe Kleid optisch 

rüberkommen kann. So macht Fashion 

richtig Laune und versüßt deinen Alltag. 


Du bis

t Style 

Foto: Manuel / stock.adobe.com

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#LIFESTYLE 

ITB 

SPEZIAL 

DAS SIND DIE GROSSEN 

REISETRENDS 

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#LIEBE 

ERIKA 

LUST 

„meine Pornos 

sinD feministisch“ 

+ 

FOREVER 

IN LOVE 

was glückliche 

Paare vor Dem 

einschlafen tun 

#GAME OF THRONES SPECIAL 

DIE 

SCHLACHT! 

ALLES, WAS DU ÜBER 

DIE LETZTE STAFFEL 

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„GOT“ 

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ZU DEN DREHORTEN 

APRIL 2019 

www.ajoure.de 

- GLATT - 

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DER NEUE 

BEAUTY-TREND 

DUMPLING SKIN 

#FITNESS 

TSCHÜSS 

FETT, HALLO 

MUSKELN 

wann sehe 

ich Die ersten 

trainingserfolge? 

#FOOD 

OVER- 

NIGHT-OATS 

Dein Powerfrühstück 

über nacht 

#ERFOLG 

HAST DU DEN 

RICHTIGEN 

BISS? 

stärke Deine 

umsetzungskomPetzenz! 

Foto: Sven Germann 

www.ajoure.de 

Foto: hocus-focus / stock.adobe.com 


Foto: Sofia Zhuravetc / stock.adobe.com 

BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

KÜHLES 

BLOND 

SO BLONDIERST DU 

DEINE HAARE OHNE 

GELBSTICH 

Blonde Haare sind immer im Trend und 

werden das sicherlich auch immer sein. 

Leider kann es nach dem Auswaschen einer 

Blondierung immer Mal wieder vorkommen, 

dass sich eher Gelb- oder Orangetöne 

zeigen. Was in den 90ern teilweise 

noch angesagt war, ist heutzutage für viele 

Frauen eher eine nervige Begleiterscheinung. 

Wenn auch du eher von einem etwas 

kühlen Platinblond oder vielleicht auch von 

natürlichen Strähnen träumst, haben wir 

einige Tipps für dich, wie du deine Haare 

komplett ohne Gelbstich färben kannst. 

SO BLOND WIE 

DAENERYS 

TARGARYEN 

Wieso werden gebleichte 

Haare oft gelb? 

Eigentlich werden die Haare, anders als 

häufig angenommen, beim Blondieren 

gar nicht gefärbt. Vielmehr werden sie gebleicht, 

um die gewünschte Farbe anzunehmen. 

Hierbei werden ihnen Pigmente entzogen. 

Während des Blondierens nehmen 

deine Haare unterschiedliche Zwischennuancen 

an, wie zum Beispiel rot, orange 

oder eben auch gelb. Je nachdem wie stark 

welche Pigmente bei dir ausfallen, kannst 

du einen mehr oder weniger stark ausgeprägten 

Gelbstich bekommen. 

Wie wende ich eine 

Blondierung richtig an? 

Um einen Gelbstich zu vermeiden, musst 

du die Blondierung eine bestimmte Zeit auf 

deinen Haaren belassen. Somit solltest du 

hierbei ein gewisses Maß an Geduld aufbringen. 

Auch sehr wichtig ist es, das Haar 

unmittelbar nach dem Aufhellen mit einer 

passenden Tönung zu neutralisieren. Zudem 

gilt es beim Blondieren folgende Tipps 

zu beachten: 

• vor dem Auftragen einen Allergietest 

an deinem Handgelenk durchführen 

• schütze deine Kleidung 

• halte die angegebene Einwirkzeit 

• immer ein 

• trage die Blondierung gründlich und 

am besten Scheitel für Scheitel auf, damit 

keine Flecken entstehen 

• prüfe nach der vorgegebenen Einwirkzeit 

an einer Strähne, wie die Farbe 

aussieht 

• trage nach dem Auswaschen der Blondierung 

eine Tönung zur Neutralisierung 

auf 

Fotos: deniskomarov / stock.adobe.com; HBO; PR / Tracdelight / Amazon 



Spezielle Farb-Shampoos 

gegen Gelbstich 

Blondes Haar wirkt immer besonders gut, wenn du 

es regelmäßig mit einem speziellen Silber-Shampoo 

wäschst. Denn dieses enthält zumeist besondere 

blau-violette Pigmente, die sich beim Waschen anlagern. 

Da es sich hierbei um Komplementärfarben zu 

Gelb handelt, wird verhindert, dass ein Gelbstich entsteht. 

Allerdings solltest du die empfohlene Einwirkzeit 

auch nicht zu sehr überschreiten, denn es könnte 

passieren, dass die Haare anschließend leicht lila oder 

grau schimmern. Achte also immer darauf, welche 

Dauer der Hersteller empfiehlt, dann bist du auf der 

sicheren Seite. 

Zitronensaft 

Auch ein Hausmittel kann dir dabei helfen, dass kein 

Gelbstich entsteht. Presse hierfür eine bis drei Zitronen 

aus und verteile den erhaltenen Saft auf deinem 

Kopf. Dann wartest du circa eine Stunde und spülst 

deine Haare danach wieder aus. Übrigens kannst du 

diesen Effekt noch weiter verstärken, wenn du dich 

mit deiner eingeriebenen Haarpracht für einige Minuten 

in die Sonne begibst. Dadurch kannst du den 

unerwünschten Gelbstich auf ganz natürliche Weise 

und vor allem noch schneller entfernen. 

Noch einmal färben 

Wenn dein Haar einen unschönen Gelbstich angenommen 

hat und noch nicht zu stark strapaziert ist, 

kannst du es ganz einfach noch einmal blondieren. 

Allerdings solltest du hierfür einen möglichst schonenden 

Aufheller verwenden, um Haarbruch zu vermeiden. 

Auch bei der erneuten Blondierung solltest 

du auf die passende Einwirkzeit achten. Denn wäscht 

du diese zu früh aus, kann der Gelbstich bleiben. 

Aspirin plus C 

Was zunächst etwas seltsam klingt, ist tatsächlich 

möglich. Auch ganz normale Aspirin-Tabletten 

können eine ähnliche Wirkung auf den unschönen 

Gelbstich haben wie der oben erwähnte Zitronensaft. 

Allerdings sind damit nicht die Ausführungen 

zum Schlucken gemeint, sondern die Brausetabletten 

mit dem Namen Aspirin plus C. Von diesen löst du 

zwei Stück in einem Glas Wasser auf und schüttest sie 

dann, am besten über einem Waschbecken, über deine 

Haare. Anschließend sollte die Mischung für rund 

30 Minuten einwirken, bevor du sie wieder auswäscht. 

ASPIRIN plus C 

Brausetabletten, 10 St 

10,40€ 

L‘Oreal Professionnel 

Serie Expert Silver Shampoo 

300 ml 

8,46€ 

B Uniq 

Violett-Pigmente gegen 

Gelbstich, 250 ml 

14,95€ 

Olaplex 

Haarpflege Stärkung und 

Schutz Hair Perfector No.3, 

100 ml 

23,50€ 



DUMPLING SKIN 

SO ZAUBERST DU DEN NEUEN BEAUTY-TREND 

Dumplings - Die kleinen gefüllten Teigtaschen 

aus China lieben wir hierzulande 

schon lange. Doch was hat ein Gericht aus 

dem Chinarestaurant mit dem neuesten 

Beauty-Trend aus dem Netz zu tun? 

Dumpling Skin - Was ist das? 

Der Beauty-Trend Dumpling Skin verdankt 

seinen Namen tatsächlichen den chinesischen 

Teigtaschen. Denn unsere Haut 

soll genauso aussehen wie die Dumplings: 

glatt, soft und schön glänzend. Ins Leben 

gerufen hat den Trend die Make-up-Artistin 

Nam Vo. Sie wollte ein Make-up entwickeln, 

das der Haut schmeichelt und Gesichter 

wie im Scheinwerferlicht erstrahlen 

lässt. Unter dem Hashtag #dewydumplings 

findet man auf Instagram schon jetzt zahlreiche 

Posts zu diesem Trend. Auch VIPs 

wie Rosie Huntington-Whiteley sind auf 

diesen Bildern im Dumpling-Skin-Look 

zu bewundern. 

Wie kreiert man den 

Dumpling-Skin-Trend? 

Du willst den Dumpling-Skin-Trend selbst 

ausprobieren? Das geht ganz einfach, 

indem du die folgenden fünf Schritten 

durchführst: 

1. Vorbereitung durch Pflege 

Eine tägliche Pflegeroutine ist Grundvoraussetzung 

für den Dumpling Trend. 

Reinige die Haut täglich und befreie sie 

von Make-up-Resten. Dampfbäder geben 

deiner Haut einen Frischekick und Gesichtsmasken 

(z. B. Tuchmasken) sorgen 

für ausreichend Feuchtigkeit. Zweimal 

die Woche sollte ein Peeling auf dem Beauty-Programm 

stehen, um die Haut von 

abgestorbenen Hautschüppchen zu befreien. 

Der Geheimtipp von Nam Vo: Die Haut 

mit einem Jaderoller massieren. Denn das 

fördert die Durchblutung zusätzlich! 

2. Gesichtsöle verleihen deiner Haut 

den Super-Glow 

Gesichtsöl ist ein perfekter Feuchtigkeitslieferant 

für deine Haut. Es sollte Teil der 

täglichen Beauty-Routine sein. Gesichtsöle 

legen sich wie ein Schutzschild um deine 

Haut, mindern außerdem Rötungen und 

wirken antibakteriell. Sie bringen die Haut 

zum Strahlen und sind somit die optimale 

Vorbereitung auf den Dumpling-Skin- 

Look. 

Fotos: Oleg Gekman / stock.adobe.com; Tracedelight / PR 



3. Primer als Grundlage für den 

Make-up-Trend 

Der Dumpling-Skin-Trend setzt auf 

eine makellose porenfreie Haut. Um 

all die Poren, feinen Rötungen und 

kleinen Fältchen im Gesicht zu kaschieren, 

ist ein Primer als Grundlage 

notwendig. Hierfür verwendest du am 

besten einen Primer mit feinen Glitzerpartikeln. 

Er lässt die Haut wach 

und gesund schimmern und verleiht 

ihr einen frischen, strahlenden Teint. 

Achtung: Auf keinen Fall einen mattierenden 

Primer verwenden! Der passt 

nicht zum Dumpling-Skin-Look. 

4. Make-up in zarten Tönen 

Nun geht es ans Auftragen des eigentlichen 

Make-ups. Verwende eine 

leichte Foundation als Grundierung 

und trage sie am besten per Hand auf. 

Der Dumpling-Skin-Look setzt auf 

Natürlichkeit. Das Gesicht sollte daher 

keinesfalls zugekleistert wirken. Dank 

einer leichten Grundierung sollte der 

natürliche Hautton noch immer zart 

hindurchschimmern. Kleine Unreinheiten 

und Augenringe können wie gewohnt 

mit einem Concealer abgedeckt 

werden. Puder kommt beim Dumpling-Skin-Trend 

kaum zum Einsatz, 

denn Puder verhindert das natürliche 

Strahlen der Haut und lässt sie leicht 

fahl wirken. Lediglich die Nase kann 

etwas abgepudert werden. 

ANNEMARIE BÖRLIND 

Gesichtspflege 

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Naturkosmetik 

Maske 

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Primer 

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5. Das wichtigste zum Schluss: 

Der Highlighter 

Highlighter ist einer der wichtigsten 

Bestandteile des Dumpling-Skin- 

Looks. Die Wahl sollte in diesem 

Fall auf einen Highlighter in Goldtönen 

fallen. Trage ihn einfach auf den 

Wangen auf und bringe so deine Haut 

zum Leuchten. Tipp: Der Highlighter 

sollte nicht auf trockene Haut 

aufgetragen werden. Wenn man den 

Highlighter-Pinsel zuvor mit etwas 

Setting-Spray befeuchtet, hält der 

Highlighter noch besser und leuchtet 

intensiver. 

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Vitalisierendes 

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Fertig ist der Dumpling-Skin-Look 

und du kannst strahlend in den Tag 

starten! 



BEAUTY 

Tipp 

RÖTUNGEN UND RISSE: 

WAS TUN GEGEN TROCKENE LIPPEN? 

Wer kennt das nicht: trockene Lippen, 

die sich unangenehm anfühlen. Die Haut 

spannt. Es bilden sich Hautfetzen, die 

nerven. Und wenn du Pech hast, platzen 

die Lippen auf und bluten. Das nicht nur 

tut weh, sondern sieht auch noch ziemlich 

unschön aus. Woher kommen trockene 

Lippen? 

Ursachen 

Die Lippen bestehen aus einer dünnen 

Haut ohne Talgdrüsen. Deshalb sind 

sie sensibel. Im Winter sind die Lippen 

draußen dem Wind und der Kälte ausgesetzt. 

In der Wohnung macht ihnen die 

trockene Heizungsluft zu schaffen. Die 

trockene Luft kann aber auch im Sommer 

zu einem Problem werden. Ein anderer 

Grund für trockene Lippen ist Wassermangel. 

Wenn du zu wenig trinkst, werden 

deine Lippen nicht ausreichend mit 

Feuchtigkeit versorgt. 

Bei Stress reduziert der Körper seine 

Funktionen auf das Notwendigste, um für 

Kampf oder Flucht bereit zu sein. Dann 

werden auch die Mundschleimhaut und 

Lippen schlechter mit Feuchtigkeit versorgt. 

Wenn du über deine Nahrung zu 

wenig Vitamin B2, B12 oder Eisen zu dir 

nimmst, können deine Lippen ebenfalls 

spröde werden. Herpes ist ein weiterer 

Grund für trockene Lippen. 

Was solltest du bei 

trockenen Lippen vermeiden? 

Viele Menschen fahren unwillkürlich mit 

ihrer Zunge über die trockenen Lippen. 

Im ersten Moment verschafft ihnen das 

Erleichterung. Leider trocknet das auf 

Dauer die Lippen noch mehr aus. 

Manche Fettstifte sind aus Kohlenwasserstoffen 

hergestellt, die aus Erdöl gewonnen 

werden. Ihre Inhaltsstoffe sind 

als krebserregend eingestuft. Achte deshalb 

beim Kauf darauf, auf Inhaltsstoffe 

mit der Bezeichnung MOSH, POSH und 

MOAH (Verbindungen aus Mineralöl) 

zu verzichten. Die Fettstifte benetzen ja 

nicht nur die Lippen, sondern werden 

unwillkürlich abgeleckt und geschluckt. 

Andere Fettstifte, die die Lippen nicht 

nähren, steigern das Bedürfnis, die Lippen 

zu benetzen. Die Lippen bleiben 

spröde und du brauchst den Fettstift immer 

öfter. 

Wenn du Lippenstift trägst, entzieht er 

der Haut deiner Lippen Feuchtigkeit, 

auch wenn er pflegende Stoffe enthält. 

Trage deshalb eine Lippenpflege auf, bevor 

du deinen Lippenstift benutzt. 

Was kannst du tun? 

Nun kennst du die Gründe für trockene 

Lippen und hast sicher deine persönlichen 

Ursachen gefunden. Wie kannst du 

nun deine Lippen pflegen und unterstützen? 

Trinke täglich ungefähr 2 Liter Wasser 

oder Kräutertee. Das ist die empfohlene 

Flüssigkeitsmenge für einen Erwachsenen. 

Wenn du im Sommer oder nach 

dem Sport schwitzt, benötigt der Körper 

entsprechend mehr Wasser. 

Achte bei deiner Ernährung darauf, genügend 

Vitamin B2, B12 und Eisen zu dir 

zu nehmen. Grünkohl, Brokkoli, Milch, 

Vollkornprodukte, Hefe und andere Lebensmittel 

enthalten Vitamin B2. Vitamin 

B12 befindet sich unter anderem in 

Sauerkraut, Camembert, körnigem Hüttenkäse, 

Leber und Nieren. Neben anderen 

Nahrungsmitteln sind Leber, Weizenkleie, 

Kürbiskerne und Hülsenfrüchte 

Lieferanten von Eisen. 

Fotos: puhhha / stock.adobe.com; Tracedeligt PR 



Benutze eine Lippenpflege, die nur aus natürlichen 

Stoffen besteht. Bienenwachs, Ringelblumen, 

Kakaobutter oder Shea Butter sind eine 

gute Grundlage für die Lippenpflege. Sie nähren 

und schützen die Lippen. Sie bleiben weich. 

Verwende im Sommer eine Lippenpflege mit 

Lichtschutzfaktor. Er schützt die sensible Haut 

deiner Lippen vor der Austrocknung durch die 

UV-Strahlen. 

Trage etwas Honig auf deine Lippen auf und 

lass ihn fünf Minuten oder länger einwirken. 

Honig macht die Lippen geschmeidig. Wenn 

deine Lippen rissig sind, eignet sich hierfür vor 

allem der Manuka-Honig. Er wirkt besonders 

stark antibakteriell und verhindert, dass sich 

deine Risse entzünden. Anschließend kannst 

du den Honig mit Wasser abwaschen oder auch 

einfach deine Lippen ablecken. 

Entspanne dich immer wieder, um deinen Körper 

aus dem Stress-Modus zu holen. Du fühlst 

dich gut und dein gesamter Körper wird besser 

mit Nährstoffen versorgt. 

Benutze selbstgemachte Lippenpflege. Auch 

wenn du nicht zu den kreativen Frauen gehörst, 

ist es sehr leicht, deine eigene Lippencreme herzustellen. 

Dann kannst du dir sicher sein, dass 

nur gesunde Zutaten in deinem Balsam sind. 

Du benötigst: 

• 10 Gramm Kakaobutter oder 

• Shea-Butter 

• 10 Gramm Bienenwachs 

• 10 Gramm Kokosfett 

• Gegebenenfalls 1 bis 2 Tropfen ätherisches 

Öl zur Parfümierung der Creme 

• Etwa 3 kleine Döschen mit Schraubverschluss 

Gib die Zutaten in ein Glas. Stelle dieses in ein 

Wasserbad mit warmem Wasser. Rühre die Zutaten, 

bis sie geschmolzen sind. Fülle sie in die 

kleinen Döschen und stelle diese zum Erhärten 

in den Kühlschrank. Wenn die Creme fest ist, 

bewahre sie außerhalb des Kühlschrankes auf, 

sonst lässt sie sich schlecht auf die Lippen auftragen. 

Wende die Tipps regelmäßig an, auch die besten 

Methoden helfen nur, wenn du entsprechend 

handelst. Dafür kannst du dich nach 

kurzer Zeit über deine weichen, schönen Lippen 

freuen. 

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 27 | APRIL 2019 

Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / PEOPLE 

Interview 



STEFANIE HEINZMANN 

IHRE ANTWORT AUF DAS LEBEN: 

„ALL WE NEED IS LOVE“ 

Vier Jahre lang war es ruhig um Stefanie geworden, doch jetzt kommt sie mit einem riesigen Knall 

zurück. Ihr neues Album „All We Need Is Love“ steht in den Startlöchern und erscheint am 22. 

März. Wieder einmal zeigt die Schweizerin aus dem schönen Wallis, was sie kann. Zudem stehen ab 

Juni unzählige Konzerte an, bei denen sie ihre Fans für ein paar Stunden mit auf ihre Reise durch 

das Leben nimmt. Wie es zu dem sehr besonderen Song „Mother´s Heart“ kam, was dieser für sie 

bedeutet, welche Botschaft dahintersteckt und wie sie all die jetzt wiederkehrenden Herausforderungen 

erneut meistert, haben wir sie beim Interview gefragt. Doch wir wollten auch wissen, wie ihr 

kleiner Heimatort mit einer so weltoffenen Persönlichkeit umgeht, wieso sie nie wirklich die Schweiz 

verlassen würde und wie es zu ihrer optischen Veränderung kam. 

Foto: BMG 

AJOURE´: Hallo Stefanie, wie geht es dir? 

Danke, ganz gut, am Montag hat die Promotour 

angefangen und es ist total spannend. Ich hatte 

das so das letzte Mal vor vier Jahren beim letzten 

Album und das ist eine sehr intensive Zeit. Da ist 

es immer einen Monat lang sehr stressig, aber ich 

habe das inzwischen echt gut in den Griff bekommen. 

Ich war früher immer sehr viel unterwegs, 

aber irgendwie wird man doch älter. Im Gegensatz 

zu damals bin ich jetzt relativ viel zuhause, 

aber die Promotour wird jetzt richtig spannend. 

Ich war zum Beispiel gestern in Wien, am Montag 

in München, heute in Berlin und heute Abend 

im Zug nach Hamburg. Morgen Abend fliege ich 

aber schon wieder nach Hause nach Wallis, wo 

ich aufgewachsen bin. 

AJOURE´: Hattest du nie die Intension, das Land 

zu verlassen? 

Ich habe tatsächlich schon darüber nachgedacht, 

weil ich so viel unterwegs bin, aber letztendlich 

bin ich ja überall unterwegs und es gibt nicht einen 

bestimmten Ort, an dem ich viel arbeite. Meine 

Band lebt in Köln, das wäre vielleicht das Naheliegendste, 

da ich dort die meisten Leute habe, 

aber ich bin einfach kein Stadt-Mensch und will 

immer wieder zurück nach Hause. 

AJOURE´: Wie groß ist denn der Ort, in dem du 

wohnst? 

500 Einwohner, da kennt dann jeder jeden :). 

Meine Familie ist ebenfalls dort, ich wohne in der 

Wohnung von meiner Oma und im Haus meiner 

Eltern. Meine beste Freundin wohnt sieben Minuten 

mit dem Auto entfernt von mir und zum Runterkommen 

ist es einfach wunderbar. Ich bin sehr 

viel unterwegs und wenn ich mir dann vorstelle, 

dass ich übers Wochenende in meine Wohnung 

nach Berlin komme und dann extra Reisen planen 

muss, um meine Familie zu besuchen, wäre 

dies kontraproduktiv für mich, denn ich bin viel 

zu familiär. Und je älter ich werde, desto mehr 

Zeit nehme ich mir für meine Familie. Früher bin 

ich eigentlich nur nach Hause gekommen, um zu 

schlafen und meinen Koffer auszupacken, aber 

heute liebe ich die Zeit mit meiner Familie. 

AJOURE´: Fast auf den Tag genau vier Jahre ist es 

her, dass dein letztes Album erschien. Jetzt kommt 

am 22. März dein Neues raus. Bist du aufgeregt? 

Ich bin tatsächlich aufgeregt - allerdings nicht 

schlimm oder negativ, sondern auf eine gute Art 

und Weise. In dem Album steckt so viel Herzblut 

und die vier Jahre waren für mich sehr intensiv. 

Ich habe Vieles geändert, gelernt und eine große 

Weiterentwicklung für mich gemacht. Es war eine 

sehr spannende Zeit und ich traue mich nicht, 

mich einfach darauf zu verlassen, dass es läuft, 

nur weil man das jetzt schon seit elf Jahren machen 

darf. Man weiß nicht wie es läuft und wie 

es ankommt, deswegen bin ich etwas aufgeregt, 

aber ich freue mich darauf. Das Jahr ist jetzt schon 

komplett durchgeplant, trotzdem weiß noch keiner 

so richtig, wie das Album klingt und wie es 

laufen wird. 



Interview 

AJOURE´: Was kam denn zuerst? Deine 

optische Änderung oder der Schritt zum 

neuen Album? Und was hat es mit der 

Typveränderung auf sich? 

Eigentlich ist es gar keine richtige Typveränderung, 

ich habe lediglich meine 

Haare gefärbt. Das Lustige ist, dass mir 

meine Haare eigentlich überhaupt nicht 

wichtig sind. Ich hatte vorher rote Haare, 

die auch schön waren, aber mir bedeuten 

Haare einfach nicht sehr viel. Einer meiner 

besten Freunde ist mein Friseur und 

er meinte, lass uns deine Haare doch einfach 

mal „weiß“ machen. Ich dachte mir, 

nee, auf gar keinen Fall, was soll ich denn 

mit weißen Haaren? Aber dann merkte 

ich, dass mir das nicht mehr aus dem Kopf 

ging und dachte irgendwann, dass es vielleicht 

ganz witzig wäre. Dann bin zu ihm 

gefahren und sagte: „Komm, mach weiß. 

Ist doch egal!“ Das war tatsächlich die 

Entscheidung, da ist gar keine Trennung 

oder so dahinter. Ich glaube, dass sich 

mein Stil mit mir zusammen entwickelt 

hat. Wenn ich daran zurückdenke, wie ich 

mit 18 ausgesehen habe, wie ein kleiner 

Emo-Junge. Ich fand alles, was nur ansatzweise 

weiblich aussah, ganz schrecklich. 

Mit einem Kleid hättest du mich jagen 

können. Aber jetzt mit 29 Jahren finde ich, 

gibt es nichts Cooleres, als im Sommer ein 

Sommerkleid zu tragen. Man verändert 

sich einfach, seine Meinung und auch sein 

Stil. Das bringt einfach die Erfahrung, die 

man macht, mit sich. Und mit den Haaren 

war das eben genauso. Am liebsten würde 

ich mir ja eine Glatze schneiden lassen, 

aber vielleicht kommt das ja noch. 

AJOURE´: Feiern die Menschen im Wallis 

deinen Style? Von deiner Optik her bist du 

ja eigentlich original Berlin. 

Ehrlich? Ich bin schon ein ganz schöner 

Hipster, ne? ;) Im Wallis ist das eher sehr 

gemischt. Gerade die walliser Jugendlichen 

reisen gerne und wollen auch die 

Welt sehen oder studieren woanders. Das 

Lustige am Walliser ist, dass er aber immer 

wieder zurückkommt. Natürlich ist Wallis 

nicht gerade hip, dafür aber besonders 

schön. Ich falle dort mit meinem Look 

jetzt nicht auf wie ein bunter Vogel, aber 

natürlich merkt man schon die Blicke. Mir 

ist es egal, was die Leute von mir denken 

und das ist, wenn man im Wallis lebt, 

Fotos: BMG 



nicht so leicht, weil jeder einen kennt. Ich 

gehe zum Beispiel in Jogginghose einkaufen, 

das macht dort fast niemand. 

AJOURE´: Die zwölf Songs auf deinem 

neuen Album sind eine Mischung aus Popsongs 

und Balladen. Wieviel eigene Erfahrungen 

und selbst Erlebtes steckt in den 

Lyrics? 

In diesem Album sind es echt 100% und 

das ist wirklich toll. Ich habe vor drei Jahren 

angefangen zu schreiben und da ging 

zuerst gar nichts. Ich war so müde und entnervt, 

dass ich erstmal eine Auszeit genommen 

habe. Dann habe ich das Management 

und das Label gewechselt. Ich habe auch 

sehr viel hinterfragt, ob das wirklich der 

Job ist, den ich machen will, bis ich selbst 

gemerkt habe, ja, das will ich auf jeden Fall 

machen. Und all dieses Nachdenken und 

die Selbstzweifel stecken mit in diesem Album. 

All diese Kritik und Angst, die um 

uns herum herrscht, fängt eben bei einem 

selber an. Leute, die mich im Internet kritisieren, 

sind auch einfach nicht happy mit 

sich selbst. Es kostet viel Energie, an sich 

selbst zu arbeiten. 

AJOURE´: Sind die Lyrics alle von dir 

selbst geschrieben oder hast du dir zuarbeiten 

lassen? 

Beides. Ich mache immer Sessions mit verschiedenen 

Songwritern. Ich bin nicht der 

größte Lyrics-Schreiber, da ich auch wenig 

Geduld mit mir und meinen Gedanken 

habe. Ich stoße da an meine Grenzen und 

merke selbst, dass es mir viel leichter fällt, 

wenn ich mit jemandem darüber sprechen 

kann. Und so entstehen die Texte im Gespräch. 

Wir setzen uns dazu meistens zu 

dritt zusammen, einer macht Musik, einer 

macht Text und ich komme mit einem 

Thema und einem Vibe dazu, in welche 

Richtung es gehen soll. Daraus entsteht 

dann eine Art Diskussion. Ich kann meine 

Meinung zu einem Thema äußern und 

die anderen lassen ihre Meinungen auch 

mit einfließen. So entsteht der Text, der 

dann eine gewisse Dreidimensionalität bekommt, 

weil er eben nicht nur meine Sicht 

beinhaltet, sondern das Thema aufgebrochen 

wird, sodass jeder einen Zugang dazu 

findet. 



AJOURE´: Der Song „Mother’s Heart“ 

hat eine besondere Bedeutung für dich. 

Warum? 

Ich wollte einen Song über genau diese 

Selbstzweifel schreiben. Als ich mit 18 

Jahren diese Phase hatte, in der ich wie 

ein Junge aussah, war ich so unsicher. 

Ich hatte so viel Angst davor, eine Frau 

zu werden und fand mich nicht weiblich 

genug. Später zweifelte ich an mir, ob 

ich auf dem richtigen Weg bin und alles 

richtig mache. Manchmal finde ich mich 

richtig scheiße und bin so gemein zu mir 

selbst. Und darüber wollte ich einen Song 

schreiben. Da habe ich mir überlegt, was 

eigentlich meine Mutter dazu sagen würde. 

Klar, für meine Eltern bin ich das, was 

die beiden geschaffen haben. Ich glaube, 

in den meisten Fällen sagen die Eltern, 

dass ihre Kinder das Beste sind, das sie 

gemacht haben und haben zu ihnen eine 

starke Verbindung. Und dieser Gedanke 

hat mich total milde gestimmt. Ich habe 

mir einfach überlegt, wenn ich eine Tochter 

hätte, dann würde ich ihr einfach nur 

sagen wollen, es ist doch scheißegal wie 

du aussiehst oder was du machst, mache 

einfach nur das, was dich glücklich macht. 

Klar ist es hart, sich nicht mit anderen zu 

vergleichen und auch ein ganzes Stück 

Arbeit an sich selbst. Aber wenn ich mich 

mit anderen Leuten vergleiche, dann vergleiche 

ich mich mit einem Menschen, der 

nicht gleich aufgewachsen ist, der nicht 

das Gleiche erlebt hat und der überhaupt 

nicht am gleichen Punkt im Leben ist, wie 

ich es bin. Das kann ja überhaupt nicht 

funktionieren. 

Ich möchte mit diesem Album und gerade 

mit „Mother’s Heart“ einfach sagen, dass 

du genau da, wo du gerade bist, richtig 

bist. Alle Fehler und Erfahrungen, die du 

gemacht hast, waren genau richtig, denn 

die haben dich dorthin gebracht, wo du 

jetzt bist. Und von da aus wird dein Weg 

weitergehen. Denn das ist dein Weg und 

der gehört keinem anderem. Und du 

musst auch nicht anders sein. 

Das ist total schwer, das durchzuziehen, 

gerade im Teenager-Alter, aber es lohnt 

sich. Und gerade, wenn man da stoisch 

dranbleibt und sich auch immer selbst 

zuredet, kann sich das manifestieren. 

Wenn man versucht, sich einmal am Tag 

im Spiegel anzulächeln und sich zu selbst 

zu sagen, dass alles gut ist und man alles 

hinbekommt, dann fühlt sich das gut an. 

Man sollte sich auch mit guten Leuten 

umgeben und gute Dinge tun. Das können 

auch nur Kleinigkeiten sein, aber das 

tut einfach gut. 

Das ist einfach alles Energie, die auch zurückkommt. 

Wenn ich lerne, mich selbst 

zu lieben und wertzuschätzen, dann ist es 

auch viel leichter, die Menschen um mich 

herum wertzuschätzen und auch den Planeten, 

auf dem wir leben. 

AJOURE´: Welches ist denn dein persönlicher 

Lieblingstrack auf dem Album? 

Das ist wirklich schwer zu beantworten, 

denn ich habe zu jedem Song meine Story. 

Aber wenn ich mich entscheiden müsste, 

dann ist es „All We Need Is love“. Ich liebe 

die Energie und die Art und Weise, wie 

kräftig er ist. Außerdem liebe ich den Text, 

da er die verschiedenen Facetten der Liebe 

so schön beschreibt. Er spiegelt das krasse 

Gefühl der Liebe so gut wider, wie es jeder 

auf die ein oder andere Art schon gespürt 

hat. Es kann so wehtun und man kann 

sich so verrennen, aber auch so davon 

zehren und sich motivieren lassen. Zum 

Beispiel für eine Passion, ein Hobby, einen 

Menschen oder auch die eigenen Kinder 

– Liebe ist einfach so ein starkes Gefühl, 

welches uns antreibt. 

Es war eines der ersten Lieder, das wir für 

das neue Album geschrieben haben und 

das war für mich so eine Art Startschuss, 

der mir die volle Energie gegeben hat. Auf 

das Live-Performen dieses Songs freue ich 

mich ganz besonders, da dieser so eine 

„Ja, man!“-Energie hat. 

AJOURE´: Vier deiner fünf Alben erschienen 

im März, also immer passend zu 

deinem Geburtstag. Hat das eine besondere 

Bedeutung? 

Das ist tatsächlich kein Datum, das ich 

mir ausgesucht habe, obwohl das ein toller 

Zufall ist. Es gibt in der Musikbranche 

zwei Zeitfenster für Musiker, um Alben 

zu veröffentlichen. Das ist einmal der 

Herbst und einmal der Frühling. Denn im 

Sommer ist immer ein Loch, da ist dann 

in der Regel Sommerpause. Im Winter 

sind alle im Urlaub und wollen Weihnachten 

feiern. Im Herbst will man nicht 

rauskommen, weil da vor allem die Großen 

ihre Alben veröffentlichen, die das 

Weihnachtsgeschäft mitnehmen wollen. 

Da verkaufst du vielleicht mehr, aber du 

gehst zwischen den internationalen Acts 

total unter. Deshalb bleibt dann nur der 

Frühling. Von der Taktung her wird dann 

zuerst im Januar die Singleauskopplung 

veröffentlicht, um so langsam zu starten 

und sechs Wochen nach der Single kommt 

dann das Album. 

AJOURE´: Im Herbst startest du deine 

„All We Need Is Love“-Tour mit über 20 

Auftritten in Deutschland, der Schweiz 

und Luxemburg. Wie bereitest du dich auf 

so ein Pensum vor? 

Das weiß ich noch gar nicht. Ich habe im 

Oktober frei und da habe ich mir eigentlich 

vorgenommen, auf den Kilimanjaro 

zu steigen. Den Sommer durch muss ich 

natürlich schauen, dass meine Stimme 

stark bleibt, aber das wird durch die Festivals, 

die anstehen, sowieso passieren. Und 

dann muss ich noch mein Immunsystem 

ein wenig aufpeppen, damit ich auf der 

Tour nicht krank werde. Das wird schon 

anstrengend und ich habe auch Respekt 

davor, denn das ist meine bislang längste 

Tour. Ich bin gespannt, aber ich freue 

mich darauf, die tollen Songs zu spielen. 

Ich glaube, dass ich einfach ein bisschen 

gut zu mir sein muss und werde viel schlafen. 

Zwischendurch werde ich etwas Sport 

treiben oder einfach spazieren gehen, um 

das ganze System am Laufen zu halten. 

AJOURE´: Was ist für dich das Schönste, 

wenn du auf der Bühne stehst? 

Das Schönste ist für mich, diese Zeit zusammen 

zu verbringen. Ich liebe es einfach 

zu singen, schon alleine der Fakt, dass 

ich singen darf, macht mir schon richtig 

viel Spaß. Und dass Leute sich dazu entscheiden, 

ein Ticket zu kaufen und auf das 

Konzert kommen, um mit mir den Abend 

zu verbringen, ist für mich schon so ein 

Privileg und ein Kompliment. Da habe ich 



einfach Bock darauf, mit ihnen zu feiern. 

Aber auch zu hören, wie die Leute deine 

Lieder mitsingen, ist echt abgefahren. Der 

Job ist echt toll und hat so viele Facetten. 

AJOURE´: Jetzt bist du ja schon ein paar 

Jahre im Geschäft und bist fast schon ein 

alter Hase. Gelingt es dir heute trotzdem 

noch, etwas zum ersten Mal zu erleben? 

Das ist ganz spannend, denn ich führe 

Tagebuch und jedes Mal, wenn ich etwas 

zum ersten Mal erlebe, schreibe ich oben 

in die Ecke eine 1. Denn man vergisst das 

so schnell und macht das auch so unbewusst. 

Lass mich mal in meinen Kalender 

schauen. Also zum Beispiel hatte ich dieses 

Jahr das erste Mal zehn Millionen Streams 

von „Build A House“. Und ich war in diesem 

Jahr das erste Mal bei der BMG, was 

für mich sehr spannend war, da ich ja nach 

zehn Jahren das Label gewechselt habe. 

Und wir hatten einen Videodreh mit Special-Make-up, 

wofür ein Abdruck von meinem 

Kopf gemacht wurde. Das war auch 

ein total abgefahrenes Erlebnis, das ich 

zum ersten Mal erlebt habe. Und ich habe 

zum ersten Mal in meinem Leben gesagt: 

„Huch, meine Nase rutscht.“ (lacht) 

AJOURE´: Was steht bei dir außer der 

Tour in der nächsten Zeit noch an? 

Ich bin jetzt den ganzen Monat auf Promotour, 

am Geburtstag geht’s dann nach 

Hause in die Berge und dann starten wir 

ziemlich direkt danach in die Festivaltour, 

worauf ich mich super freue. Ich spiele in 

Deutschland auf mehreren Jazz-Festivals 

und bei Stadtfesten und in der Schweiz 

bin ich auf dem Gampel-Festival, das ist 

quasi bei mir zuhause. Das ist natürlich 

etwas Besonderes, weil ich dort vor rund 

30.000 Zuschauern spiele und ich auch 

viele kenne, die dort hinkommen. Nach 

der Festivaltour werde ich hoffentlich zum 

Kilimanjaro reisen und danach geht die 

Tour los. Und dann ist auch schon wieder 

Weihnachten. Das Jahr ist also voll durchgeplant, 

aber ich halte das alles in meinem 

Kalender fest. 

Dann wünsche ich dir für dieses Jahr 

noch viele Einsen in der Ecke des Tagebuchs 

und viel Erfolg für deine Konzerte! 

Foto: BMG 


Foto: anjelagr / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

ALLY MCBEAL-STAR 

CALISTA FLOCKHART? 

STAR-PORTRAIT 

ALLY MCBEAL 

Fotos: Von Mireille Ampilhac - originally posted to Flickr as Deauville 2009, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8061082; 20th Century Fox; ABC Studios; 



„I‘ve been down this road walkin‘ the line 

That‘s painted by pride 

And I have made mistakes in my life 

That I just can‘t hide“ 

Wer jetzt einen Ohrwurm und Vonda Shepards 

Stimme in den Lauschern hat, gehört 

zu uns: den Ally McBeal-Fans. Auch wenn 

es schon ein paar Jährchen her ist und das 

Genre der Serien durch Streaming-Anbieter 

wie Netflix revolutioniert wurde, an 

Ally McBeal erinnern wir uns gerne zurück. 

Die Serie beginnt 

Die erfolgreiche TV-Serie von Starproduzent 

David E. Kelly, die in ihrer Spielzeit 

von 1997 bis 2002 sechs Emmy Awards 

und drei Golden Globes abstaubte, verbindet 

man sofort mit der unfassbar süßen, 

aber auch sehr neurotischen Anwältin Ally 

McBeal. Neben den vorher nie dagewesenen 

Special Effects, mit denen das Unterbewusstsein 

der Hauptdarstellerin in Szene 

gesetzt wurde, flashte uns vor allem eine: 

Calista Flockhart. Die zierlich-zerbrechliche 

Schauspielerin aus Illinois eroberte 

unsere Herzen im Sturm. Wenn sie in superkurzen, 

heißen Miniröcken unendlich 

kluge Sachen in ihrem Abschlussplädoyer 

vortrug, wollten wir sein wie sie. Und 

wenn sie sich verkroch, weil ihre große 

verflossene Liebe Billy allzu glücklich mit 

seiner Frau Georgia war, wollten wir sie 

drücken und trösten. 

re später räumte sie in Interviews ein, dass 

sie es mit ihrem Sportprogramm rückblickend 

wohl tatsächlich übertrieben habe 

und auch die Kalorienzufuhr in jener Zeit 

eher spärlich war. 

Die große Liebe 

Seit sie im Jahr 2002 in der Hollywood-Legende 

Harrison Ford aber den Traumpartner 

fürs Leben gefunden hat, werden die 

Vorwürfe leiser. Calista, die ein Jahr vor 

der schicksalshaften Begegnung mit Indiana 

Jones den kleinen Liam adoptiert hatte, 

strahlt vor Glück und bringt dadurch die 

Nörgler zum Verstummen. Man sieht ihr 

an, dass sie die Zeit mit der Familie genießt. 

Nach dem Ende von „Ally McBeal“ zog 

sich die Blondine aus Hollywood zurück, 

um zunächst voll für ihren Sohn da zu sein. 

Allerdings musste sie nicht lange die Rolle 

der alleinerziehenden Mutter spielen. 

Ford, selbst bereits Vater von vier Kindern 

aus früheren Beziehungen verliebte sich 

in Mutter und Sohn. Seither sind die drei 

unzertrennlich, 2010 folgte die Hochzeit. 

Der Altersunterschied von 22 Jahren stört 

allenfalls die Presse, für die Liebenden war 

er noch nie ein Problem. Skandalfrei und 

für Hollywood-Verhältnisse völlig langweilig 

lebt das Paar ein bisschen außerhalb 

von Los Angeles, zeigt sich selten auf Promipartys 

und engagiert sich lieber für den 

Umweltschutz als die nächste Filmrolle. 

Neue Rollen 

renlos vorbei geht. 2018 sah man die über 

50-Jährige versteinert und geschwollen - 

ein klarer Fall von Bototx-Überdosis. Für 

die Boulevard-Presse war ihr Kugelfischgesicht 

ein gefundenes Fressen, für sie war 

es hoffentlich eine Lehre. Uns jedenfalls 

gefällt Calista mit all ihren Lachfältchen 

und wir freuen uns, sie noch in vielen abgedrehten 

Rollen bewundern zu können. 

Harrison Ford & Calista Flockhart 

Brothers & Sisters 

Bettina Strauss The CW 

Aus Ally wird Calista 

Die Rolle zeigte eine starke, bildschöne 

Frau mit großen Gefühlen, aber auch messerscharfem 

Verstand. Dadurch wurden 

sowohl die fiktive Figur Ally als auch ihre 

Darstellerin Calista zum Vorbild für junge 

Frauen auf der ganzen Welt. Einen hartnäckigen 

Vorwurf konnte Flockhart aber nie 

gänzlich aus der Welt räumen. Presse und 

Kollegen unterstellten ihr, magersüchtig zu 

sein. Nun ist diese Vermutung nicht ganz 

aus der Luft gegriffen, wenn man sich anschaut, 

wie zierlich und schlank Flockhart 

ist. Die Schauspielerin selbst dementierte 

aber stets und erklärte während ihrer Zeit 

bei „Ally McBeal“ viel Sport gemacht und 

wenig Süßigkeiten gegessen zu haben. Jah- 

Erst 2006 ließ Flockhart sich wieder dazu 

hinreißen, vor die Kamera zu treten. In 

der Serie „Brothers and Sisters“ spielte sie 

eine der Hauptrollen und die Zuschauerschaft 

verehrte sie wieder genau wie zu 

McBeal-Zeiten. Von 2015 bis 2018 spielte 

sie in der übernatürlich angehauchten Serie 

„Supergirl“ die Cat Grant. Wieder eine 

Hauptrolle für Flockhart, wieder ein großer 

Erfolg bei den Zuschauern. Der amerikanische 

TV-Sender CBS bestellte 2018 die 

vierte Staffel, was darauf hoffen lässt, dass 

Calista-Anhänger noch mehr von ihr zu 

sehen bekommen. 

Bei aller Preisung sei gesagt, dass auch an 

einer toughen, cleveren Frau wie Flockhart 

der Druck des Showbusiness nicht spu- 

Supergirl 



Foto: New Africa/ stock.adobe.com 


AJOURE / KATEGORIE 

PEOPLE 

Interview 

Fotos: Max Sonnenschein 



JULIA DIETZE 

IRON SKY 2: THE COMING RACE 

IHRE ÜBERZEUGENDSTE UND WANDLUNGSFÄHIGSTE ROLLE 

Iron Sky hat bis heute einen absoluten 

Kultstatus bei den deutschen Fans. Doch 

auch international war der erste Film 

ein Knaller, auch wenn Kinos weltweit 

damals unsicher waren, ob die Art Humor 

angenommen werden würde. Umso 

gespannter schauen wir auf Teil 2, der in 

den Startlöchern steht. Am 20. März geht 

es los und wir wollten es uns nicht nehmen 

lassen, uns mit Julia Dietze zu treffen, 

von der wir nach der Pressevorführung 

der Meinung waren, dass sie die beste 

Leistung im Film erbracht hat. So haben 

wir uns auf drei bis vier Kaffee getroffen 

und uns ausgiebig mit ihr unterhalten. Alles 

zu „Iron Sky: The Coming Race“, zur 

neuen Staffel von „Beck is Back!“ und was 

sie nach „Let´s Dance“ noch vom Tanzen 

hält, erfahrst du jetzt. 

Was erwartet die Zuschauer im 2019er 

Iron Sky im Vergleich zu dem, der 2012 

lief? 

Es ist erst einmal ein ganz anderes 

Grundthema. Der 2012er baut auf der 

Verschwörungstheorie auf, dass die Nazis 

von der Antarktis aus zur dunklen Seite 

des Mondes geflüchtet sind. Meine Rolle 

Renate Richter wuchs in der zweiten Generation 

auf dem Mond auf, kannte die 

Erde nicht, hatte noch nie Sonnenlicht 

gesehen und war komplett konditioniert 

von der militärischen Ideologie der 

Mondnazis. Im Jahr 2018 landet sie dann 

durch einen afroamerikanischen Astronauten 

in New York, realisiert dort, 

was die Nazis alles an Verbrechen begangen 

haben und kämpft dann gegen eine 

Invasion und baut eine neue Generation 

auf dem Mond auf, während die Erde im 

Nuklearkrieg untergeht. 

In „The Coming Race“ geht es darum, 

dass Aliens die höchsten politischen 

Funktionen auf unserer Erde besetzen 

und unsere Gestalt annehmen können. 

Das sind die sogenannten „Shapeshifter“. 

Somit baut der zweite Teil ebenfalls auf 

einer Verschwörungstheorie auf. Es gibt 

einen alten Kultfilm von Joe Carpenter 

„They Live“. Dort kann die Hauptfigur 

die wahre Gestalt dieser Shapeshifter sehen, 

wenn er eine Sonnenbrille aufsetzt. 

Die Menschheit ist unter diesen Reptilien-Aliens 

quasi versklavt und arbeitet in 

deren System. Außerdem beschäftigt sich 

der Film mit der „Hollow-Earth“-Verschwörungstheorie. 

Dort leben alle Aliens, 

die nicht gerade damit beschäftigt 

sind, die Oberwelt zu regieren. 

Der Film beginnt mit der „alten Renate”, 

die schon eine erwachsene Tochter 

hat, welche Anfang bis Mitte zwanzig ist. 

Mein Spielalter liegt zwischen 24 und 85. 

Die Maske hat jeden Morgen vier Stunden 

gedauert. Ich bin jeden Tag um drei 

Uhr aufgestanden und wurde von vier 

bis acht Uhr in die alte Renate Richter 

verwandelt. Ich liebe es, mich so in eine 

Rolle zu transformieren. Wir hatten eine 

Maskenbildnerin von „Game of Thrones“ 

mit an Bord, die uns ein Gel auf die Haut 

aufgetragen hat, welches die Haut ganz 

faltig hat werden lassen. Zudem wurden 

mir hängende Wangen und ein faltiger 

Nacken angeklebt. 

Ich habe mir zwei Monate lang im Al- 

tersheim die Körpersprache der Senioren 

angelernt. In Hinsicht auf meine 

Rollenvorbereitung bin ich ein absoluter 

Nerd. Meine Intention war komplett darauf 

gerichtet, mich so authentisch wie 

möglich wie eine alte Frau zu bewegen. 

Mein gesamter Fokus lag im Alltag auf 

der Körpersprache älterer Menschen, 

zum Beispiel wenn ich einen Hüftfehler 

in der Gangart beobachtet habe, der 

sich weiterleitet auf die linke Schulter 

und in einen baumelnden Arm bis hin 

zu einem krummen Rücken. Jedes kleine 

Detail wirkt sich auf die Haltung aus. Ich 

war aber nicht ausschließlich im Altersheim, 

sondern habe meine Beobachtungen 

zum Beispiel auch in der Innenstadt 

betrieben. Dabei ist mir aufgefallen, wie 

überrascht und erfreut die Reaktionen 

der älteren Leute waren, wenn ich ihnen 

direkt in die Augen schaue, da die meisten 

jungen Menschen entweder auf ihr 

Handy oder auf andere junge Menschen 

schauen. Das Alter wird in unserer heutigen 

Zeit unsichtbar. 

Während des Drehs habe ich mit Michael 

Chekhovs „Imaginary Center Technik“ 

gearbeitet. Da ist der Fokus auf deine 

Vorstellungskraft gelegt. Mein „Imaginary 

Center“ war eine Eisenkralle im 

Nacken. Das hat meine Beweglichkeit 

im Hals eingeschränkt und mich emotional 

so bedrückt, dass es perfekt zur Atmosphäre 

meiner „alte Renate” gepasst 

hat. Selbst nach der aufwendigen Maske, 

der Perücke und dem Kostüm meinte 

der Regisseur zu mir, dass meine Augen 

noch zu wach für eine alte Frau seien. 

Also habe ich mir Nebelschwaden um 



mich herum vorgestellt was meinen Blick 

intuitiv getrübt und mich resignierter hat 

wirken lassen. Genau das, was ich für die 

„alte Renate” an Charakteristiken brauchte. 

So habe ich mir auch beim Sprechen 

trockenes Herbstlaub im Rachen imaginiert, 

so dass meine Stimme tiefer und 

älter klang. Das sind die ganzen feinen, 

geheimen Tricks die man als Schauspieler 

eigentlich nicht verraten sollte (lacht). 

Erinnerst du dich noch an damals, als 

dir die Rolle angeboten wurde? Was war 

der ausschlaggebende Grund für dich, 

sie anzunehmen? 

Ich weiß noch, dass mich der Caster Uwe 

Bünker, den ich persönlich sehr schätze, 

angerufen hat. Am Telefon meinte er, 

dass er ein mega Drehbuch auf dem Tisch 

hätte und ich der Geschichte, so absurd 

sie auch klingt, eine Chance geben solle. 

Als ich mir das Drehbuch durchgelesen 

habe, dachte ich nur, dass es sich hierbei 

um eine wahnsinnig starke Frauenrolle 

handelt. Solche Rollen bekommt man 

nicht alle Tage angeboten. Die deutsche 

Filmlandschaft hat noch ein wenig Berührungsängste 

vor dem Genre-Kino. Das ändert 

sich zum Glück gerade. 

Zudem war es ein frisches neues Thema 

und genau das hat mir gefallen. Als ich 

mit meinem damaligen jüdischen Freund 

nach Israel gereist bin, wurde ich gefühlte 

vier Stunden bei der Einreise aufgehalten. 

Ein ausschlaggebender Faktor war wohl 

das erste Bild bei Google, welches erscheint, 

wenn man meinen Namen eingibt 

und auf dem ich in meinem Filmkostüm 

eine sehr fragwürdige Uniform trage. Der 

Film war auch in Israel ein voller Erfolg. 

Im zweiten Teil geht es vielmehr darum, 

dass Aliens die Menschheit versklavt 

haben. Unsere Gesellschaft wird sehr 

satirisch mit einem Augenzwinkern beleuchtet. 

Die Obrigkeitshörigkeit wird auf 

jeden Fall hinterfragt, was ich persönlich 

immer gut finde und dazu kommen dann 

noch Dinosaurier, Aliens und eine etwas 

andere Menschheitsgeschichte als die, die 

wir in der Schule gelernt haben. 

Der Trailer lässt zwar vermuten, dass es 

sich um einen reinen Sci-Fi/Action-Film 

handelt, aber eigentlich ist es eine Nazi-Komödie 

inklusive Adolf Hitler. Hat 

man bei diesem Thema schon mal Bedenken, 

dass er nicht gut angenommen 

werden könnte? 

Das Thema um die Nazis ist im ersten Teil 

abgehandelt worden. Es ist aber auf jeden 

Fall ein Science-Fiction/Action-Film. 

Der Humor ist sehr düster. Genau diese 

Art von schwarzem Humor, die mir liegt. 

Slapstick-Comedy ist nicht so mein Fall. 

Visuell ist der Film gigantisch. Der Look 

ist sehr an den Marvel-Film orientiert, 

hat aber nur ein zehnprozentiges Budget. 

Quasi das Budget, was ein Marvel-Film 

für das Catering springen lässt (lacht). 

Beim ersten Iron Sky hatte ein amerikanischer 

Freund von mir die Befürchtung, 

dass wir sämtliche amerikanische Zuschauer 

in der Szene verlieren könnten, 

wo wir die Freiheitsstatue zerbomben, da 

es so ein starkes Symbol für die Amerikaner 

ist. 

Dann hat der Film aber trotz aller Erwartungen 

einen Kult-Status erlangt und 

erfreut sich einer großen weltweiten Fanbase. 

Iron Sky hatte damals ein Budget von 

7,5 Millionen. Eingespielt hat er in den 

Kinos 8,1 Millionen. Der Erfolg war damals 

also da, aber nicht so, wie man es 

sich vorgestellt hat. Was hat sich zu Teil 

1 denn verbessert, das eine Steigerung 

der Zuschauer vermuten lassen könnte? 

International hat der erste Teil einen größeren 

Erfolg als hier in Deutschland verzeichnet. 

In England ist Iron Sky damals 

als erstes angelaufen. Alle anderen Länder 

haben die Kinoveröffentlichung erst danach 

angesetzt. Am zweiten Tag gab es 

den Film dann schon in DVD-Qualität im 

Internet und unsere technikversierte Zielgruppe 

hat sich den Film natürlich sofort 

heruntergeladen. Deshalb ist der finanzielle 

Erfolg etwas auf der Strecke geblieben. 

Der amerikanische Verleih hat den Film 

natürlich sofort an Netflix verkauft. 

Mein IMDB-Rating war aber auf einmal 

auf Platz 45. Davon musste ich schnell einen 

Screenshot machen, um diesen Moment 

festzuhalten. (lacht) 

Mit dem dreifachen Budget wuchs auch 

der Druck am Set perfekt zu performen. 

Da war ich froh, dass ich den Regisseur 

schon so gut durch den ersten Teil kannte. 

Durch die Vertrauensbasis haben wir 

uns bei den Regieanweisungen fast blind 

verstanden. Seitens der Produktion und 

Regie gab es noch einen viel größeren 

Erfolgsdruck. Gedreht haben wir knappe 

eineinhalb Monate. 

Wie können wir uns deine aktuelle Rolle 

als Renate Richter vorstellen? Ändert 

sich etwas im Vergleich zum ersten Teil? 

Anders als im ersten Teil bin ich Mutter 

einer erwachsenen Tochter, die es in Teil 

eins noch nicht gab. Am Ende vom ersten 

Iron Sky kommt meine Figur mit Washington 

zusammen, mit dem sie auch die 

besagte Tochter bekommen hat. Die Figur 

ist durch das Alter und krankheitsbedingt 

nicht mehr die ideologische Kriegerin. 

Gleichgeblieben ist allerdings die Tatsache, 

dass sie für die gute Seite der Menschheit 

einsteht. Die Rolle hat sich sehr interessant 

weiterentwickelt. Allein die Tatsache, 

dass ich eine Altersspanne von 24 bis 85 

Jahren spielen durfte, war ein Geschenk 

für mich als Schauspielerin. 

Wie viele bekannte Gesichter werden 

wir sehen und wie war die Zusammenarbeit 

fast sieben Jahre später? 

Die Zusammenarbeit war wunderschön, 

vertraut, aufregend, emotional, fokussiert 

und konzentriert – man geht jeden Drehtag 

je nach Pensum durch verschiedene 

Phasen und es ist jedes Mal ein Abenteuer. 

Tom Green ist neu mit dabei, den man als 

Comedian kennt. Die Rolle von Udo Kier 

ist im ersten Teil eigentlich gestorben. Der 

Regisseur war von seinem Spiel aber so 

angetan, dass er ihn wieder hat aufleben 

lassen. Lara Rossi ist auch neu mit dabei. 

Sie spielt meine Tochter und hat ihre Rolle 

meiner Meinung nach wahnsinnig gut 

gespielt. Sie hat etwas Tomb-Raider-Charakter 

mit reingebracht. Früher sind viele 

Regisseure vor weiblichen Hauptrollen 

und weiblichen Heldenreisen noch zurückgewichen, 

weil sie dachten, solche 

Filme ziehen nicht stark genug an der 

Kinokasse, aber mittlerweile haben wir 

ihnen zum Glück das Gegenteil bewiesen. 

Außerdem finde ich es wichtig, dass 



Interview 

junge aufwachsende Mädchen starke Heldinnen 

im Kino sehen können, weil es ihnen 

unterbewusst das Vertrauen und die 

Kraft gibt, einen anderen Selbstwert zu 

entwickeln und ihre Träume zu erfüllen. 

Für mich war ein solcher Film „Thelma 

& Louise”. Es war das erste Mal, dass ich 

weibliche Heldinnen gesehen habe, die 

agieren, wie ich sonst nur Männer in Filmen 

habe agieren sehen. 

Es gibt ja noch mehr Neuigkeiten! „Beck 

Is Back!“ Die zweite Staffel steht in den 

Startlöchern. Worauf dürfen sich die 

Zuschauer freuen? 

Der Regisseur Ulli Baumann hat sich sehr 

von der US-amerikanischen Anwaltsserie 

„Suits“ inspirieren lassen. Sowohl in 

Sachen Kameraeinstellung, Inszenierung 

und dem Tempo. Es wird spannend, unglaublich 

amüsant und es werden wichtige 

Familienthemen abgehandelt, die mich 

beim Lesen der Drehbücher sehr berührt 

haben. 

Ändert sich etwas an deiner Rolle als 

„Susanne“, die in der ersten Staffel leider 

nur eine Nebenrolle bekam? 

Ja, denn ich verliebe mich in einen zehn 

Jahre jüngeren Drogendealer, mit dem 

ich untertauche, nachdem wir von einem 

SWAT-Team zu Hause überrascht wurden. 

Der arme Kerl war komplett unbekleidet 

und wurde vom SWAT-Team auf 

diesen schönen alten Berliner Holzboden 

gedrückt. Diese Szene war sehr amüsant 

aber auch skurril. So möchte ich im realen 

Leben wirklich niemals morgens aufwachen. 

Das war einer der komischsten 

Drehmomente meines Lebens. 

Was machst du denn, wenn mal keine 

Dreharbeiten anstehen? Etwa am Tanzen 

festhalten? 

Fotos: Oliver Wand 

Ja, Tanzen fühlt sich für mich an, wie wenn 

ich meinen Akku auflade. Es löst so viele 

Endorphine und Glücksgefühle in mir 

aus. Ich bin mit afrikanischem Tanz und 

Breakdance aufgewachsen. Als ich in Los 



PEOPLE 

Interview 

Fotos: Oliver Wand 

Angeles war, habe ich sogar zeitweise unterrichtet. 

Ansonsten beschäftige ich mich 

mit der Recherche für neue Filmprojekte 

und nehme weiter Schauspielunterricht. 

Beim Schauspiel ist es wie in der Musik, 

das Instrument möchte gespielt werden. 

Manchmal betrachte ich es auch wie Trainingsphasen 

zwischen den Filmen, wo ich 

den Muskel mit meinem Schauspielcoach 

trainiere und mich quasi aufwärme für 

die nächste Phase. 

Als Steinbock hat man ja relativ viele 

Stärken. Welche ist die Größte, wenn wir 

deine Freunde danach fragen würden? 

Ich finde, dass meine größte Stärke das 

ist, was andere Leute an meinem Sternzeichen 

wohl als größte Schwäche bezeichnen 

würden. Meine Dickköpfigkeit. 

Ich kann eine unglaubliche Willensstärke 

entwickeln. Ohne diese Eigenschaft 

hätte ich schon wer weiß wie oft meinen 

Beruf aufgegeben und alles hingeschmissen. 

Steinböcke sind aber nicht nur sehr 

dickköpfig, sondern auch ehrgeizig, loyal, 

geduldig und nicht nachtragend. Gerade 

was mein Freundeskreis betrifft, bin ich 

wirklich sehr loyal. An Pünktlichkeit und 

Ordnung arbeite ich noch. (lacht) Außerdem 

lehne ich Obrigkeitshörigkeit ab. 

11-Highspeed-Fragen: Was fällt 

dir spontan dazu ein? 

1. Iron Sky – The Coming Race... eine 

neue Alienrasse regiert die Menschheit. 

2. Ich wünschte, ich wäre etwas... 

mehr Superheldin. 

3. Ein bisschen mehr geht immer, 

wenn... man zufrieden und satt ist. 

4. Frühling oder Herbst? Frühling. 

5. Couch-Potato oder Action-Weekend? 

Action-Weekend. 

6. Wenn schon Musik, dann... tanzen. 

7. Solange es Spaß macht... und keiner 

heult. 

8. Ich wünsche mir echt mal wieder... 

auszuschlafen. 

9. Winterurlaub oder Beach-Time? 

Beach-Time. 

10. Frühstück oder Abendessen? 

Abendessen. 

11. Dein Ziel für 2019? Eine Rolle als 

Catwoman (lacht) 


Foto: Benzoix / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

Ständig nervös? 

So kannst du innere Unruhe 

bekämpfen 

Innere Unruhe überkommt uns manchmal 

in den merkwürdigsten Situationen. 

Jede von uns kennt sicher den Moment, 

in dem sie nachts um drei mit pochendem 

Herzen aufwacht und partout nicht mehr 

einschlafen kann. Stattdessen drehen sich 

die Gedanken um Themen, die uns beim 

Aufwachen nicht mehr halb so bedeutsam 

erscheinen wie noch in der Nacht davor. 

Die Nervosität und die Unmöglichkeit, 

wieder zur Ruhe zu kommen, nennt man 

innere Unruhe. 

Und auch wenn sie uns manchmal ganz 

schön bedrohlich erscheinen kann, heutzutage 

ist es fast normal, zeitweise an innerer 

Unruhe zu leiden. Ständige Verfügbarkeit, 

Karrieredruck und dann eventuell noch 

die Famile setzt gerade uns Frauen unter 

Erwartungen, die unsere Psyche förmlich 

verrückt spielen lassen. 

Doch zum Glück gibt es Wege, zurück in 

die Achtsamkeit zu finden und die Nervosität 

zumindest für einige Zeit hinter sich 

zu lassen. 

Foto: Tierney / stock.adobe.com 



Woher kommt’s? 

Erst einmal ist es wichtig, die Ursache der 

inneren Unruhe auszumachen. Steht am 

nächsten Tag das Vorstellungsgespräch für 

den Traumjob überhaupt an, oder hast du 

dich am Tag zuvor mit deinem Partner gestritten, 

ist sie vermutlich auf psychische 

Faktoren zurückzuführen. 

Es gibt allerdings auch körperliche Ursachen 

für ein Gefühl innerer Unruhe. So kann beispielsweise 

eine Störung der Schilddrüsenfunktion 

Herzklopfen und Schweißausbrüche 

verursachen. Auch der Blutdruck oder 

eine Unterzuckerung können Empfindungen 

hervorrufen, die der Nervosität zum Verwechseln 

ähnlich sind. Daher ist es wichtig, 

bei ständiger innerer Unruhe ohne äußerlich 

sichtbare Ursache zum Arzt zu gehen. Oft 

kann dieser die Beschwerden bereits durch 

milde Mittel lindern, sollte die Ursache körperlicher 

Natur sein. 

Die Sofort-Hilfe 

Tritt deine Nervosität in ganz bestimmten Situationen 

auf, kannst du versuchen, dir mit 

erprobten Hausmitteln zu helfen. 

• Dazu gehört beispielsweise ein Entspannungstee 

mit Lavendel, Melisse oder, 

bei nervösen Verdauungsbeschwerden, 

auch Fenchel. 

• Auch das Hören von klassischer Musik 

oder einem beruhigenden Hörspiel aus 

der Kindheit kann Wunder wirken und 

einen unruhigen Geist sanft herunterfahren. 

• Eine tolle Möglichkeit, um Seele und 

Körper gleichermaßen zu entspannen, 

ist die Progressive Muskelentspannung. 

Dazu kannst du entweder jedes Körperteil 

nacheinander fünf Sekunden anspannen 

und wieder loslassen. Oder du 

folgst einem der zahlreichen Video-Tutorials, 

die auf YouTube kostenlos verfügbar 

sind. 

• Zuletzt gibt es auch die Möglichkeit, 

pflanzliche Präparate wie Bachblüten, 

Baldrian oder Hopfen einzunehmen. 

Hier sollte aber unbedingt eine vorherige 

Beratung durch die Apothekerin oder 

den Arzt erfolgen. 

Nimm dein Leben unter die Lupe 

Innere Unruhe kann sich oft anfühlen 

wie eine quälende Rastlosigkeit. Es ist 

daher häufig notwendig, auch deinen Lebensstil 

umzustellen, wenn du dir mehr 

Ruhe und Gelassenheit wünschst. 

Helfen kann hier zunächst ein Blick auf 

die eigene Ernährung: Was trinkst und 

isst du am Morgen? Wie viele Tassen Kaffee 

sind es am Tag? Und sitzt du viel oder 

gibst du deinem Körper zwischendurch 

die Gelegenheit zur Bewegung? All das 

sind Faktoren, die unmittelbaren Einfluss 

auf die eigene geistige und körperliche 

Verfassung haben. 

Wenn all diese Faktoren erfasst sind, geht 

es ans Eingemachte: 

Gewohnheiten ändern für ein 

besseres Leben 

Der Mensch ist und bleibt ein Gewohnheitstier. 

Daher finden wir es auch so 

fürchterlich unbequem, wieder mit dem 

Joggen anzufangen, das Rauchen aufzugeben 

oder das Smartphone, wie empfohlen, 

aus dem Schlafzimmer zu verbannen. 

Wer aber den inneren Schweinehund 

an die Leine legt, berichtet oft, dass sich 

das Ändern von Gewohnheiten wirklich 

lohnt. 

Daher fang einmal damit an, die Lebensweise, 

die du vorher kritisch betrachtet 

hast, kleinschrittig zu verändern. 

Ein gutes Beispiel sind fünf Minuten 

Meditation am Morgen. Bevor der Laptop 

eingehende Mails anzeigen und dein 

anstehender Tag dich unter Druck setzen 

kann, setz dich gerade und aufrecht 

hin, schließ die Augen und hör für fünf 

Minuten ruhige Musik oder eine kurze 

geführte Meditation. Konzentriere dich 

dabei auf deinen Atem und versuche, 

aufkommende Gedanken einfach fließen 

zu lassen. Der ganze Tag steht dir bevor 

und du hast noch genügend Zeit, dich 

allen Eventualitäten anzunehmen. Jetzt 

geht es aber um dich und deine geistige 

Gesundheit. 

Außerdem kannst du dir einen neuen 

Schreibtischstuhl zulegen. So verspannt 

dein Nacken weniger und dein Rücken 

wird bei einem langen Tag im Büro wesentlich 

weniger in Mitleidenschaft genommen. 

Das Beste an diesem Tipp: Bis 

auf eine Investition von Geld musst du 

hier nichts unternehmen und trotzdem 

hilft dieser Schritt bereits. 

Eine etwas schwierigere Umstellung ist 

das Einführen von festen Ritualen nur für 

dich. Das ist nicht notwendigerweise der 

teure Spa-Besuch einmal in der Woche. 

Auch ein Tag mit der selbstgemachten 

Gesichtsmaske, einer schönen Duftkerze 

und dem zeitlichen Freiraum für eine 

Yoga-Einheit wirkt schon Wunder, wenn 

du dich dabei entspannst und das gute 

Gefühl entwickelst, deinen Körper und 

deine Seele wertzuschätzen. 

Am Anfang kann es aber eine gute Inspiration 

sein, einige Behandlungen oder 

Methoden auszuprobieren und dann zu 

merken, was dir am besten tut. Diese Investition 

wird sich langfristig auf jeden 

Fall auszahlen, denn du wirst mit der 

Zeit ein ganzes Repertoire an Aktivitäten 

entwickeln, denen du nachgehen kannst, 

wenn der Stress dich zu überwältigen 

droht oder besonders angespannte Zeiten 

bevorstehen. 

Und falls gar nichts hilft? 

Innere Unruhe kann auch ein Anzeichen 

drohender oder bereits bestehender psychischer 

Erkrankungen sein. Falls sich 

dein Leidensdruck daher nicht lindert 

oder sogar verstärkt, solltest du unbedingt 

ein Gespräch mit einer Psychologin 

oder einem Psychologen in Betracht 

ziehen. Außerdem kann es helfen, auch 

die Rahmenbedingungen deines Lebens 

in den Blick zu nehmen. Mobbing am 

Arbeitsplatz, eine fiese Chefin oder das 

Gefühl, in der eigenen Partnerschaft 

nur noch aus Gewohnheit zu bleiben, 

können sich irgendwann auf das psychische 

Wohlbefinden niederschlagen. Ein 

Schlussstrich kann hier manchmal auf 

einen Schlag Linderung herbeiführen. 

Das Ändern des eigenen Lebens, im Großen 

oder Kleinen, erfordert natürlich oft 

Mut und Selbstüberwindung. Oft ist es 

aber der erste Schritt zu Glück, Erfüllung 

und echter Zufriedenheit. Und wünschen 

wir uns das nicht alle? 



HAST DU DEN RICHTIGEN BISS? 

So stärkst du deine Umsetzungskompetenz 

Erinnere dich an deine Schulzeit. Mathe 

war immer dein „Zitterfach“ und du 

warst irgendwie davon überzeugt, auf 

schlechte Noten abonniert zu sein, auch 

wenn du den Stoff im Unterricht verstanden 

hast. Warum? Weil dein Kopf dich 

auf Misserfolg in Mathe programmiert 

hat. Und wie sieht es mit den berühmten 

Neujahrsvorsätzen aus? Oder mit dem 

Buch, das du schon so lange schreiben 

möchtest, der neue Job, in dem du so 

richtig durchstarten wolltest? Hast du 

deine Pläne durchgezogen? Dann herzlichen 

Glückwunsch! Falls nicht, dann 

solltest du vielleicht an deiner Volitionskompetenz 

arbeiten. 

Voli – was? 

Mit Volition ist die bewusste Umsetzung 

von Absichten in konkrete Ergebnisse 

gemeint. Mit anderen Worten: Einen 

Plan zu schmieden ist das eine, aber er 

muss auch umgesetzt werden. Volition 

ist im Prinzip nichts anderes als der ei- 

serne Wille, der nötige Biss und die feste 

Überzeugung, das gesteckte Ziel auch zu 

erreichen, selbst, wenn der Weg dorthin 

lang und steinig ist. Spitzensportler sind 

ein gutes Beispiel dafür. Sie wollen den 

Weltrekord oder die Goldmedaille und 

nehmen dafür ein knochenhartes Training 

in Kauf. Doch Volition funktioniert 

auch, wenn du keine olympischen Ambitionen 

hast. Mit ihr können alle Ziele 

erreicht werden, sowohl beruflich als 

auch privat. 

Den inneren Schweinehund 

überlisten 

Soweit, so gut. Doch was bedeutet das 

ganz konkret für dich und deine Situation? 

Ganz bestimmt gab es in deinem 

Leben schon Dinge und Ziele, die du 

unbedingt haben und erreichen wolltest. 

Erinnere dich an die sündhaft teuren 

Schuhe, für die du wochenlang gespart 

hast und das tolle Gefühl, als du sie endlich 

kaufen konntest. Oder die Diät, die 

du durchgezogen hast, weil du wieder in 

dein Lieblingskleid passen wolltest. Du 

hast all das geschafft, weil du es unbedingt 

schaffen wolltest, weil du den nötigen 

Biss hattest. Wahrscheinlich hast 

du damals gar nicht groß darüber nachgedacht, 

was du da eigentlich getan hast. 

Du hast dir einfach ein Ziel gesetzt und 

hast daran geglaubt, es zu erreichen. 

Warum aber ist es so schwierig, Ziele 

konsequent zu verfolgen, wenn es um 

vermeintlich größere Dinge geht, wie 

etwa das neue Projekt im Job, für das du 

eigentlich top qualifiziert bist oder das 

Buch, das du in Gedanken schon ausgearbeitet 

hast? Für das Projekt hast du 

schon viel in die Wege geleitet, doch irgendwie 

schaffst du es nicht, die Fäden 

zu einem komplexen Strang zusammenzufügen. 

Du nimmst dir vor, jeden Tag 

ein paar Seiten des Buches zu schreiben, 

aber sobald du deinen Computer hochgefahren 

hast, schweifen deine Gedan- 

Foto: Prazis Images / stock.adobe.com 



ken ab, du scrollst durch Facebook oder 

schaust nach neuen Schnäppchen im 

Internet. Irgendwie frustrierend, aber 

wie entkommst du diesem Teufelskreis? 

Jetzt gilt es, den inneren Schweinehund 

zu überlisten und gegen die berühmte 

Prokrastination anzukämpfen. 

Wie stark ist dein Wille? 

Mache den Selbsttest. Inwieweit treffen 

folgende Punkte auf dich zu? 

1. Egal was ich tue, ich will immer die 

Beste sein. 

2. Ich bin sehr ehrgeizig. 

3. Rückschläge entmutigen mich nicht. 

4. Was ich anfange, bringe ich zu Ende, 

auch wenn es länger dauert. 

5. Ich lasse mich durch nichts und niemanden 

ablenken. 

Beantworte diese Punkte so ehrlich wie 

möglich. So kannst du herausfinden, woran 

es liegt, dass du noch nicht da bist, 

wo du gerne sein möchtest. 

Trainiere deine Volition 

Wenn der Test nicht ganz zu deiner Zufriedenheit 

ausgefallen ist, kommt hier 

die gute Nachricht: Volition kann man 

trainieren. Dabei solltest du ganz strategisch 

vorgehen und dir einen Schlachtplan 

entwerfen, am besten schriftlich, so 

kannst du immer wieder nachschauen 

und deine Erfolge dokumentieren - das 

motiviert dich, dran zu bleiben. 

1. Dein Ziel sollte realistisch sein. 

2. Definiere dein Ziel so genau wie möglich. 

3. Der Weg zum Ziel sollte Spaß machen. 

4. Setze dir ein Zeitlimit. 

Wenn du diese Punkte festgelegt hast, ist 

schon viel erreicht. Doch um letztendlich 

den Erfolg auch wirklich verbuchen 

zu können, braucht es noch etwas mehr: 

Fokussieren 

Lerne, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. 

Das bedeutet, verliere dein 

Ziel nie aus den Augen, auch wenn du 

ein paar Umwege gehen musst, bis du es 

erreicht hast. 

Mentale Stärke 

Gewinner werden im Kopf gemacht. Die 

beste Vorbereitung ist umsonst, wenn 

der Kopf überzeugt ist, es sowieso nicht 

zu schaffen. Glaube an dich und deine 

Fähigkeiten, vor allem an die Fähigkeit, 

eventuell auftretende Hindernisse zu 

meistern. 

Selbstvertrauen 

Selbstvertrauen hängt mit der mentalen 

Stärke zusammen. Wenn du deine Stärken 

kennst, fällt es dir leichter, an deinen 

Erfolg zu glauben und deine Meinung zu 

vertreten, auch wenn es mal unbequem 

wird. 

Selbstdisziplin 

Das ist vielleicht die wichtigste Volitionskompetenz. 

„Verbeiße“ dich in dein Ziel 

und lasse dich durch nichts von deinem 

Weg abbringen. Denn der Erfolg ist nur 

die Spitze des Eisbergs, die lange Zeit der 

harten Arbeit und Entbehrungen dorthin 

bleiben meist im Verborgenen. 

Vorausschauend planen und 

Probleme lösen 

Menschen mit großer Volitionskompetenz 

arbeiten vorausschauend. Du wirst 

mit Sicherheit auf deinem Weg auf Probleme 

stoßen. Gehe sie aktiv an und löse 

sie, warte nicht darauf, dass sie sich von 

selbst erledigen. Plane vorausschauend, 

habe immer einen Plan B in petto, falls 

Plan A nicht zielführend sein sollte. 

Gut Ding will Weile haben 

Volition ist also der Schlüssel zum Erfolg. 

Mit dem nötigen Biss kannst du deine 

privaten und beruflichen Ziele erreichen. 

Doch wenn du nicht von Haus aus mit 

der nötigen Portion Willensstärke ausgestattet 

bist, ist das kein Grund zur Panik. 

Wie das meiste im Leben lässt sich auch 

die antrainieren. Da du ja nun weißt, worauf 

es ankommt, kannst du immer wieder 

daran arbeiten – selbst, wenn‘s mal 

etwas länger dauert. 



MIT DIESEN SCHRITTEN 

STEIGERST DU DEINE 

Zuverlässigkeit 

Vertrauen ist die Basis für jede zwischenmenschliche 

Beziehung. Diese Regel greift 

überall – ob im Privat- oder Geschäftsleben. 

Ein Mensch, dem wir vertrauen, wird 

deshalb ein Stück weit ein Teil von uns 

selbst: Wir können uns sicher sein, dass 

das, was er oder sie sagt oder tut, aufrichtig 

ist und uns nicht schadet. Vertrauen sorgt 

also für ein Gefühl der Geborgenheit. 

Damit wir jemandem vertrauen, muss dieser 

Mensch zuverlässig sein. Verspricht er 

etwas, gehen wir „blind“ davon aus, dass 

er das Versprochene in die Tat umsetzt. 

Verabreden wir uns mit ihm und sind 

pünktlich am vereinbarten Ort, ist dieser 

Mensch genau um die richtige Uhrzeit da. 

Betrauen wir ihn mit einer wichtigen Aufgabe, 

können wir ruhig schlafen und uns 

sicher sein, dass die Aufgabe gewissenhaft 

und pünktlich erledigt wird. Zuverlässigkeit 

als Charaktereigenschaft ist damit 

Gold wert – auf Zuverlässigkeit baut eine 

Beziehung zwischen zwei Menschen auf, 

ein zuverlässiger Mitarbeiter ist per se ein 

Mitarbeiter mit Perspektiven. 

Unzuverlässigkeit hingegen ist ein klares 

Defizit. Dieser defizitäre Charakterzug äußert 

sich unter anderem in einem grundlegend 

nachlässigen Verhalten, bei dem 

Termine leichtfertig, kurz bevor sie hätten 

stattfinden sollen, abgesagt werden – meist 

aus einem unbedeutenden Grund. Ein unzuverlässiger 

Mensch „besticht“ im negativen 

Sinne mit der Leichtfertigkeit, mit der 

er durchs Leben geht. Es scheint, als würde 

er sein eigenes Wohl vor dem Wohl der anderen 

stellen. Seine Mitmenschen stehen 

für ihn immer an zweiter Stelle. Der unzuverlässige 

Mensch schiebt Aufgaben und 

Deadlines auf, ist unpünktlich und oft indiskret. 

Einem solchen Menschen vertraut 

man nicht. Dabei merkt der unzuverlässige 

Mensch oft nicht, wie viele Chancen, 

gleich in welchem Bereich seines Lebens, 

er eigentlich verspielt, und wundert sich 

im Nachhinein, warum man ihn so oft außen 

vor lässt. 



Foto: Sergey Nivens / stock.adobe.com 

Hat dich schon mal jemand offen darauf 

aufmerksam gemacht, dass du unzuverlässig 

bist, oder häufen sich sogar diese Stimmen? 

Geltest du unter deinen Freunden oder Kollegen 

als „schludrig“ und hat es sich bereits 

herumgesprochen? Vertrauen dir deine Geschäftspartner 

oder Kommilitonen nicht? 

Dann sollten bei dir definitiv die Alarmglocken 

läuten! Aber keine Angst, du bist damit 

nicht allein. Du kannst dir den unentbehrlichen 

Charakterzug der Zuverlässigkeit in 

mehreren Schritten quasi antrainieren. Legen 

wir also los. 

Priorisiere 

richtig 

Unzuverlässigkeit entsteht sehr oft durch 

unorganisiertes Handeln. Wer am Anfang 

einer Aufgabe steht und sich keine Gedanken 

darüber macht, wo er als erstes ansetzt 

und was danach folgt, hat bereits verloren, 

ohne überhaupt angefangen zu haben. Sortiere 

deine Aufgabe gedanklich (gern auch 

schriftlich) in kleinere Teilaufgaben und 

überlege dir, wie viel Zeit diese Teilaufgaben 

im Einzelnen in Anspruch nehmen 

werden. Das wird dir helfen, nicht nur den 

Gesamtüberblick zu behalten, sondern auch 

eine realistische Deadline einzuschätzen 

und die Sache in time fertig zu kriegen. Sortiere 

außerdem Unwichtiges von vornherein 

aus – so sparst du wertvolle Zeit. 

Stellt dein Vorgesetzter dir eine Aufgabe, 

die innerhalb der vorgegebenen Zeit nicht 

zu bewältigen ist, dann sage es offen und 

direkt. Lerne, auch „Nein“ zu sagen (siehe 

auch nächsten Punkt hinsichtlich der Ehrlichkeit). 

Indem du ehrlich zu dir selbst und 

zu deinem Gegenüber bist, ersparst du dir 

im Nachhinein den Vertrauensverlust, den 

du so schnell nicht wieder gut machen wirst. 

Verhalte 

dich immer 

ehrlich 

Stehe zu deinen Fehlern und verstecke dich 

nicht hinter Scheinargumenten, wenn mal 

was schiefgelaufen ist. Zuverlässig zu sein, 

bedeutet auch, sich und den anderen Fehler 

einstehen zu können. Das schafft ein hohes 

Maß an Vertrauen – schließlich machen wir 

alle Fehler. Man wird zumindest bei den 

ersten Fehlern Verständnis für dich zeigen 

und dir eine zweite Chance geben. Irren ist 

menschlich - Verständnis zeigen auch. 

Zeige Respekt 

für die 

Zeit deiner 

Mitmenschen 

Schon wieder zwanzig Minuten zu spät zur 

Arbeit gekommen. Das vor Wochen angekündigte 

Meeting mal wieder aufgeschoben. 

Versuche immer daran zu denken bzw. dir 

vorzustellen, wie du selbst reagiert hättest, 

wenn du dein eigener Chef wärst und deine 

Mitarbeiterin mal wieder „spät dran“ wäre. 

Wenn du in einem Meeting sitzen würdest, 

vielleicht zu einem wichtigen Thema, und 

deine Kollegin einfach mal nicht auftauchen 

würde. Weil sie es „vergessen“ hat. Natürlich 

würdest du denken, dass das schlicht respektlos 

sei. Und jemand, der nicht respektiert 

wird, verliert automatisch Vertrauen 

– das wertvollste Gut innerhalb jeder (Geschäfts-)Beziehung 

oder Organisation. Fassen 

wir uns kurz: Sei stets pünktlich. 

Einmal 

angefangen - 

Sachen zu 

Ende bringen 

Nichts ist schlimmer als ein unvollendetes 

Projekt. Du hast Zeit und Energie investiert, 

man hat große Hoffnungen in dich und dein 

Vorhaben gesetzt – und dann vermasselst du 

es. Vielleicht hast du einfach keine Lust mehr. 

Vielleicht hast du gemerkt, dass dir die Zeit 

ausgegangen ist (siehe oben den Punkt zur 

Priorisierung). Vielleicht bist du einfach nur 

müde und willst nach Hause. Aber bevor 

du das tust, denke an die Erwartungshaltung 

der anderen. Man glaubt an dich und 

vertraut dir. Verspiele das nicht, reiße dich 

ein letztes Mal zusammen und demonstriere 

Einsatz. Falls du denkst, du würdest nur 

deinem Gegenüber etwas beweisen (was 

du natürlich auch tust), irrst du dich. Du 

beweist in erster Linie dir selbst, dass du es 

geschafft hast. Und dein (Geschäfts-)Partner 

wird dir für deine Zuverlässigkeit und 

deinen Einsatz langfristig dankbar sein. So 

baust du Vertrauen auf, das sich im Endeffekt 

auszahlt. 



DIE BESTE ZEIT DEINES LEBENS 

SEMESTERBEGINN: DIE BESTEN 

TIPPS FÜR STUDIENANFÄNGER 

Wenn der erste Studientag beginnt, willst 

du nicht kopflos dastehen und keinen Plan 

haben. Wir alle haben schon von dem „ewigen 

Studenten“ gehört, der irgendwie mit 

der Uni verheiratet zu sein scheint und der 

niemals irgendwas zu Ende bringt, obwohl 

er ja schon so lange studiert. Die richtige 

Vorbereitung bewahrt dich vor allerlei Fehlern 

und Umwegen, die du dir selbst sparen 

kannst. Was du vor dem Beginn deines ersten 

Studiums wissen solltest? Das hier: 

Geh zu den 

Einführungsveranstaltungen 

Sie geben dir einen guten Überblick über 

die wichtigen Vorlesungen, die richtigen 

Arbeitstechniken und den Campus. Du 

kannst schon Professoren und Doktoranden 

kennenlernen und dir einen Vorgeschmack 

holen auf das, was dich in den nächsten Semestern 

erwarten wird. Außerdem kannst 

du hier auf einen Schlag ganz viele andere 

Erstis kennenlernen und schon erste Kontakte 

knüpfen. Vielleicht wohnst du in einer 

dir völlig fremden Stadt. Ein anderer Ersti, 

der sich hier aber schon auskennt, kann dir 

sicher sehr hilfreiche Tipps geben. 

Nimm jede Vorlesung und 

jedes Seminar ernst 

Vorneweg gesagt: Den Professoren an einer 

großen Uni ist es völlig egal, ob du ihre Vorlesungen 

und Seminare schaffst. Anders als 

Lehrer an der Schule kennen dich die meisten 

Professoren auch nach den Vorlesungen 

nicht persönlich. In vielen Studiengängen 

ist es zudem verbreitet, bei den ersten Prüfungen 

ordentlich zu sieben, um die wirklich 

lernbereiten und ernsthaften Studenten 

von den faulen Socken zu trennen. Ein ganz 

großer Fehler, den du machen kannst: Den 

Professor vor einer Prüfung fragen, ob er einen 

Teil des Lernstoffs vielleicht außen vor 

Foto: SolisImages / stock.adobe.com 



lassen könnte. Dann spätestens kennt dich 

der Prof mit Namen, aber das ist dann leider 

alles andere als gut. 

Mach dir einen Plan - 

und halte dich daran 

Bei einem Hochschulstudium sagt dir niemand 

mehr, wie viele Veranstaltungen du 

besuchen musst, keiner macht dir einen 

Plan und überprüft regelmäßig, ob du ihn 

auch einhältst. Dafür bist du ab jetzt selbst 

verantwortlich. Oft werden bestimmte 

Grundvorlesungen oder verpflichtende Seminare 

nur im Wintersemester oder ausschließlich 

im Sommersemester angeboten. 

Wenn du innerhalb der Regelstudienzeit 

studieren möchtest oder musst, dann solltest 

du gut planen, wann du welche Vorlesungen 

machst. Schaffst du die Klausur 

nämlich nicht beim ersten Versuch, können 

aus vier Semestern Bachelor-Studium ganz 

schnell sechs werden! Sprich mit anderen 

Studis aus deinem Studiengang, denn oft 

ist bekannt, welche Prüfungen oft erst im 

zweiten Anlauf klappen. 

Jetzt ist Durchhaltevermögen gefragt. Mache 

dir frühzeitig einen Lernplan und ziehe 

diesen durch. Am Ende des Semesters bleibt 

keine Zeit, um allen Stoff für jede Prüfung 

noch schnell zu lernen. Bleibe immer up 

to date mit dem aktuellen Lernstoff, denn 

der Professor wiederholt keine Inhalte, bloß 

weil du etwas verpasst oder nicht verstanden 

hast. Und so kommen wir gleich zum 

nächsten Tipp: 

Übernimm Verantwortung für dein Leben 

und Studium 

An der Uni begreift man dich als Erwachsenen, 

der sich freiwillig zu einem Studium 

entschieden hat. Meckern, maulen und 

bei irgendwem um Nachsicht bitten - das 

kannst du leider nicht mehr. Die Professoren 

erwarten, dass du selbst die Initiative 

ergreifst, wenn du etwas nicht verstehst. Ein 

heißer Tipp: Schreib dir alle Fachwörter auf, 

die der Professor sagt. Hinterher kannst du 

in deinen Studienbüchern, im Internet oder 

in der Unibibliothek nachschlagen und 

findest meist genau zu dem Vorlesungsthema 

die richtigen Inhalte. Du darfst außerdem 

nicht erwarten, dass die Professoren 

alles an die Tafel schreiben. Innerhalb der 

ersten zwei Semester musst du gelernt haben, 

gleichzeitig Notizen zu machen und 

zuzuhören. Wer eine Vorlesung verpasst 

hat, weil er krank war, der muss sich selbst 

darum kümmern, den versäumten Stoff 

nachzuholen oder Material zu beschaffen. 

Studenten sind glücklicherweise untereinander 

solidarisch und ganz bestimmt gibt 

dir jemand seine Notizen. Und dann heißt 

es: diszipliniert nacharbeiten! Es geht hier 

um deine Zukunft! 

Ruhe bewahren und durchbeißen 

80% der Studenten oder sogar mehr fallen 

bei einer bestimmten Prüfung in deinem 

Studiengang durch? Challenge accepted! 

Aufgeben ist jetzt keine Option. Du willst 

natürlich zu den 20% gehören, die die Prüfung 

schaffen. Notfalls beim zweiten Versuch. 

Dafür musst du natürlich lernen, bis 

das Gehirn brutzelt, aber das ist egal. Bleib 

auf jeden Fall ruhig und lass dich nicht 

verrückt machen von anderen Studenten. 

Zusammen lernen kann helfen, kann aber 

auch nervös machen. Sei nicht bange davor, 

dass jede Prüfung so extrem schwierig 

sein wird. Oft nutzt die Uni bei überfüllten 

Studiengängen die ersten Klausuren, um 

auszusieben. Hast du diese Hürde geschafft, 

wird es tatsächlich einfacher. Durch konsequentes 

Nacharbeiten und sehr viel Auswendiglernen 

hast du eine gute Chance. 

Finde deinen eigenen Lernstil 

Karteikarten, Lernzettel oder Lernen in 

der Gruppe: Jeder lernt anders. Die Informationsmenge, 

die an der Uni auf dich einprasselt, 

wird dich schnell erschlagen, wenn 

du nicht eine Lernmethode findest, die dir 

zusagt. Informiere dich und probiere verschiedene 

Techniken aus, dann findest du 

schnell deinen Lernstil. Verlasse dich nicht 

auf deine bisherigen guten Schulnoten - 

Abitur hat hier jeder - sondern sichere dich 

durch Lernen ab. 

Gewöhne dir einige 

Verhaltensmuster an 

Wenn du nach jedem Studientag die Inhalte 

der Vorlesungen wiederholst, Unklarheiten 

beseitigst und ordentlich aufschreibst, 

bleibst du nicht nur im Stoff drin, du verhinderst 

auch Lücken. Hast du nämlich 

einmal eine Lücke gerissen, wirst du kaum 

eine Chance haben, die nächsten Vorlesungen 

zu verstehen. Niveau und Tempo sind 

an der Uni höher als auf der Schule. Aber 

keine Angst, du gewöhnst dich sehr schnell 

daran und wirst dann keine Probleme mehr 

haben. 

Überschätze dich nicht - lerne fleißig 

und lade dir nur so viel auf, wie du auch 

schaffen kannst 

In den nächsten Wochen wirst du feststellen, 

dass viele Veranstaltungen völlig überfüllt 

beginnen und nach drei Wochen ist der 

halbe Saal leer. Viele Studenten überschätzen 

ihre Leistungsfähigkeit am Anfang des 

Semesters und bleiben dann nicht in allen 

Vorlesungen. Ein Semester ist vergleichsweise 

kurz, das heißt, es geht diesen Studis 

viel Zeit damit verloren, in der sie für die 

wichtigen Vorlesungen hätten lernen können. 

Versuche möglichst, den Fehler zu 

vermeiden, damit du effektiv arbeitest und 

auch noch ein wenig Freizeit hast. 

Work hard, play hard: Nimm dir auch 

Zeit, das Unileben zu genießen 

Auch wenn ein großer Teil der Studienjahre 

harte Arbeit bedeuten, sagen fast alle, die 

einmal studiert haben, dass es eine tolle 

Zeit war. Warum? Weil es so viele kulturelle 

Veranstaltungen zu genießen gibt, die du 

nie wieder erleben kannst. Schaffe dir ein 

tragfähiges Netz aus netten Mitstudenten 

zum Feiern, Lernen und Treffen, geh zum 

Hochschulsport und nutze die Unipartys 

aus. Dann wird das trotz der Lernerei die 

Zeit deines Lebens. 

Lass dich nicht verunsichern 

Aller Anfang ist schwer. Aber wenn du 

dein Abi geschafft hast, dann schaffst du 

auch das Studium. Du wirst hineinwachsen 

und auch daran wachsen. Am Ende wirst 

du stolz darauf sein, so viel geleistet zu haben. 

Erinnere dich zurück an deinen ersten 

Schultag. Auch da hast du Bammel gehabt, 

ob du das alles schaffst. Und jetzt stehst du 

schon vor dem Studium. Ein großartiger 

Lebensabschnitt beginnt! 


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Foto: Jens Koch

Foto: boule1301 / stock.adobe.com 

LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE ERFOLG & MOTIVATION 

Game of 

Thrones 

Alles, was du über 

die letzte Staffel 

wissen solltest 

Endlich! Die letzte Staffel der Erfolgsserie 

Game of Thrones wird ab 

dem 14. April dieses Jahres zu sehen 

sein, wie der US-Sender HBO bereits 

vor einigen Wochen bestätigte. Die 

Dreharbeiten sind mittlerweile abgeschlossen. 

Fans von Game of Thrones 

spekulieren schon lange, was in 

den sechs Folgen der achten Staffel 

passieren wird. Welche Charaktere 

werden sterben? Wer sitzt am Ende 

auf dem Eisernen Thron? Und werden 

die Menschen über den Nachtkönig 

siegen? 

Wir haben die wichtigsten Fakten 

und einige verbreitete Gerüchte für 

dich zusammengefasst. 

Dreharbeiten dauerten 

länger als geplant 

Eigentlich sollte die letzte Staffel 

von Game of Thrones bereits 2018 

auf HBO und Sky zu sehen sein. 

Die aufwendigen Dreharbeiten 

dauerten aber länger als geplant. 

Dies lag unter anderem am Wetter: 

Ein Teil der Serie wird auf 

Island gedreht, wo der benötigte 

Schnee einfach nicht fallen wollte. 

Nach den eigentlichen Filmaufnahmen 

folgt bei allen Filmen 

die Nachbearbeitung. Durch die 

vielen Spezialeffekte ist diese bei 

Game of Thrones sehr aufwendig 

und nimmt ebenfalls entsprechend 

viel Zeit in Anspruch. 

Insgesamt dauerten die Arbeiten 

an der achten Staffel anderthalb 

Jahre. Dafür bekommen die Zuschauer 

sechs aufwendig produzierte 

Folgen in Spielfilmlänge. 

Die achte Staffel beginnt 

in Winterfell 

Die Burg von Winterfell ist einer der 

Schauplätze in der letzten Staffel. Sansa 

hat hier am Ende der siebten Staffel ihren 

Platz als rechtmäßige Anführerin eingenommen. 

Zu Beginn von Staffel acht 

bereitet sich Winterfell auf den Kampf 

gegen die weißen Wanderer vor, die am 

Ende der siebten Staffel die Mauer überwunden 

haben. 

Ein von HBO herausgegebener Teaser 

könnte den Fans von John Snow und 

den Stark-Schwestern allerdings Sorgen 

bereiten: Hier sind Sansa, Aria und John 

bei einem Zusammentreffen in der Familiengruft 

der Starks zu sehen. Auf einmal 

stehen sie vor ihren eigenen Abbildern: 

Solche Statuen stehen normalerweise auf 

den Gräbern der Starks in dieser Gruft. 

Dann dringt weißer Nebel herein. Ob die 

Staffel hier für einen oder gar mehrere 

Charaktere bereits zu Ende ist, haben die 

Verantwortlichen nicht verraten. GoT- 

Fans spekulieren jedoch, dass der Faktor 

Zeit in der letzten Staffel wohl noch eine 

Fotos: Helen Sloan/HBO 


AJOURE / LIFESTYLE 

Ajouré Lifestyle tipp 

Rolle spielen dürfte. Dafür sprechen nicht 

nur Bran Starks Visionen, sondern auch der 

Ursprung von Hodors Name. 

Handlungen in der Serie weichen 

immer stärker vom Buch ab 

George R. R. Martin, der Schöpfer der Geschichte 

rund um die sieben Königslande, 

steht den Machern der Serie von Anfang 

an beratend zur Seite. Laut seinen Aussagen 

habe die Serie aber mittlerweile ein Eigenleben 

entwickelt. 

Während im Fernsehen ein Charakter nach 

dem anderen stirbt, sind viele davon im zugehörigen 

Buch noch am Leben und spielen 

auch später noch eine Rolle. Es ist somit 

durchaus denkbar, dass die Serie und das 

noch nicht erschienene letzte Buch ein unterschiedliches 

Ende finden. HBO nimmt 

sich zwar die Bücher und die Erzählungen 

des Autors zum Vorbild, hat aber natürlich 

viele kreative Freiheiten, so dass auch eigene 

Handlungen entworfen werden können. 

Während sich die ersten Staffeln noch vergleichsweise 

eng an den Büchern orientierten, 

bietet Game of Thrones mittlerweile immer 

mehr unabhängige Handlungsstränge. 

Ein klassisches Happy End scheint es 

laut dieser Aussage aber nicht zu geben. 

Ausstrahlung in Deutschland 

parallel zur US-Veröffentlichung 

Die erste Folge der letzten Staffel können 

die deutschen Zuschauer am 15. 

April ab 3 Uhr morgens über Sky Q, 

Sky Go oder Sky Ticket abrufen. Für 

die lineare Ausstrahlung wird Sky extra 

einen Sondersender einrichten: Auf 

„Sky Atlantic Thrones HD“ werden 

wöchentlich alle sechs Folgen zur Primetime 

um 20:15 Uhr erscheinen. 

Die deutschen Fans der Serie müssen 

somit nicht länger als die Amerikaner 

auf die neuen Folgen warten, sondern 

können direkt zum Erscheinungstermin 

mitfiebern. 

Bis die finale Staffel im Free-TV zu sehen 

ist, wird es dagegen noch einige 

Zeit dauern. Erfahrungsgemäß vergeht 

mindestens ein halbes Jahr, bis 

frei verfügbare Sender einen Serienhit 

aus dem Pay-TV ausstrahlen. Unter 

Umständen kann es aber auch deutlich 

länger dauern. 

Fazit 

Auch die letzte Staffel wird nicht hinter 

den Erwartungen zurückbleiben. 

Obwohl die achte Staffel nur sechs 

Folgen hat, ist sie die am teuersten 

produzierte Staffel der Serie. Die Fans 

können sich auf epische Schlachten 

und viele weitere eindrucksvolle Bilder 

freuen. Wie wir es von Game of 

Thrones gewohnt sind, wird auch in 

dieser Staffel viel Blut fließen. Die Serie 

ist dafür bekannt, dass urplötzlich 

Charaktere aus dem Leben gerissen 

werden, bei denen der Zuschauer 

nicht damit gerechnet hätte. Dieses 

bewährte Prinzip wird sich auch mit 

der letzten Staffel nicht ändern. Wir 

dürfen also gespannt sein, wer nach 

dem Staffelfinale noch am Leben ist, 

oder ob gar die Toten den Kampf um 

den eisernen Thron gewinnen. 

Showdown mit epischer Schlacht 

Es ist zu erwarten, dass es am Ende der achten 

Staffel zu einem großen Showdown zwischen 

Gut und Böse kommt. Die Produzenten 

haben den Fans die „größte Schlacht der 

Fernsehgeschichte“ angekündigt. Dass diese 

Aussage wahrscheinlich keine Übertreibung 

ist, zeigt schon der große Aufwand, welcher 

für den Dreh dieser Schlacht betrieben wurde: 

Für die Aufnahmen wurden insgesamt 

55 Nächte benötigt. 

Ob in der Schlacht tatsächlich alle Menschen 

gemeinsam gegen die Toten aus dem eisigen 

Norden kämpfen, ist dagegen fraglich. Auch 

in der letzten Staffel bestehen zahlreiche 

Spannungen zwischen den einzelnen Charakteren. 

So hat sich beispielsweise Cersei 

in der Vergangenheit nicht als zuverlässige 

Bündnispartnerin erwiesen. 

Laut George R. R. Martin ist das Ende von 

Game of Thrones „bittersüß“. Was genau der 

Autor damit meint, wissen wir jedoch nicht. 

Neue Zuschauerrekorde zu 

erwarten 

HBO hat mit der siebten Staffel von 

Game of Thrones die bis dahin dagewesenen 

Zuschauerrekorde gebrochen. 

Im Schnitt verzeichnete jede Folge 30,6 

Millionen Zuschauer. 

Die achte Staffel könnte diesen Rekord 

noch brechen. Auch wenn lange 

auf das Erscheinen gewartet werden 

musste, sind trotzdem immer mehr 

Menschen im Game of Thrones-Fieber. 

Die aufwendige Produktion und 

die Erwartung der „größten Schlacht 

der Fernsehgeschichte“ dürften weitere 

Menschen vor die Fernsehgeräte 

locken. 

Beim deutschen Pay-TV Sender Sky 

rechnet man ebenfalls mit einem neuen 

Zuschauerrekord. Für die lineare 

Ausstrahlung wurde extra ein eigener 

Kanal eingerichtet. 

Ajouré Lifestyle tipp 

Sendetermine Staffel 8: 

Sonntag, 14.04.2019: 

Episode 1, Länge: 54 min 











Gesamtlänge: 410 Minuten 



DER ULTIMATIVE GOT-REISEGUIDE 

DAS SIND DIE DREHORTE VON 

GAME OF THRONES 

1. 2. 

3. 4. 

Game of Thrones ist eine Serie der Superlative. Sie ist die bekannteste 

Serie der Welt, jede Folge hat das Budget eines Films und 

viele ihrer Schauspieler sind nur durch diese Rollen weltberühmt 

geworden. Um die Fantasy-Serie realistisch wirken zu lassen, werden 

auch keine Kosten und Mühen gescheut. Vor dem Start der 

Kultserie haben Showrunner David Benioff und D. B. Weiss gemeinsam 

mit dem Schöpfer der Serie, George R. R. Martin, nach 

passenden Drehorten auf der ganzen Welt gesucht. Es ist kein Geheimnis 

mehr, dass sich Martin in den 90ern, als er die ersten Bücher, 

auf denen die Serie basiert, schrieb, von echter europäischer 

Geschichte und deren Schauplätzen hat inspirieren lassen. Die 

Drehorte sind jetzt schon legendär und es hat sich ein Tourismus 

entwickelt, nur um die Sets der Serie zu besuchen. Hier findest 

du die verschiedenen Drehorte von Game of Thrones aufgelistet, 

damit auch du die Welt von Eis und Feuer erkunden kannst. 

5. 

6. 

Fotos: pkphotography01; scimmery1; Anne; majonit; aroxopt; robcartorres / stock.adobe.com; Google Maps 



1. Nordirland 

Wenn es ein Zuhause für die Serie gibt, dann 

ist das wohl die Gegend rund um die nordirische 

Hauptstadt Belfast. Viele Szenen, die 

rund um die Burg Winterfell, den Sitz des 

Hauses Stark, gedreht werden, haben Drehorte 

in Nordirland. 

Die Titanic Studios in Harcourt werden genutzt, 

um Szenen mit viel Greenscreen oder 

CGI zu drehen. Hier wurden auch schon 

Filme wie Titanic gedreht, wofür das Studio 

Besichtigungen anbietet. Eine ähnliche Tour 

für Game of Thrones ist geplant, wurde aber 

noch nicht eröffnet. 

Der Tollymore Forest Park befindet sich 

südlich von Belfast und wurde vor allem in 

der ersten Staffel für Dreharbeiten genutzt. 

Der dichte, mit Nadelbäumen bestückte 

Wald ist ein nordirischer Nationalpark und 

deshalb von Menschen unberührt. Das half 

beim Filmen, da so ungebetene Störungen 

nicht möglich waren. Zudem ist die Atmosphäre 

des Waldes besonders in einer 

der wichtigsten Szenen der ersten Staffel 

relevant: als Lord Stark mit seinen Söhnen 

zur Burg zurückreitet, entdecken sie einige 

Wolfsjunge, deren Mutter von einem Hirsch 

getötet worden war. Die Zahl der Wolfsjungen 

stimmt mit der von Eddards Kindern 

überein und es wird beschlossen, dass jedes 

der Kinder ein Wolfsjunges bekommen. 

Auch Bastard Jon Snow findet ein vom Pack 

entferntes Wolfsjunges, das er Ghost nennt. 

Neben der großen symbolischen Relevanz 

der Szene zeigen sich auch hier erstmals 

die Beziehungen zwischen den Bewohnern 

Winterfells auf. 

Ballintoy Harbour befindet sich an der 

Nordküste Nordirlands und wurde als Drehort 

für die Pyke Inseln ausgewählt. Die raue 

See und das kleine, altmodische Fischerdorf 

fangen die Atmosphäre der Iron Islands perfekt 

ein. Hier landet Theon in Staffel zwei auf 

den Inseln, um auf Befehl Robbs mit seinem 

Vater zu verhandeln. 

Die Dark Hedges in Stranocum befinden 

sich etwas südlich von Ballintoy Harbour 

und werden als Kingsroad benutzt. Der Weg 

wird auf beiden Seiten von hohen Bäumen 

und dichtem Gestrüpp begrenzt, was ihn 

wie einen Tunnel wirken lässt. Angelegt 

wurde der Weg von den Stuarts, einem echten 

Adelsgeschlecht, um Besucher auf dem 

Weg zu ihrem Anwesen zu beeindrucken. 

In Game of Thrones taucht diese Kulisse 

erstmals früh in der zweiten Staffel auf, als 

Arya aus Kings Landing fliehen muss. Sie 

versteckt sich unter neuen Rekruten der 

Nights Watch, die in den Norden gebracht 

werden sollen. 

Castle Ward im Süden Nordirlands wurde 

als Basis für Winterfell, das Zuhause der 

Starks verwendet. Die vorhandenen Anlagen 

wie die Ställe oder ein kleiner Turm 

wurden für die Serie mit Spezialeffekten 

ausgeschmückt, um die Burg größer und 

furchteinflößender wirken zu lassen. Das 

Castle Ward befindet sich im Besitz der 

Ward Familie, einer Adelsfamilie, die seit 

dem 16. Jahrhundert über die Burg wacht. 

Neben den Sets für die Serie gibt es hier 

auch einige Aktivitäten, wie Bogenschießen, 

die in Zusammenhang mit Game of 

Thrones angeboten werden. 

Neben der Gegend rund um Winterfell 

wurde Nordirland auch für einige Szenen 

in den Sturmlanden, den Flusslanden und 

Dorne benutzt. 

In Portsteward Strand in der Nähe von 

Londonderry wurde die Landung an Dornes 

Küste von Jaime Lannister gedreht. Die 

Szene aus Staffel fünf ist dramatisch, es geht 

darum, dass Jaime seine Tochter aus den 

Händen des Hauses Martell befreien muss. 

Der karge Strand eignet sich perfekt als Kulisse 

für Dorne, das ein Wüstenklima aufweist. 

Downhill Beach, ebenfalls in der Nähe von 

Londonderry, wurde in Staffel zwei als Drehort 

für Szenen auf Dragonstone genutzt. 

Am Strand werden von der Priesterin Melisandre 

Holzstatuen der Sieben verbrannt, 

Götter der in Westeros weit verbreiteten 

Religion. Die Szene kennzeichnet einen 

wichtigen Punkt in Stannis‘ Geschichte, der 

nun vollkommen auf den Herrn des Lichts 

vertraut. 

In den Cushenun Caves wurde eine weitere 

wichtige Szene in der Geschichte rund um 

Stannis gedreht. Hier gebärt die Priesterin 

Melisandre, unter der Aufsicht von Davos, 

ein Schattenbaby, dass Stannis Bruder und 

Rivalen um den Thron, Renly, umbringt. 

Polnagollum Cave befindet sich im Südwesten 

des Landes und besteht aus einer 

Höhle, die von einem Wasserfall verdeckt 

wird. Dieser Ort wird in Staffel drei von 

Beric Dondarrion und seinen Gefährten als 

Versteck genutzt, als Arya auf diese trifft. 

Inch Abbey befindet sich außerhalb der südlichen 

Stadt Downpatrick und ist eine Ruine. 

Die Überreste sind über 800 Jahre alt. In 

Game of Thrones wird die Ruine in Staffel 

eins genutzt, als Robb Stark hier ein Nachtlager 

aufschlägt. In der Serienwelt liegt die 

Inch Abbey damit in den Flusslanden. 

2. Malta 

Der Inselstaat ist der Schauplatz für zahlreiche 

Szenen in den wärmeren Gebieten 

der Game of Thrones Welt, wie Dorne oder 

Kings Landing. 

Mdina ist die älteste Stadt auf Malta, viele der 

Häuser weisen antike Verzierungen auf. So 

auch das Mdina Gate, durch welches du in 

die Stadt gelangst. In der Serie wurde es in 

Staffel eins benutzt, als Catelyn mit Rodrick 

Cassel in Kings Landing eintrifft. 

Fort Ricasoli ragt in das Mittelmeer hinaus, 

von einem Fort ist hier allerdings nicht 

mehr viel zu sehen. Trotzdem wird das Fort 

als Grundlagen für Außenansichten der Red 

Keep, des roten Bergfrieds, verwendet. Besonders 

das Herausragen des Forts in das 

Meer wurde als Grundlage für die Red Keep 

verwendet. 

San Anton Palace ist heute noch die Residenz 

des maltesischen Präsidenten. In Game 

of Thrones wurde der Palast für einige Abschnitte 

der Red Keep verwendet. Besonders 

in der ersten Staffel wird der Palast als 

Hintergrund für mehrere Szenen verwendet. 

Hier kommt Eddard mit seinem Gefolge an, 

später werden er und seine Soldaten hier von 

Lannisters angegriffen. Auch einige Szenen 

zwischen Varys und Littlefinger finden hier 

statt. 

Fort St. Angelo hat in der Serie nur einen 

kurzen Aufritt. Das Innere des Forts wird 

als Kerker der Red Keep verwendet. Hier 

verfolgt Arya in der ersten Staffel eine Katze, 

findet die Drachenüberreste und überhört 

ein wichtiges Gespräch. 

Ein weiteres maltesisches Fort, Fort Manoel, 

ist der Schauplatz einer der bekanntesten 

Szenen der Serie. In der vorletzten Folge der 

ersten Staffel kommt es hier, auf dem Platz 

vor der Septe von Baelor, zum Prozess und 

zur Hinrichtung von Eddard Stark. 



Im Verdala Palast wurden einige Szenen 

mit Daenerys gedreht. Zu Beginn der ersten 

Staffel lebt diese hier mit ihrem Bruder in 

der Obhut von Illyrio Mopatis. Khal Drogo 

besucht dann samt Gefolge den Palast, um 

seine Hochzeit mit Daenerys zu besiegeln. 

Der maltesische Präsident verwendet den 

Palast als Sommerresidenz, rund um das 

Gebäude liegen großzügige Gartenanlagen. 

Der Palast wurde auch schon als Gefängnis 

für Napoleon verwendet. 

Das Azure Window, ein Felsen über dem 

Mittelmeer, wurde als Drehort für die Hochzeit 

zwischen Drogo und Daenerys ausgewählt. 

Der Steinbogen wirkt majestätisch 

und anmutig, was für eine so wichtige Szene 

perfekt passt. 

3. Kroatien 

Neben Malta wurde Kroatien vor allem für 

Kings Landing verwendet. 

Die kroatische Stadt Dubrovnik ist in Europa 

für ihre wunderschöne Altstadt bekannt. 

Das nutzen die Game of Thrones Showrunner 

ebenfalls aus und entschieden sich für 

Dubrovnik als Drehort für die Szenen innerhalb 

der Stadtmauern von Kings Landing. 

Fort Lovrijenac wurde für einige Szenen in 

der Red Keep genutzt. Das Turnier in der 

ersten Folge der zweiten Staffel zum Beispiel, 

das zu Ehren von König Joffery ausgetragen 

wird, wurde hier gedreht. Auch alle weiteren 

Staffeln ab Staffel zwei benutzten das Fort 

für Innenansichten der Red Kepp. Zahlreiche 

Unterhaltungen zwischen Varys und 

Littlefinger, Cersei und Joffrey und vielen 

weiteren Charakteren wurden hier gedreht. 

Die Altstadt von Dubrovnik mit ihren vielen 

engen Gassen und roten Dächern wurde 

während der ganzen Serie für zahlreiche 

Szenen auf den Straßen von Kings Landing 

benutzt. 

Der Walk of Shame von Cersei und die 

Hochzeit von Joffrey und Margaery sind nur 

zwei Beispiele für die ikonischen Szenen, die 

hier gedreht wurden. Die engen Gassen und 

das warme Klima der Stadt helfen dabei, das 

Gefühl der Bewohner Kings Landings zu 

übermitteln. 

Auch für Qarth wurde Dubrovnik als Drehort 

verwendet. Die Stadt in Essos wurde 

von Daenerys besucht und in ihr spielt sich 

eine der wichtigsten Szenen der Serie ab: 

Daenerys Visionen im House Of The Undying. 

Zahlreiche Ereignisse später in der 

Serie werden hier metaphorisch dargestellt. 

4. Marokko 

Der Maghreb-Staat Marokko wurde vom 

Game of Thrones-Team für einige Szenen 

auf Essos benutzt. Ait-Ben-Haddou ist eine 

in der Filmwelt bereits bekannte Stadt. Gladiator 

oder Lawrence von Arabien sind nur 

zwei der unzähligen Filme, die diese Wüstenstadt 

schon als Kulisse verwendeten. In 

Game of Thrones dient die Stadt als Grundlage 

für Yunkai und Pentos. 

Für mehrere Staffeln wurden hier Szenen in 

der Handlung rund um Daenerys gedreht, 

wie die Schlacht um Yunkai. Besonders Staffeln 

drei bis fünf haben hier viele Szenen. 

Essaouira ist eine Stadt an der Atlantikküste 

und wird als Drehort für Astapor verwendet. 

Hier kauft sich Daenerys ihre Armee 

der Unbefleckten, sowie ihre treue Begleiterin 

Missandei. 

5. Island 

Die abwechslungsreiche und raue Landschaft 

der Insel eignet sich perfekt, um Szenen 

im Norden der Welt von Eis und Feuer 

darzustellen. Viele Szenen, die nördlich von 

Winterfell, hinter der Mauer und im Tal von 

Arryn stattfinden, wurden hier gedreht. 

Þingvellir ist ein Nationalpark in der Nähe 

von Reykjavik und ist vor allem wegen der 

beeindruckenden Landschaften des Parks 

bekannt. Es gibt hier zum Beispiel eine Spalte, 

die die Grenze der nordamerikanischen 

und der eurasischen Platte darstellt. Deshalb 

ist die Gegend auch seismisch aktiv, viele 

Vulkane und heiße Quellen sind im Nationalpark 

zu finden. Für Game of Thrones 

wurde die beeindruckende Spalte als Eingang 

ins Tal von Arryn benutzt. In der Serie 

steht hier das Bloody Gate, welches Sansa 

und Littlefinger durchqueren. 

Stakkholtsgjá ist ein Tal in den Bergen von 

Island, das von einem Fluss durchflossen 

wird. Hier gelingt es in Staffel sieben Jon 

und seiner Bande einen Wight zu fangen. 

Die beeindruckende Schlucht mündet in einen 

Wasserfall. 

Svínafellsjökull und Vatnajökull Glacier 

sind zwei der größten Gletscher Islands und 

durch die Straße, die die Insel umrundet, 

leicht zu erreichen. In Staffel zwei und drei 

werden die Gletscher für Szenen nördlich der 

Mauer benutzt. Es werden hier auch mehrere 

Touren angeboten, um die Gletscher sicher 

zu erkunden und die Drehorte besser zu finden. 

Jon Snows Zeit mit den Wildlingen oder 

einer der ersten Blicke auf die Armee der 

weißen Wanderer wurden hier gedreht. 

Kirkjufell ist der bekannteste Berg Islands, 

vor allem wegen seiner prägnanten Form. In 

Game of Thrones wird der Berg passenderweise 

als Arrowhead Mountain bezeichnet. 

Er ist sowohl in einem Flashback mit den 

Kindern des Waldes, als auch während der 

Expedition nördlich der Mauer in Staffel sieben 

zu sehen. 

6. Spanien 

Das letzte Land, in dem Game of Thrones 

gedreht wurde, ist Spanien. Szenen in Essos 

und Dorne wurden hier umgesetzt. 

Die Real Alcazar de Sevilla Anlagen wurden 

für die Wassergärten und den Palast des 

Hauses Martell in Dorne verwendet. Die großen, 

von Palmen dominierten Gärten besitzen 

zahlreiche Fontänen und Wasserspiele, 

weshalb diese Anlagen als Drehort gewählt 

wurden. 

Das Castillo de Almodóvar del Río ist eine 

Burg in der Nähe der spanischen Stadt Cordoba 

und wurde als Grundlage für die Burg 

Rosengarten der Tyrell-Familie verwendet. 

Der vorhandene Palast wurde natürlich mit 

Spezialeffekten ausgeschmückt, doch die 

vorhandene Burg ist auch sehr eindrucksvoll 

und charmant. 

Am Castle of Zafra wurden die Kampfszenen 

zwischen einem jungen Eddard Stark 

und Arthur Dayne, sowie eine weitere 

Schlüsselszene der Serie gefilmt. 

Der Itzurum Strand, in der Nähe der Stadt 

Zumaia, wurde vor allem in der siebten 

Staffel genutzt. Die Klippen und der Strand 

wurden als Grundlage für Dragonstone genutzt. 

In der siebten Staffel gibt es viele Außenansichten 

der gewaltigen Burg und wenn 

du hier im richtigen Winkel auf die Klippen 

schaust, kannst du dir Dragonstone bildlich 

vorstellen. 


Fotos: Helen Sloan/HBO 


AJOURE / BEAUTY LIFESTYLE 

REISETRENDS 

ITB 

BERLIN 

DIE HIGHLIGHTS DER REISEMESSE 

2019 



/ BEAUTY 

Fotos: ITB Messe Berlin; anyaberkut / stock.adobe.com 

An einem Tag um die ganze Welt – das 

war das Motto der diesjährigen ITB, die 

vom 6. bis 10. März Reiselustige nach 

Berlin lockte. Mehr als 180 Länder und 

Regionen sorgten mit Folklore-Tanzgruppen, 

Kampfkunst, Chören, kulinarischen 

Köstlichkeiten, traditionellem 

Handwerk und Vorträgen bei den Besuchern 

für Fernweh. 

Und das 

waren die 

großen 

Themen 

der ITB: 

Deutsche in 

Urlaubsstimmung 

Die Deutschen sind absolut in Reiselaune, 

das ergab eine Untersuchung der 

Forschungsgemeinschaft Urlaub und 

Reisen. Somit wollen rund 71 Prozent 

der Deutschen dieses Jahr in den Urlaub 

fahren oder haben bereits gebucht. Besonders 

beliebt ist dabei der Urlaub im 

eigenen Land. Mehr als jeder dritte Reisende 

verbrachte den längsten Urlaub des 

Jahres (mindestens 5 Tage) im eigenen 

Land (vgl. ADAC Reise-Monitor 2018, 

Tourismusanalyse 2019 der Stiftung für 

Zukunftsfragen). Die beliebtesten Städte 

sind laut Expedia Berlin, Hamburg, München, 

Frankfurt, Düsseldorf, Dresden, 

Leipzig und Stuttgart. Aber auch kleinere 

Städte sind immer mehr im Kommen. 

Darunter zählen Orte wie Heidelberg, 

Freiburg, Senftenberg, Siegburg, Heiligenstadt, 

Lüneburg, Passau, Augsburg 

und Baden-Baden (Expediadaten zur 

Hotelnachfrage in Deutschland). 

Das beliebteste ausländische Reiseland 

der Deutschen ist nach wie vor Spanien, 

inklusive Mallorca, Menorca und Ibiza, 

aber auch die Türkei zählt (wieder) zu 

den Favoriten. 

Online-Buchung 

statt Reisebüro 

Immer mehr Urlauber verzichten auf die 

Beratung in einem Reisebüro und setzen 

auf Online-Angebote. Bei Kurzreisen 

von 2-4 Tagen liegt der Anteil inzwischen 

schon bei 80 %. Auch die Reisebuchungen 

per App werden laut Expedia immer beliebter. 

Kurztrip Reisen 

Besonders Kurztrips mit 1-2 Übernachtungen 

werden laut Expedia immer häufiger 

gebucht. Die Urlauber wollen viel von 

der Welt sehen, jedoch ohne tief in die Tasche 

greifen zu müssen oder ihre ganzen 

Urlaubstage dafür zu verplanen. Deshalb 

sind kürzere Reisen, die nicht nur für Städtetrips, 

sondern auch für Kurzerholungsurlaube 

genutzt werden, aktuell besonders 

gefragt. 

Overtourism & 

Nachhaltigkeit 

Überfüllte Strände, lange Warteschlangen 

und genervte Einheimische – das sind die 

Schattenseiten von beliebten Urlaubsgebieten. 

Deshalb stellen immer mehr Reiseanbieter 

neue Lösungen vor, um dem 

Massentourismus entgegenzuwirken. 

Auch Nachhaltigkeit war eines der großen 

Themen der diesjährigen ITB. Immer 

mehr Touristen legen Wert auf umweltverträgliches 

Reisen und so werden von einigen 

Anbietern Konzepte für ein bewussteres 

Reisen mit sozialer Verantwortung 

vorgestellt. 

Wie wirkt sich der 

Brexit aus? 

Auch die Reisebranche schaut etwas besorgt 

nach Großbritannien. Bislang ist 

noch nicht abzuschätzen, wie sich der 

EU-Austritt auf die Urlaubspläne auswirken 

wird. Deshalb sind die Deutschen 

mit den Buchungen nach Großbritannien 

aktuell eher zurückhaltend. Eins ist 

jedoch jetzt schon klar: Der Flugverkehr 

soll laut Abkommen auch bei einem ungeregelten 

Brexit weitgehend stabil bleiben. 

Der Einfluss von 

Social-Media 

Besonders bei den Vorträgen auf der ITB 

wurde es deutlich: Social-Media ist für 

die Reisebranche die ideale Plattform, 

um Reiselustige zu inspirieren und durch 

Influencer auf sich aufmerksam zu machen. 

Reisende bewerten ihr Reiseziel 

inzwischen anhand der „Instagramability“, 

das heißt, es muss auf Instagram gut 

aussehen. 

Laut Expedia haben schon 36% der Generation 

Z ein Reiseziel basierend auf 

einem Social-Media-Post ausgewählt 

(vgl. Expedia-Studie zusammen mit dem 

Center for Generational Kinetics). Der 

Einfluss von Social Media auf das Reiseverhalten 

ist also nicht zu unterschätzen. 


AJOURE / TRAVEL 

REISETIPPS 

FÜR DEINEN 

NÄCHSTEN 

URLAUB 

+ 

NEUE 

HOTELERÖFFNUNGEN 

AUF DEN 

BALEAREN 

Die Urlaubssaison steht vor der Tür und 

du hast noch nicht gebucht? Keine Sorge, 

denn wir haben nicht nur wichtige Tipps, 

die selbst den Sparfuchs in dir alt aussehen 

lassen, sondern zeigen dir gleich 

noch die brandaktuellen Hotels, die auf 

den Balearen dieses Jahr eröffnen. 

Beim Frühbucherrabatt hört es 

noch lange nicht auf 

Du bist immer auf der Jagd nach den 

niedrigsten Flugpreisen? Ein guter Anfang 

ist es, an einem Sonntag durch die 

Weiten des Internets zu streifen. Denn im 

Schnitt sind Flugpreise am günstigsten, 

wenn du an einem Sonntag buchst. Ganz 

besonders interessant wird es, wenn du 

Premium Class fliegst. Dort liegt das 

Sparpotential am Ruhetag der Woche bei 

über 45%! 

Auf Portalen wie Expedia hast du die 

Möglichkeit, den Flug und das Hotel 

gleich auf einen Schlag zu buchen. 

Dein Sparschwein wird es dir auf jeden 

Fall danken. Einen Platz zum Schlafen 

brauchst du auf jeden Fall, also warum 

nicht gleich einen Rabatt sichern? Personalisierte 

Flug+Hotel-Angebote können 

übrigens sogar einen Mietwagen enthalten. 

Du hörst es bestimmt überall: „Buche 

jetzt noch Last-Minute und spare was 

das Zeug hält!“ Das ist jedoch Unsinn, 

denn laut einer Studie von Expedia und 

der Airlines Reporting Corporation liegt 

der günstigste Zeitpunkt zum Buchen eines 

Fluges knappe drei Wochen vor dem 

Beginn deiner Reise. Das trifft zumindest 

für Buchungen zu, bei denen die Flüge 

von deutschen Flughäfen starten. 

Nach der Arbeit ist vor der Hotelbuchung! 

Freitags ist der günstigste Tag, um ein Hotel 

zu buchen. Eine Analyse von mehr als 

890.000 Unterkunftsangeboten der Expedia 

Group bestätigt das. Bevor du also dein 

wohlverdientes Wochenende genießt, kümmere 

dich zuerst um ein Hotel für deinen 

nächsten Urlaub. 

Bei der Planung deiner Reise musst du auch 

die Tage in Betracht ziehen, an denen du 

tatsächlich fliegst. An einem Donnerstag 

oder Freitag deine Reise zu beginnen, lässt 

dich zusätzliche 10% sparen. Ungeachtet 

dieser Tatsache sind das ohnehin geeignete 

Tage, um seinen Urlaub zu beginnen. 

Weitere 10% kannst du dir einsparen, wenn 

du ein Mitglied auf Portalen wie Expedia 

bist. Das lohnt sich besonders für dich, 

wenn du großen Wert auf die Qualität deines 

Urlaubs legst und dabei noch Vielfliegermeilen 

sammeln willst. 

Günstige Angebote kommen nicht immer 

zu einer günstigen Zeit. Damit du immer 

mobil buchen kannst, lade dir die App vom 

Anbieter deines Vertrauens herunter. Dort 

kannst du vielleicht sogar von sogenannten 

mobile-only Preisen profitieren. 

Auch mit einer Payback-Karte kannst du in 

Deutschland bares Geld sparen. Bei Expedia 

erhältst du pauschal 100 Punkte alleine 



für das Buchen von Flügen. Bei diversen 

anderen Angeboten sowie Pauschalreisen 

und den bereits angesprochenen Flug+Hotel-Angeboten 

gibt es für alle zwei ausgegebenen 

Euro einen Punkt gutgeschrieben. 

Und nicht zu vergessen: Um immer den 

besten Überblick zu behalten, benutze 

die Filter-Funktion bei den Reiseportalen. 

Dort kannst du unter anderem nach dem 

Preis sortieren. Es gibt aber ebenso Filter 

nach geprüften Bewertungen und vielen 

weiteren Kriterien. 

Neue Hotels auf 

den Balearen 

2019 wird ein klasse Jahr für alle 

Urlaubssüchtige. Eine ganze Reihe 

an Hotels wird auf den Balearen eröffnet 

und wir haben die besten für dich zusammengesucht. 

Tipp #1: 

El Llorenç Parc de la Mar 

An der Bucht von Palma gelegen bietet dir 

dieses Hotel eine Kombination aus Klassik 

und Avantgarde. Der elegante Rückzugsort 

hat 33 Zimmer. Du hast außerdem die 

Möglichkeit, dich auf einem der Sofabetten 

am Infinity-Pool zu entspannen, welcher 

auf dem Dach liegt. Mit einer belebenden 

Auszeit in der Sauna, im Hamam oder am 

Eisbrunnen ist der Tag erfolgreich beendet. 

Tipp #2: 

Protur Naisa Palma Hotel 

Ein Ort der Stille: Die 99 schallisolierten 

Zimmer dieses Hotels garantieren einen 

erholsamen, ungestörten Aufenthalt mitten 

in der Innenstadt. Erkunde zuerst 

Palma und dann die Kunstausstellungen 

im Hotel, bevor du dich im Pool auf dem 

Dach erfrischst. Oder wie wäre es mit einem 

Wellnesstag mit verschiedenen Behandlungen 

im Hamam und im Biomar 

Spa? 

- Eröffnet: Januar 2019 

- Ort: Palma de Mallorca 

Tipp #3: 

Elba Sunset Mallorca Thalasso Spa 

Im Urlaub brauchst du deinen Freiraum? 

Hier bist du dafür genau richtig. Trotz 

der Weite des Geländes, liegt das Meer 

und der Himmel in greifbarer Nähe. Auf 

einer Halbinsel gelegen verfügt dieses 

Hotel über ganze 252 Zimmer und Suiten. 

Liegst du auf der großen Sonnenterasse, 

bräunt sich deine Haut auf genau 

den richtigen Teint. Der „Skypool“ und 

die Restaurants mit Sitzplätzen im Freien 

lassen dich mit der Umgebung immer in 

enger Verbindung stehen. 

- Eröffnung: Juni 2019 

- Ort: Torrenova, Mallorca 

Fotos: Expedia Group 

- Eröffnung : Juli 2019 

- Ort : Palma de Mallorca 

Tipp #2: 

Tipp #4: 

Amàre Beach Hotel Ibiza 

Mediterrane Atmosphäre auf Ibiza! Mit 

mehr als 300 Zimmern bietet dieses 

Hotel nicht nur die meisten Übernachtungsmöglichkeiten, 

sondern auch eine 

einzigartige Lage an der Bucht Cala de 

Bou. Dort befinden sich sogar Bootsanleger. 

In drei Pools kannst du dich entspannen 

und abkühlen. Zwischendurch 

hast du die Qual der Wahl zwischen einem 

Strandclub, einer Lounge und der 

Bar auf der Dachterrasse. 

- Eröffnung: Juli 2019 

- Ort: Sant Josep de sa Talaia, Ibiza 



Tipp #5: 

Bless Hotel Ibiza 

Hier kannst du eine spektakuläre Inneneinrichtung 

im Art-déco-Stil entdecken. Genauso 

beeindruckend ist der faszinierende Blick auf 

den goldenen Sandstrand und das türkisfarbene 

Meer. Von den mehr als 150 Zimmern aus geht 

es direkt in Richtung der umfangreichen Wermut-Bar. 

Es gibt nicht nur ein, sondern gleich 

zwei Restaurants, die zur Auswahl stehen. Allerdings 

gibt es nicht nur innerhalb des Gebäudes 

Möglichkeiten zum Vertreib deiner Zeit. Wenn 

du erst einmal den zwei Infinity-Pools, Cabañas 

auf der Dachterrasse und dem endlosen Blick auf 

das Mittelmeer verfällst, willst du gar nicht mehr 

nach drinnen. 

- Eröffnung: Juni 2019 

- Ort: Santa Eulalia del Rio, Ibiza 

Tipp #6: 

Hotel Creu de Tau Art & Spa 

Das wunderschöne renovierte Kloster lässt deine 

Alltagssorgen mit seiner beruhigenden Atmosphäre 

verschwinden. Die 27 Zimmer und Suiten 

sind wegen ihrer besonders hohen Decken und 

großen Fenster luftig und lichtdurchflutet. Die 

Zusammenkunft aus Garten, den Pools, dem 

Wellnessangebot und dem Gourmetrestaurant 

des Hotels bietet dir ein recht großes Arsenal aus 

Entspannungsmöglichkeiten. Zu Fuß bist du in 

nur fünf Minuten bei der Burg von Capdepera. 

Auf vier Rädern erreichst du in der gleichen Zeit 

den Strand Cala Son Moll. In gerade einmal der 

doppelten Zeit kommst du zu einem erstklassigen 

Golfplatz. 

- Eröffnung: Mai 2019 

- Ort: Capdepera, Mallorca 

Schon entschieden? 

Mit unseren Reisetipps kommst du möglichst 

günstig in deinen wohlverdienten Urlaub und 

unsere Hotelempfehlungen bieten dir genügend 

Auswahl, um nicht vor Angeboten unterzugehen. 

Wir wünschen dir eine angenehme Reise! 

Fotos: Expedia Group 


Foto: Alena Ozerova / stock.adobe.com 




Malaysia hautnah erleben 

Entdecke das Land der reizvollen Gegensätze 

Seitdem Malaysia im Jahr 1999 eine große 

Marketingkampagne mit dem Motto 

„Malaysia, das wahre Asien“ in Angriff 

nahm, hat sich der Tourismus in dem facettenreichen 

Land am Südchinesischen 

Meer bestens entwickelt. Mit aktuell über 

27 Millionen Besuchern pro Jahr gehört 

Malaysia mittlerweile zu den weltweit 

zehn beliebtesten Reisezielen. In Asien 

belegt der gut 330.000 km² große Staat 

mit seinen vielen Ethnien und Sprachen 

sogar den fünften Platz. Somit ist es also 

nur folgerichtig, dass dieser bemerkenswerten 

Entwicklung Rechnung getragen 

und Malaysia bei der ITB 2019 in Berlin 

als diesjähriges Partnerland präsentiert 

wird. 

Malaysia ist seit Jahrhunderten ein 

Musterbeispiel des gelebten 

Multikulturalismus 

Wie viele Besucher des Landes begeistert 

und übereinstimmend berichten, ist vor 

allem die in nahezu jeder Hinsicht erstaunliche 

Vielfalt das auffälligste Merkmal 

Malaysias. Hier finden Urlauber 

traumhaft tropische und teils fast unberührte 

Landschaften mit langen Stränden, 

dichtem Dschungel, hohen Gebirgen 

und imposanten Naturdenkmälern sowie 

eine ausgesprochen heterogene und multikulturelle, 

dabei jedoch angenehm miteinander 

harmonisierende Bevölkerung. 

In Malaysia haben im Laufe der letzten 

1.000 Jahre viele verschiedene Volksgruppen 

ihre Spuren und Kulturen hinterlassen. 

Neben Malaien und kleineren 

indigenen Minderheiten prägen in erster 

Linie Chinesen, Inder und Vietnamesen 

sowie portugiesische, niederländische 

und britische Nachkommen der einstigen 

europäischen Kolonialherrscher das Bild. 

Ein guter Einstieg in die malaiische 

Kultur erfolgt über die Küche des 

Landes 

Trotz der zahlreichen unterschiedlichen 

Hautfarben, Herkünfte und Religionen 

funktioniert die Koexistenz der Ethnien 

im Land seit der Unabhängigkeit Malaysias 

1957 überraschend gut, friedlich 

und reibungslos. Statt Konflikten hat die 

besagte Vielfalt vielmehr eine zwar wegen 

der vielen und teils konträren Einflüsse 

manchmal atmosphärisch verwirrende, 

aber dennoch sehr eigenständige, interessante 

und spezifische malaiische Kultur 

erzeugt. Ein gutes und bezeichnendes 

Beispiel hierfür ist auch die vielseitige 

Küche des Landes, in der sich fast sämt- 




Fotos: dr322; KENTA; seewhatmitchsee; Jorg; dennisvdwater / stock.adobe.com 

liche kulinarische Elemente Asiens sowie 

einige aus Europa finden lassen. Genauso 

bunt wie Land und Leute zeigt sich auch 

das überall angebotene, reichhaltige und 

sättigende Nationalgericht „Nasi Lemak“. 

Der in Kokosnussmilch gekochte „fette 

Reis“ mit der Chilisoße „Sambal“, Tomaten, 

Zitronengras, Zwiebeln, Mangos, 

Garnelen, Fisch und/oder Fleisch, Gurkenscheiben, 

Erdnüssen und Sardellen 

kommt klassischerweise als Frühstück 

samt hartgekochtem Ei auf den Tisch. 

Die lebendige Millionenstadt Kuala 

Lumpur ist die Quintessenz Malaysias 

Derart gestärkt steht einem ausgedehnten 

Spaziergang zum Beispiel durch die 

Hauptstadt und Millionenmetropole 

Kuala Lumpur nichts mehr im Wege. 

Der politische, wirtschaftliche und kulturelle 

Motor Malaysias ist heutzutage gut 

mit Direktflügen aus Europa erreichbar 

und hält außer vielen Attraktionen auch 

ein sehr kosmopolitisches und liberales 

Ambiente mit bunten Märkten, pulsierendem 

Nachtleben und Ausflugszielen 

in der Umgebung parat. Kuala Lumpur 

eignet sich aufgrund der modernen touristischen 

Infrastruktur mit günstigen 

Unterkünften und gastronomischen Einrichtungen 

sowie preiswerten Nahverkehrsmitteln 

auch gut zur Akklimatisierung 

in den ersten Tagen. Als wichtigste 

Sehenswürdigkeiten der Stadt gelten das 

architektonische Wahrzeichen der 452 

Meter hohen „Petronas Towers“, der fast 

genau so hohe Fernsehturm „KL Tower“ 

mit der gläsernen Aussichtsplattform 

und der als „Szeneviertel“ bekannte 

Stadtteil Bukit Bintang mit unzähligen 

Bars, Klubs, Restaurants und Einkaufsmöglichkeiten. 

Die Fauna und Flora Asiens bewundern 

und das Panorama über 

die Stadt genießen 

Gleichermaßen sehenswert sind die jeweils 

zentral und benachbart gelegenen 

Tierparks „KL Bird Park“ mit über 3.000 

Tieren aus ca. 200 Vogelarten, der „Butterfly 

Park“ mit über 5.000 Schmetterlingen 

und das Aquarium „Aquaria KLCC“ 

mit etwa 5.000 verschiedenen Meeresbewohnern, 

die auch von einem 90 Meter 

langen gläsernen Tunnel aus beobachtet 

werden können. Gut zu Fuß erkunden 

lässt sich ebenfalls das historische und 

koloniale Zentrum Kuala Lumpurs rund 

um den Platz der Unabhängigkeit „Merdeka 

Square“. Dort befinden sich etwa die 

authentischen Geschäftsviertel „Chinatown“ 

und „Indian Town“, das markante 

Gerichtsgebäude „Sultan Abdul Samad 

Building“ von 1890 sowie die prachtvoll 

geschmückten Tempelanlagen Guang Di, 

Sin Sze Si Ya und Sri Mahamariamman. 

Einen tollen Blick über die Stadt bietet 

der hoch gelegene Aussichtspunkt „Hulu 

Langkat Look-Up Point“ im Stadtteil 

Ampang. Gut für Tagesausflüge geeignet 

sind das außerhalb gelegene Naherholungsgebiet 

„Genting Highlands“ in den 

Titiwangsa-Bergen und die gut besuchten 

Kalksteinhöhlen „Batu Caves“. 




Von Kuala Lumpur aus im 

Handumdrehen die Schätze an 

der Westküste entdecken 

Vom größten malaiischen Verkehrsknotenpunkt 

Kuala Lumpur aus lassen sich 

auch alle anderen Landesteile für Rundreisen 

gut erreichen, in die Städte an der 

nahen Westküste fahren regelmäßig Busse 

und Züge vom großen Bahnhof „Kuala 

Lumpur Sentral“. Weitere Busverbindungen 

in andere Regionen Malaysias gibt es 

ab den Busbahnhöfen Puduraya und am 

Pasar Rakyat („Imbi Bus Terminal“). Eine 

bekannte und beliebte Attraktion ist der 

sonntägliche Markt beiderseits der malaiisch-thailändischen 

Grenze im Dorf 

Wang Kelian im kleinsten Bundesstaat 

Perlis. Im südlich angrenzenden Bundesstaat 

Kedah ist die knapp 500 km² große 

Ferieninsel Langkawi aufgrund malerischer 

Strände sehr populär unter Touristen. 

Gleiches gilt für die 300 km² große 

Insel Penang im Bundesstaat gleichen 

Namens, in George Town können historische 

Sakralbauten besichtigt werden. 

Baden, wandern, sehen, staunen, 

entdecken und tauchen in Malaysias 

Westen 

Im Bundesstaat Perak ist der weitläufige 

und preisgekrönte Freizeit- und Themenpark 

„Lost World of Tambun“ in Ipoh ein 

Publikumsmagnet. Einen Besuch loh- 

nen auch das „Perak State Museum“ in 

Taiping, die Tropfsteinhöhle „Gua Tempurung“ 

zwischen Gopeng und Kampar 

sowie der dicht bewaldete Nationalpark 

„Belum Temenggor“. 

Ein bekanntes Ausflugsziel im Bundesstaat 

Selangor ist die aus vielen Holzhäusern 

auf Stelzen künstlich geschaffene 

„Krabbeninsel“ Pulau Ketam vor Port 

Klang. Im Landesinneren liegt die erste 

britische Bergstation in Malaysia „Fraser’s 

Hill“. In der 1995 erbauten Planstadt 

Putrajaya residiert seither der malaiische 

Premierminister. Zur Besichtigung bieten 

sich das 135.000 m² große Veranstaltungszentrum 

„PICC“ sowie die großzügigen 

Parkanlagen Taman Putra Perdana 

und Taman Botani an. 

Im Bundesstaat Negeri Sembilan locken 

hauptsächlich die alte Bergbaustadt Mantin, 

die Badeorte Port Dickson und Tanjung 

Gemuk sowie der als Wanderziel 

beliebte Berg Mount Datuk und die Wasserfälle 

von Ulu Bendul viele Besucher 

an. 

Im Gebiet Malakka genießen die Strände 

von Pantai Kundor und Tanjung Bidara 

viel Renommee. Johor an der Südwestküste 

ist für die beiden maritimen Ferienorte 

Desaru und Tanjung Resang, das 

Wandergebiet im „Endau Rompin National 

Park“ sowie das Tauchrevier Sibu 

Island und die mythisch verklärte Stadt 

Gunung Ledang bekannt. 

Malaysias „wilder Osten“ ist das 

perfekte Ziel für Taucher und 

Naturliebhaber 

An der Ostküste der Malaiischen Halbinsel 

liegen die Bundesstaaten Kelantan, 

Pahang und Terengganu. Empfehlenswerte 

Reiseziele in Kelantan sind die 

Badeorte Pasir Puteh und Pantai Cahaya 

Bulan, der bestens für Sonnenaufgänge 

geeignete Aussichtspunkt „Stong Hill“ 

sowie das zollfreie Einkaufsparadies Rantau 

Panjang. In Terengganu gehören die 

Perhentian-Inseln im „Pulau Redang National 

Marine Park“ zu den meistbesuchten 

Zielen. Auch Kapas Island, Tenggol 

Island und Pantai Kemasik bieten beste 

Bedingungen für Badeurlaub. Gut per 

Eisenbahn erkunden lässt die malerische 

Ostküste auch mit den Zügen der 

gut 520 Kilometer langen „Jungle Railway“ 

(East Coast line) zwischen Tumpat 

bei Kota Bharu (Kelantan) und Gemas 

(Negeri Sembilan). Im Bundesstaat Sarawak 

auf der Insel Borneo in Ostmalaysia 

zieht es Naturfreunde in die Nationalparks 

Bako, Lambir-Hills, Loagan-Bunut, 

Gunung-Gading und Gunung-Mulu. 

Als Ausgangsbasis gilt die stark touristisch 

geprägte Stadt Miri. Im östlich benachbarten 

Bundesstaat Sabah sind das 

Feuchtgebiet „Klias Wetlands“, das UN- 

ESCO-Welterbe rund um den Mount Kinabalu, 

das Meeresschildkrötenrefugium 

vor Sandakan sowie die Inseln Kapalai, 

Mabul und Sipadan für einen unvergesslichen 

Urlaub in Malaysia besten Gewissens 

zu empfehlen. 

Foto: chalabala / stock.adobe.com 


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Foto: Dieter Spannknebel / Getty Images 

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LIEBE & BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

SO BRINGT EINE 

EROTISCHE 

MASSAGE 

VERFÜHRERISCHE 

ABWECHSLUNG 

INS 

SCHLAFZIMMER 

Vorfreude ist die schönste Freude. Denn 

hast du erst einmal darüber nachgedacht, 

deinen Liebsten mit einer erotischen Massage 

zu verwöhnen, fängt ja das Prickeln 

bereits an. Was ziehe ich an? Was brauche 

ich? Wann wäre der beste Termin? Wie 

gehe ich vor? Kopfkino läuft! Wir wollen 

dich inspirieren und dich dazu verführen, 

im Bett etwas zu wagen und dabei um einige 

befriedigende Erfahrungen reicher zu 

werden. 



Die Philosophie hinter der 

erotischen Massage 

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Wer eine erotische Massage als Vorspiel 

für heißen Sex betrachtet, wird sicher viel 

Spaß mit ihr haben. Eine erotische Massage 

kann jedoch so viel mehr sein. In intimer 

Atmosphäre mit einem vertrauten Partner 

Zärtlichkeiten auszutauschen, muss nicht 

zwangsläufig im Geschlechtsverkehr enden. 

Vielmehr sollte das Ende der Massage offenbleiben 

und damit beiden Partnern Raum 

für eigene Gedanken und Fantasie lassen. 

In vertrautem Rahmen kannst du dich auf 

die Suche nach den erogenen Zonen deines 

Partners machen. Du wirst das Vertrauen 

spüren, das er dir entgegenbringt, wenn er 

es genießt, dass du seine intimsten Stellen 

massierst. Und ganz sicher wird deine Partnerschaft 

bereichert, weil du dir Zeit für sie 

nimmst und lernst, sehr viel genauer auf die 

Körpersprache deines Partners zu achten. 

Prickelnde Vorbereitung ist das A und O 

Einige Dinge solltest du bei der Vorbereitung 

unbedingt berücksichtigen, andere 

entscheidest du allein nach deinem Geschmack. 

Natürlich sollte es im Raum angenehm 

warm sein und dein Partner sollte bequem 

liegen können. Ihr solltet genug Zeit 

füreinander haben, entspannt und absolut 

ungestört sein. 

Ein Öl wäre empfehlenswert, denn es macht 

deine sanften Bewegungen gleitender und 

intensiver. Hier kannst du ein spezielles 

Massageöl oder ein einfaches Mandelöl verwenden. 

Reibe es zunächst in deinen Handflächen, 

damit es eine angenehme Wärme 

bekommt. Rosenöl, Jasminöl oder Ingweröl 

wird eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt. 

Vorsicht bei der Dosierung! Und 

denke daran, dass das Öl in erreichbarer 

Nähe steht und dass Öle nicht für den Intimbereich 

geeignet sind. Ein Gleitmittel 

auf Wasserbasis wäre hierfür besser geeig- 

net. Wer Ölflecken vermeiden möchte, sollte 

auch an ein bis zwei Handtücher denken. 

Raumduft, Kerzenschein, romantische Musik, 

ein heißes Bad? Das entscheidest allein 

du. Fühlst du dich verführerisch in schöner 

Wäsche mit einer Blume im Haar? Dann tu 

es! Und bist du lieber nackt? Dann sei es! 

Es gibt inzwischen viel interessantes Zubehör 

für erotische Massagen. Wie wäre es 

mit einer speziellen Massagekerze, bei der 

das duftende Wachs nach dem Schmelzen 

gleich als Massageöl verwendet werden 

kann? Massagesteine und Massagegeräte 

versprechen unvergessliche Erlebnisse. 

Wie geht erotische Massage? 

Probiere es aus! 

Dieser Artikel soll kein „erstens, zweitens, 

drittens“-Ratgeber sein, vielmehr soll er 

Inspiration sein und Fantasie wecken. Wir 

möchten dir zeigen, welche Möglichkeiten 

du hast, entscheide selbst, welche du ausprobieren 

möchtest. Nur du weißt, welche 

unserer Inspirationen dir bereits beim Lesen 

ein Lächeln ins Gesicht zaubert. 

Erotische Massage in Bauchlage 

Vor der Massage der erogenen Zonen sollte 

eine Entspannungsmassage stehen. Ist 

dein Partner vielleicht gestresst und völlig 

verspannt? Dann wird er eine Rückenmassage 

sicher als sehr angenehm empfinden 

und gleichzeitig nimmt er ganz nebenbei 

deine Wunschposition ein. Wichtig ist, dass 

bei einer erotischen Massage sanfte und 

zärtliche Berührungen im Vordergrund 

stehen. Von nun an kannst du deiner Fantasie 

freien Lauf lassen. Küsse ihn wie, wo 

und wie oft du willst. Vielleicht beziehst 

du Nacken und Schultern mit ein, folgst 

mit der flachen Hand den Konturen seines 

Körpers, veränderst ab und an den Druck 

oder zeichnest mit den Fingerspitzen kleine 

und große Kreise auf seine Haut. Besonders 

knistert es, wenn du ihn wie zufällig mit 

deiner Brust berührst oder dich sanft und 

rhythmisch an ihm reibst. Gleite mit dem 

Daumen sanft Wirbel für Wirbel abwärts in 

Richtung Po, dann die Beine entlang bis zu 

den Füßen. Wenn du magst, liebkose seine 

Fußsohlen oder knabbere sanft an seinen 

Zehen. Wandere wieder nach oben und 

spreize leicht seine Beine, um die Innenseite 

seiner Oberschenkel zu streicheln. Spätestens 

wenn du sanft seine Hoden berührst, 

wird ihm klar, dass jetzt der erotische Teil 

der Massage beginnt. Hör genau hin, seine 

Atmung wird dir verraten, dass er jetzt nur 

noch einen einzigen Wunsch verspürt: sich 

umzudrehen. 

Erotische Massage in Rückenlage 

Entscheide du, ob und wie lange du ihn 

auf die Folter spannen möchtest. Vielleicht 

noch ein kleiner Umweg an Ohrläppchen, 

Lippen, Brustwarzen und Bauchnabel vorbei, 

bevor du dich langsam aber zielsicher 

auf seine absolut erogenste Zone hinbewegst? 

Und hast du vorher schon wie nebenbei 

seine Eichel berührt? Gut gemacht. 

Berühre zart seinen Penis, massiere sanft 

seine Hoden, küsse zart seine Eichel oder 

umrunde sie mit deiner Zunge. Und jetzt 

warte ab, was geschieht. Wird er fordernder, 

erfülle ihm seinen Wunsch mit einer kräftigeren 

Massage. Möchte er mit dir schlafen, 

sei dabei! Vielleicht setzt du dich ja von dir 

aus auf ihn... 

Und was, wenn er einschläft? Dann hast du 

deine Sache sehr gut gemacht. Bestimmt hat 

er lange nicht mehr so gut und entspannt 

geschlafen und vielleicht träumt er ja gerade 

davon, was er bei der nächsten erotischen 

Massage alles mit dir anstellen wird. 



Was 

glückliche Paare 

vor dem Einschlafen tun 

Viele Paare behaupten, zu wenig Zeit füreinander 

zu haben. Kein Wunder, tagsüber 

stehen die Arbeit oder das Studium an erster 

Stelle. Nach Feierabend warten Sportgruppen 

und andere Hobbys. Dann ist da 

noch der Freundeskreis. E-Mails müssen 

beantwortet werden. Über das aktuelle 

Tagesgeschehen möchtest du dich auch informieren. 

Trotz all dieser Pflichten kann 

deine Beziehung glücklich verlaufen, wenn 

du wichtige Rituale entwickelst. 

Zur selben Zeit ins Bett gehen 

Du gehörst zu den Frühaufstehern und 

gehst zeitig zu Bett, dein Partner sieht gern 

bis nach Mitternacht fern und steht am 

liebsten erst gegen Mittag auf. Auf diese 

Weise könnt ihr kaum zusammenkommen. 

Findet beim Schlafrhythmus Kompromisse 

und kommt euch hinsichtlich eurer 

Gewohnheiten entgegen. Geht am besten 

zur selben Zeit schlafen und genießt die 

kleinen alltäglichen Rituale gemeinsam, 

zum Beispiel das Zähneputzen am Waschbecken, 

bei dem ihr euch im Spiegel gegenseitig 

anlächelt. 

Miteinander reden 

Sicher gehen dir einige Dinge durch den 

Kopf, wenn du das Licht längst ausgeknipst 

hast. Deinem Partner geht es genauso. Redet 

miteinander, damit ihr wisst, was den 

anderen bewegt. Meist können bei dieser 

Gelegenheit auch Sorgen vor anstehenden 

Prüfungen oder Meetings gemildert werden. 

Fühlt sich das Problem nicht mehr so 

unüberwindbar an, schläft es sich besser. 

Miteinander kuscheln 

Gefühle lassen sich auch ohne Worte ausdrücken. 

Der körperliche Kontakt zu deinem 

Partner wirkt auf dich entspannend 

und gibt dir Sicherheit. Es kommt nicht 

darauf an, dass ihr die ganze Nacht eng 

umschlungen nebeneinander verbringt, 

denn das könnte der unruhiger Schlafende 

als unangenehm empfinden. Wichtig ist 

es, sich überhaupt regelmäßig aufeinander 

einzulassen und der Gemeinsamkeit ihren 

Raum zu geben. 

Sagen, dass du ihn liebst 

Wann hast du deinem Partner das letzte 

Mal gesagt, dass du ihn liebst? Ist es schon 

etliche Wochen her? Vielleicht war es auch 

erst am gestrigen Abend. Du hast es wahrscheinlich 

flüchtig dahingesagt, während 

du nebenbei schon den Lichtschalter betätigt 

hast. Bislang gehört dieser Satz nicht 

zu euren Ritualen, sondern zur Kategorie 

Oberflächlichkeit. Besser ist es, wenn du 

deinem Schatz vor dem Einschlafen Aufmerksamkeit 

schenkst und ihn wissen lässt, 

wie wichtig er für dich ist. 

Kommunikationsmittel aus dem Schlafzimmer 

verbannen 

Ohne E-Mails, Nachrichten auf dem Messenger 

und das Chatten kommt heutzutage 

kaum jemand aus. Doch wenn ihr auf 

Dauer miteinander glücklich sein wollt, 

solltet ihr eure Smartphones, Tablets und 

Laptops nicht mit ins Schlafzimmer nehmen. 

Sonst besteht die Gefahr, dass ihr 

euch zu sehr um andere Leute anstatt auf 

euch konzentriert. Außerdem kann es sein, 

dass dein Partner bereits schlafen möchte, 

während du noch im Internet unterwegs 

bist. Das grelle Licht könnte ihn stören 

und auch deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. 

Dankbar sein 

Sicher fällt es dir leicht, gleich mehrere 

schlechte Eigenschaften deines Partners 

aufzuzählen. Doch weißt du auch seine guten 

zu schätzen? Anstatt ihn ständig und 

insbesondere vor dem Schlafengehen mit 

seinen kleinen Makeln zu konfrontieren, 

solltest du lieber dankbar sein für das, was 

du an ihm hast. Schließlich sorgt er sich 

tagtäglich um dich. Deinen Dank darfst du 

deinen Partner gern spüren lassen. 

Streitigkeiten nicht am Abend 

austragen 

Wenngleich das Reden vor dem Schlafengehen 

ein wichtiges Ritual glücklicher 

Paare ist, sollten Streitigkeiten tagsüber 

ausgetragen werden. Es besteht die Gefahr, 

dass beim Ausdiskutieren von Problemen 

unliebsame Gefühle aufkommen wie Ärger, 

Wut oder sogar Hass. Diese Eindrücke 

sollte niemand mit ins Bett nehmen, da sie 

sich beim Grübeln in der Dunkelheit noch 

verstärken könnten. 

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AJOURE / AJOURE LIEBE &/ BEZIEHUNG 

KATEGORIE 

Kinder und Haustiere nicht mit ins 

Bett lassen 

Das Bett ist der Rückzugsort glücklicher 

Paare. Kinder oder Haustiere haben über 

Nacht nichts in ihm zu suchen, sie besitzen 

ihre eigenen Schlafgelegenheiten. 

Als Paar könnt ihr eure Privatsphäre nur 

genießen, wenn ihr allein seid. Selbst 

der Sex hängt dann nicht von der Überredungskunst 

ab, die Störenfriede loszuwerden. 

Lange Planungen braucht es 

auch nicht dafür. 

Sex ist keine Pflichtveranstaltung 

Zu einer guten Beziehung gehört Sex. Allerdings 

solltest du ihn weder über- noch 

unterbewerten. Anstatt den Beischlaf 

streng nach dem Kalender als Pflichtübung 

zu absolvieren, kannst du dir gelegentlich 

eine Überraschung für deinen 

Partner einfallen lassen. 

Gute-Nacht-Kuss ist nicht altbacken 

Wie lang, wie innig und mit welcher 

Technik ihr euch küsst, ist egal. Wichtig 

ist, dass du deinem Partner vor dem Einschlafen 

immer einen Gute-Nacht-Kuss 

gibst. Dieses Symbol der Liebe signalisiert, 

dass ihr euch noch immer aufeinander 

verlassen könnt und dass eure Beziehung 

auch weiterhin Bestand hat. 



ERIKA LUST 

FEMINISMUS IM PORNOGESCHÄFT 

VORSICHT 

PORNO 

Porno und Feminismus, das mag für dich 

im ersten Moment vielleicht gar nicht zusammengehen. 

Oder du gehörst zu den 

Mädels, die schon ab und zu Porno gucken, 

sich bisher aber doch irgendwie auch an 

den Massen-Clips gestört haben? Dann 

könnte die feministische Pornografie etwas 

für dich sein. Eine ganze Reihe Filmemacherinnen 

bringen den Sex für die 

Frau auf die Leinwand und eine der erfolgreichsten 

Produzentinnen ist die Schwedin 

Erika Lust. 

Wer Frau Lust genau ist 

„Lust“ ist ein Künstlername, eigentlich 

heißt die Dame Erika Hallqvist. Geboren 

ist sie in Stockholm und ins Pornogeschäft 

ist sie einfach so hineingerutscht. Erika 

Lust studierte ursprünglich Politikwissenschaften 

und Feminismus an der Universität 

von Lund. Begleitend zum Studium 

jobbte sie für die Filmbranche, erledigte 

Botengänge und bekam Assistentenjobs. 

Die Kunst des Filmemachens faszinierte 

sie zunehmend, sodass sie immer öfters 

Abendkurse besuchte. Schließlich bekam 

sie die Chance, einen eigenen Kurzfilm zu 

drehen. Kurzerhand entschied sie sich für 

ihre Lieblingsthemen: Feminismus und 

Sexualität. Heute lebt und arbeitet Erika 

Lust in Barcelona. 

Pornografie und Frauen 

Weibliche Sexualität und Geilheit fristen 

in unseren ach so modernen Zeiten immer 

noch ein trauriges Dasein. Die Sexszene ist 

eindeutig von Männern dominiert. Kerle, 

die Porno gucken, sind cool. Frauen dagegen, 

wenn sie nicht gerade unter sich sind, 

kassieren krumme Blicke. Außer natürlich, 

der Mann schlägt Pornogucken zur Stimulanz 

vor. Dann ist es in Ordnung. Frauen, 

die alleine oder unter Damen Pornografie 

genießen, werden allzu gerne als Emanzen 

abgestempelt oder ‚mit denen stimmt 

etwas nicht‘. Dabei ist feministische Pornografie 

alles andere als männerfeindlich 

oder von Lesbensex dominiert. 

Was Erika Lust anders macht 

Auch Erika Lust bekam von ihrem Freund 

gelegentlich normale Pornokost als Stimulanz 

serviert. Dabei fiel ihr auf, dass 

der gesehene Sex zwar körperliche Reaktionen 

bei ihr auslöste, der Geist und die 

Seele aber leer blieben. Die Libido sagt ja, 

Kopf und Herz schreien in den klassischen 

Männerhelden- und Stöhnstreifen aber 

eher laut auf. „Mir geht es bei meinen Filmen 

darum, alle drei Ebenen gleichermaßen 

zu stimulieren“, sagt Erika Lust. Nur 

dann entsteht wahre Lust. „Dazu erzähle 

ich Geschichten. Für mich gehört es zur 

Anregung dazu, zu wissen, warum diese 

Menschen sich getroffen haben und etwas 

füreinander empfinden“. Diese Geschichten 

sind aus dem Leben gegriffen, sie sind 

echt. 

Profis und Laien als Darsteller 

Beim Casting ihrer Filme berücksichtigt Erika 

Lust beiderlei. Den Profis müsse sie erst 

einmal wieder beibringen quasi ‚echten‘ Sex 

vor der Kamera zu haben. „Nicht einmal 

die Topstars der Branche vögeln privat so 

wie Film“, verrät die sympathische Schwedin. 

„Sie sind es gewohnt, Abstand zu halten, 

damit die Kamera möglichst viel einfangen 

kann. Im normalen Leben wäre das zumindest 

für die Frau höchst unbefriedigend.“ Erika 

Lust lässt ihre Darsteller Sex machen wie 

in der Natur und arbeitet dafür mit feineren 

Kameraeinstellungen. Auch sonst sind ihre 

Produktionen natürlicher. Alle Furz- und 

Schmatz-Geräusche, die beim Aufeinandertreffen 

zweier Körper so entstehen können, 

bleiben im Film. In herkömmlichen Streifen 

sind diese meistens herausgeschnitten und 

zu hören sind nur Männer ‚bei der Arbeit‘ 

und gleichmäßig lustlos vom Tonband stöhnende 

Frauen. 

Die Frau macht alles selbst 

Geschichte, Drehbuch, Casting und Ausstattung 

- Erika Lust macht alles selbst. „Ich 

habe überall meine Finger drin und bin die 

Oberchefin.“ Erika Lust scheint dabei ein 

besonderes Feingefühl für die Bedürfnisse 

beiderlei Geschlechter zu haben. Auch in der 

Männerwelt lehnen viele die platte, frauenverachtende 

und eigentlich zutiefst unechte 

Pornografie ab. Erika Lusts Filme und Clips 

sind keine Emanzenstreifen oder Lesbenfilmchen 

und so können auch wahre Männer 

Freunde daran haben. Echter Feminismus 

klammert die Männerwelt nicht aus. 

Fotos: gustavofrazao / stock.adobe.com; Amazon PR


Cabaret Desire 

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Warum Porno trotzdem noch 

ein Tabuthema ist 

Unsere Gesellschaft ist bei weitem nicht so 

aufgeschlossen, wie es den Anschein haben 

mag. Pornografie ist zwar ein gigantischer 

Markt, gehört aber in die Schmuddelecke. 

Sobald man den Akt in allen 

Einzelheiten sieht, wollen viele Menschen 

nichts mehr davon wissen oder zugeben. 

Dabei gehört das zu einer gesunden Sexualität 

dazu. Bei Gewalt oder allzu hohler 

Sexualität mag das noch verständlich sein. 

Warum eine breite Masse feine, weibliche 

Pornografie noch empörter ablehnt, mag 

ein Rätsel unserer Gesellschaft bleiben. 

Dabei dienen Pornos vielen jungen Menschen 

als Einstieg in die Thematik und es 

wäre wünschenswert, dass mehr ‚echter‘ 

Sex in der Pornowelt zu sehen wäre. 

XConfessions - 

By You & Erika Lust 

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Preisgekrönter feiner 

Porno für Frauen 

Fotos: Fabrizia - Eigenes Werk, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=19222027 

Erika Lust ist bei weitem keine Einzelerscheinung. 

Die sensible Pornografie ist auf 

dem Vormarsch, etliche Filmemacherinnen 

widmen inzwischen diesem Thema. 

Die Branche vergibt jährlich sogar einen 

eigenen Preis. Den Feminist Porn Award 

hat Erika Lust seit 2007 ganze sechsmal 

abgeräumt. Dazu kommen zahlreiche 

weitere Preise und Ehrungen. Zu ihren 

erfolgreichsten Streifen gehört „Cabaret 

Desire“ (2011). In mehreren Episoden 

stellt sie lustvolle und intensive sexuelle 

Begegnungen zwischen Menschen dar. 

Die Machart in der Aneinanderreihung 

mehrere Kurzfilme macht den Film zur 

leicht verdaulichen und anregenden Sexfilm-Kost. 

Feministischer Porno ist gar nicht so abwegig 

wie man zuerst denken mag. Hast 

du bisher beim Thema Porno oder Feminismus 

auch die Nase gerümpft? Na dann 

hast du jetzt vielleicht Lust bekommen, 

dir doch einmal einen der Filme von Erika 

Lust und ihren Kolleginnen anzusehen. 

Erika Lust 

Live am Set 



SO KANNST DU DEINE 

VERLUSTÄNGSTE IN DER 

BEZIEHUNG ÜBERWINDEN 

NAGENDE ANGST STATT SCHMETTERLINGEN IM BAUCH 

Foto: Alexander Borisenko / stock.adobe.com 

Was gibt es Schöneres als den Beginn einer Beziehung, wenn alles rosig und der neue Partner einfach rundum 

perfekt erscheint? Doch für viele Menschen wird diese Erfahrung getrübt durch die Sorge, den geliebten Menschen 

nicht halten zu können. Verlustängste können verschiedenste Gründe haben, doch gibt es Wege, sie zu überwinden. 



Die Wurzel allen Übels: 

So entstehen Verlustängste 

Wie bei vielen psychischen Problemen liegt 

die Ursache für Verlustängste häufig in der 

Kindheit. Menschen, die ohne einen Elternteil 

aufwachsen mussten – sei es wegen einer 

Scheidung oder eines Todesfalles – übertragen 

dieses traumatische Erlebnis mitunter 

auf ihre Partner. Doch auch das Gegenteil 

kann zu Verlustängsten führen: Überprotektive 

Eltern nehmen ihren Kindern jede 

Entscheidung ab und verhindern so, dass 

gesunde Bewältigungsstrategien entwickelt 

werden. Soziale Interaktion wird somit zur 

Herausforderung – insbesondere, wenn es 

um die emotionale Nähe in einer romantischen 

Beziehung geht. Diese Unsicherheit 

kann sich noch verstärken, wenn ein 

Mensch oft von seinem Partner verlassen 

wurde. Dabei wird die Angst jedoch nicht 

von dem Verlust selbst ausgelöst, sondern 

weil nie der richtige Umgang mit Trauer erlernt 

wurde. 

Auswirkungen auf Beziehungen 

Hinter all diesen Auslösern steht letztlich 

mangelndes Selbstvertrauen und das Gefühl, 

nicht liebenswert genug zu sein. Aus 

diesen Gründen fühlen Betroffene sich oft 

unzulänglich gegenüber dem Partner oder 

einsam selbst innerhalb einer Beziehung. 

Obwohl es objektiv gut im Liebesleben läuft, 

haben Betroffene oft ein schlechtes Gefühl 

oder können sich bei ihrem Partner nicht 

richtig fallenlassen. Verstärkt wird dieser 

Eindruck noch von Bindungsängsten, die 

oft mit Verlustangst einhergehen. Problematisch 

für die Partner von betroffenen 

Personen ist, dass sie nicht wirklich helfen 

können. 

Ein derartig verunsicherter Mensch 

wünscht sich natürlich Bestätigung von seinem 

Gegenüber. Um ihn an sich zu binden, 

erbringt er permanent Liebesbeweise und 

überhäuft seinen Partner mit viel zu viel 

Aufmerksamkeit – und treibt ihn dadurch 

eher von sich weg. Denselben Effekt hat 

übertriebene Eifersucht. Aus Angst, durch 

jemand Besseren ersetzt zu werden, wird 

jedes kleine Indiz als Zeichen der Untreue 

betrachtet, egal, wie irrational es erscheinen 

mag. 

Diese drei typischen Strategien der Verlustangst 

können einen Partner leicht überfordern, 

sodass dieser sich zurückzieht. Als 

Resultat wachsen die Verlustängste – und 

somit beginnt der Teufelskreis von neuem. 

Wege aus dem Teufelskreis: 

Wie du Verlustängste überwindest 

Um diese oft lange eingeschliffenen Verhaltensmuster 

zu korrigieren, bedarf es 

Geduld, nicht nur vom sozialen Umfeld, 

sondern auch von sich selbst. Bei der Suche 

nach den Ursprüngen der Verlustangst 

kann eine Psychotherapie helfen. In Gesprächen 

mit einem Profi kannst du herausfinden, 

wie frühere Verluste dein Selbstwertgefühl 

angegriffen und somit zu den jetzigen 

Symptomen der Verlustangst geführt haben. 

Über die eigenen Verhaltensmuster zu 

reflektieren, kann helfen zu erkennen, ob 

man durch die Strategien der Verlustangst 

(Einforderung, Überhäufung, Eifersucht) 

womöglich abschreckend auf andere Menschen 

wirkt. 

Dabei ist jedoch wichtig, nie zu vergessen, 

dass diese Mechanismen nichts daran ändern, 

dass du liebenswert und wertvoll bist. 

Dafür bist du nicht auf deinen Partner angewiesen. 

Versuche, eine negative Reaktion 

deines Partners nicht persönlich zu nehmen, 

sondern sie im Kontext der Situation 

zu betrachten. Um deine Gedanken nach 

einem schwierigen Gespräch zu sortieren, 

kann es helfen, sie aufzuschreiben. Damit 

kannst du nicht nur die eigene Stressbewältigung 

nachvollziehen, sondern auch das 

Verhalten des Partners reflektieren. Versuche 

dabei, dir seine Liebesbeweise bewusst 

zu machen, statt dich auf negative Gefühle 

zu versteifen. 

Zudem solltest du dir klarmachen, dass dein 

Partner dir nicht gehört. Er ist nicht verpflichtet, 

seine eigenen Bedürfnisse gegen- 

über deinen zurückzustellen. Du brauchst 

ihn auch nicht, um zu überleben, sondern 

ihr bereichert gegenseitig euren Alltag. Das 

bedeutet aber nicht, dass dein Partner dir 

nicht helfen kann, deine Verlustängste zu 

bewältigen. Sprich offen mit ihm darüber 

und erkläre ihm deine Situation. Gemeinsam 

könnt ihr dann Schritte erarbeiten, 

die euch als Paar stärken, wie Hobbies und 

Rituale. Weitere Hilfe bieten dabei Paartherapien, 

die auch deinem Partner helfen 

können. 

Ein starkes Selbstvertrauen 

stärkt auch deine Beziehung 

Neben der Beziehungsarbeit ist es wichtig, 

das eigene Selbstwertgefühl und die Sozialkompetenzen 

zu fördern. Denn egal, wie 

hart du arbeitest, manchmal halten Beziehungen 

einfach nicht. Mach dir bewusst, 

dass die meisten Menschen diese Erfahrung 

durchmachen – und sie ist für jeden 

schmerzhaft. Ein sicherer Kreis aus Familie, 

Freunden und Bekannten kann dir helfen, 

bei einer Trennung nicht den Boden unter 

den Füßen zu verlieren. In einem stabilen 

Sozialgefüge verteilt sich der Fokus von 

der Partnerschaft auf andere Bezugspersonen, 

sodass das Gefühl der Abhängigkeit 

schwindet. In diesem Netzwerk kann Vertrauen 

geübt, die eigene Wahrnehmung der 

Realität geprüft und Verhaltensänderungen 

ausgetestet werden. Der sichere Rahmen 

bestärkt das Wissen darum, Verlusten nicht 

hilflos gegenüberzustehen. 

Der Weg aus der Verlustangst ist beschwerlich, 

insbesondere, da bestimmte Verhaltensmuster 

oft jahrelange Gewohnheiten 

geworden sind. Es braucht Zeit, um sich 

die eigenen Fehler einzugestehen und an 

sich zu arbeiten, doch ist es die Mühe wert. 

Denn Verlustangst wirkt sich nicht nur auf 

die Partnerschaft aus, sondern erschwert 

es insgesamt, vertrauensvolle Beziehungen 

aufzubauen. Egal, ob du ihn alleine oder mit 

einem Therapeuten zusammen tun willst – 

es ist wichtig, den ersten Schritt überhaupt 

zu machen. 


IMMER DAS 

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FITNESS & FOOD

AJOURE / FITNESS & FOOD 

SPORT- 

Tipp 

d e r 

a j o u r e ´ 

Realistische Ergebnisse: 

Wann sehe ich die ersten Trainingserfolge? 

Ob Abnehmen, Muskeln aufbauen oder die 

allgemeine Ausdauer verbessern - sportlich 

Aktive verfolgen meist einen ganz bestimmten 

Plan. Hast du die ersten Trainingseinheiten 

erfolgreich hinter dich gebracht? Dann sehnst 

du dich vermutlich nach den ersten sichtbaren 

Teilerfolgen auf dem Weg zu deinem persönlichen 

Ziel. Doch ab wann kannst du mit diesem 

unabdingbaren Motivations-Booster rechnen? 

Und wie lässt sich der Trainingserfolg maximieren, 

damit du rechtzeitig zur kommenden 

Bikinisaison mit deiner Traumfigur punkten 

kannst? 

Die Sache mit dem Trainingserfolg - 

eine einfache Frage mit komplexer Antwort 

Deine Freundin freut sich schon über die ersten 

verlorenen Kilos, während du auf der Waage 

immer noch keine Veränderung erkennen 

kannst? Dieses Phänomen lässt 

sich mit der Komplexität des Themas 

erklären. Wann sich die ersten Trainingserfolge 

zeigen, hängt nach neusten 

wissenschaftlichen Erkenntnissen von 

zahlreichen Faktoren ab. Hier kommen 

die wichtigsten im Überblick: 

- Deine Ausgangssituation: 

Bei diesem Punkt sind übergewichtige 

Menschen im Vorteil. Da sie beim Sport 

eine größere Masse bewegen, verbrennen 

sie auch mehr Kalorien - und nehmen 

damit schneller ab. Bist du bereits 

in einem soliden Trainingszustand, bedarf 

es hingegen kontinuierlich höherer 

Belastungen, damit der Körper Anreize 

für das Muskelwachstum erhält. 

- Deine genetische Veranlagung: 

So ungerecht es auch sein mag: Einige 

Menschen bauen schneller Muskeln auf 

als andere. 

- Dein Geschlecht: 

In Sachen Muskelaufbau sind Männer 

klar im Vorteil. Pro Monat können sie 

doppelt so viele Muskeln aufbauen wie 

Frauen. 

- Dein Trainingsumfang: 

Dieser Faktor ist eigentlich selbsterklärend. 

Je häufiger und umfangreicher du 

aktiv bist, desto schneller passt sich dein 

Körper an die Belastung an und desto 

mehr Kalorien verbrennst du. Doch Achtung: 

Viel hilft nicht automatisch viel. 

Vergiss die Regenerationsphasen nicht! 

Fotos: nikolas_jkd / stock.adobe.com 


AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD 

- Deine Trainingsintensität: 

Dass du beim intensiven Krafttraining mehr Kalorien 

verbrennst als beim flotten Spazierengehen, 

liegt auf der Hand. Doch welcher Trainingsaufbau 

für deine Ziele am besten ist und wie du das tatsächlich 

Beste aus deinem Workout herausholst, 

hängt wiederum von verschiedenen Faktoren ab. 

Wie passt sich der Körper überhaupt an steigende 

Belastungen an? 

Zurück zur Ausgangsfrage: Um den Zeitpunkt sichtbarer 

Erfolge bestimmen zu können, hilft ein Blick 

auf die Leistungen unseres Körpers. Grundsätzlich 

basieren Trainingserfolge auf die Anpassung deines 

Körpers an veränderte Belastungen. Fordern wir 

unsere Muskulatur und unser Herz-Kreislauf-System 

beim Sport heraus, passt sich unser Körper in 

verschiedenen Bereichen an die ungewohnte Herausforderung 

an. Neben den Muskelfasern, die 

durch das Training an Dicke zunehmen, verbessert 

sich unter anderem auch die Geschwindigkeit der 

Reizweiterleitung zwischen Muskeln und Gehirn. 

Besonders wichtig: Die eigentliche Anpassung 

des Körpers erfolgt nicht während der Belastung, 

sondern erst nach dem Training, wenn sich der 

Organismus regenerieren kann. Genau hier lauert 

die Falle bei einem zu intensiven Sportprogramm. 

Fehlt deinem Körper die Regenerationszeit, kannst 

du keine Trainingserfolge verbuchen. 

Wie lange dauern die Anpassungsprozesse? 

Unterschiedlichste Einflussfaktoren, viele parallele 

Veränderungen im Körper - pauschal lässt sich nur 

schwer ein Zeitpunkt benennen, an dem du dich 

unter Garantie über erste mess-, fühl- und sichtbare 

Trainingseffekte freuen kannst. Grobe Anhaltspunkte 

für einzelne Systeme im Körper lassen sich 

allerdings dennoch festlegen: 

- Arbeitest du an deiner Grundlagenausdauer, 

kannst du bereits nach wenigen Tagen oder Wochen 

mit ersten Erfolgen rechnen. Das Herz-Kreislauf-System 

passt sich sehr schnell an veränderte 

Belastungen an. 

- Auch Muskeln können erstaunlich schnell wachsen. 

Nach etwa 4 Wochen solltest du eine deutliche 

Zunahme deiner Kraft spüren können. 

- Sehnen, Gelenke und Bänder brauchen etwas 

mehr Zeit, um sich an die sportliche Herausforderung 

zu gewöhnen. Erst nach einigen Monaten lassen 

sich Veränderungen feststellen. 

- Für das dauerhafte Abnehmen ist Geduld erforderlich. 

Zwar stellen viele Einsteiger schon nach 

wenigen Trainingseinheiten erste Erfolge auf der 

Waage fest. Doch dabei handelt es sich in der Regel 

schlicht um Wasser, das der Körper beim Workout 

verliert. Baust du durch das Training Muskeln auf, kann es sogar zu einem 

scheinbar paradoxen Phänomen kommen. Da Muskeln schwerer 

als Fett sind, stagniert dein Gewicht oder du nimmst sogar zu. An dieser 

Stelle ist dein Durchhaltevermögen besonders gefragt. Doch keine 

Sorge: Mit den wachsenden Muskeln steigt dein Kalorienverbrauch, 

sodass langfristig die Pfunde purzeln werden. Nach circa einem Monat 

sollte sich dein äußeres Erscheinungsbild verändert haben. Muskeln 

statt Fett definieren deinen Körper neu! Tipp: Um die Veränderungen 

sichtbar zu machen, helfen Vorher-Nachher-Fotos. 

Was tun, wenn die Trainingserfolge zu gering ausfallen oder 

ganz ausbleiben? 

Siehst du nach mehreren Monaten noch keine Erfolge, wird es Zeit, 

dein Trainingskonzept zu überprüfen und auch deine alltäglichen 

Gewohnheiten unter die Lupe zu nehmen. Einen Check lohnen diese 

Punkte: 

- Regeneration: Hast du genügend Pausen und Entspannungsphasen 

eingeplant? Ausreichend Schlaf und wenig Stress befördern zusätzlich 

deine Erfolge. 

- Ernährung: Achtest du auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche 

Ernährung? Nach neusten Erkenntnissen ist dein Essverhalten für 

den dauerhaften Erfolg sogar wichtiger als das eigentliche Training. 

Als Sportler solltest du vor allem auf die ausreichende Versorgung mit 

hochwertigem Eiweiß sowie das ausreichende Trinken achten. 

- Trainingskonzept: Sind deine Sporteinheiten auf deine Ziele abgestimmt? 

Einen hohen Kalorienverbrauch erreichst du etwa mit 

HIT-Intervalltraining, während du zum Muskelaufbau auf Krafttraining 

setzen solltest. 

- Durchhaltevermögen: Ziehst du auch wirklich jedes Training 

durch oder lässt du die eine oder andere Einheit regelmäßig ausfallen? 

Ist letzteres der Fall, solltest du dich gegebenenfalls nach einer 

anderen Sportart umsehen, die dir mehr Freude bereitet und so deine 

Trainingsmotivation erhöht. 


AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG 

& FOOD 

P.VOLVE 

DAS KNACK-PO-TRAINING, 

AUF DAS DIE VICTORIA 

SECRET’S-MODELS SCHWÖREN 

Du möchtest gerne deinen Po straffen 

und in Form bringen? Dann 

können wir dir den neuen Fitnesstrend 

p.volve ans Herz legen. Das 

Slow-Workout der Supermodels 

sorgt für effektive Ergebnisse mit 

langsamen, kleinen Bewegungen. 

Woher kommt p.volve? 

p.volve war der Geheimtipp der Supermodels, 

inzwischen haben immer 

mehr Frauen das Workout für 

sich entdeckt. Erfunden wurde der 

Fitnesstrend übrigens von Stephen 

Pasterino, Personal Trainer der Victoria‘s 

Secret-Models aus New York. 

Er hat sein spezielles Fitness-Programm 

so konstruiert, dass es nun 

nicht nur von den Supermodels, 

sondern natürlich auch von jeder 

anderen Frau verwendet werden 

kann. Die Übungen können zuhause 

per Stream und der passenden 

App durchgeführt werden. 

Wie funktioniert 

funktioniert p.volve? 

Der neue Fitness-Trend ist so ausgerichtet, 

dass du mit deinem eigenen 

Körpergewicht all deine Körperzonen 

gezielt stärken und trainieren 

kannst. Da das Training oft sehr 

hartnäckig ist, bis erste Erfolge 

sichtbar sind, basiert p.volve auf 

Low-Impact-Übungen, die teilweise 

aus dem Fitness-Bereich und teilweise 

auch aus der Physiotherapie 

stammen. Die Mikro-Bewegungen 

und die bei dem Training durchgeführten 

kleinen Schrittabfolgen stehen 

im Vordergrund. Auf normale 

Fitness-Übungen wird dagegen 

komplett verzichtet, wie zum Bei- 


Fotos: p.volve / Instagram 


spiel auf Ausfallschritte, Sit-ups 

oder auch Kniebeugen. Dadurch 

werden deine Beine, dein Bauch 

und auch dein Po immer wieder 

sozusagen in Zeitlupe strapaziert. 

Brauche ich 

irgendwelche Tools 

für p.volve? 

Um das Training durchführen 

zu können, brauchst du zwei 

Fitness-Tools: den sogenannten 

p.ball und ein p.band. Ersterer 

ist klein und elastisch und kann 

daher flexibel eingesetzt werden. 

Zudem verfügt er über ein Gummiband, 

das du dir um die Hüfte 

legst. Letzteres verfügt über ein 

Hand-Lock-System und erzeugt 

den benötigten Widerstand. 

Gewöhnungsbedürftiges 

Training mit großem 

Trainingseffekt 

beweglicher. Davon kannst du 

im Alltag in zahlreichen unterschiedlichen 

Situationen profitieren. 

Damit das gelingt, musst 

du ausreichend Konzentration 

und Balance aufbringen. Schaffst 

du das, kannst du dich schon bald 

über mehr Muskeln und straffere 

Körperzonen wie deinem Po 

freuen. Zudem bekommst du 

eine engelsgleiche Haltung wie 

die Victoria´s-Secret-Models. 

In der App kannst du deine Ziele 

und auch deine Trainingsfortschritte 

eintragen. Leider ist sie 

derzeit nur auf englisch vorhanden, 

wird aber sicherlich auch 

noch ins Deutsche übersetzt. 

Wichtig ist auch, dass du dich 

neben dem Training immer passend 

ernährst. Nur dann kannst 

du schon bald deine Trainingsziele 

erreichen und deinen Körper 

straffen. 

Auch wenn die Übungen recht 

ungewöhnlich sind, sind sie sehr 

effektiv. Zudem kannst du so immer 

Mal wieder etwas Abwechslung 

in dein Fitnesstraining 

einbauen und verschiedenste 

Muskelgruppen anregen. Durch 

die besonders langsame Ausführung 

werden die Muskeln länger 

strapaziert, da sie länger in der 

jeweiligen Position verweilen. 

Rein optisch erinnert das Training 

ein wenig an Tanzunterricht, 

inhaltlich dagegen eher an eine 

sehr gut gelungene Kombination 

aus Fitnesstraining, Pilates 

und auch Physiotherapie. Denn 

bei den verschiedenen Übungen 

werden verkürzte Muskeln gezielt 

gedehnt. Dadurch bist du 

dann auf Dauer nicht nur trainierter, 

sondern vor allem auch 



& FOOD 

JETZT GIBT´S WAS 

AUF DIE OHREN 

DAS SIND 

DIE 5 BESTEN 

FITNESS- 

PODCASTS 

Inzwischen gehören für viele die Kopfhörer 

genauso zum Training wie die 

Sportschuhe. Kein Wunder, denn Fitness-Podcasts 

erfreuen sich immer größer 

werdender Beliebtheit. Schließlich 

ist es motivierend, Tipps zu bekommen, 

die sich sofort während des Workouts 

umsetzen lassen. Dazu kommt, dass 

Podcasts auf unterhaltsame und abwechslungsreiche 

Art informieren. Aber 

natürlich sind die Audio-Programme 

nicht ausschließlich fürs Fitnessstudio 

gedacht: Bei der Hausarbeit, dem Arbeitsweg 

oder auf der Couch lassen sich 

Berichte und Interviews ebenso gut anhören 

und können so, ohne großen Aufwand, 

in den Alltag integriert werden. 

Einmal runtergeladen, sind sie ohne 

Internetverbindung jeder Zeit zu hören 

und stehen oft auch schon bei Streaminganbietern 

wie Deezer oder Spotify zur 

Verfügung. Durch das Anhören eines 

Fitness-Podcasts bekommst du regelmäßig 

neue Anreize, die dir helfen, deine 

Ziele zu erreichen. Ganz gleich, ob du 

dich gesünder ernähren, sportlicher sein 

oder bewusster leben möchtest. Damit 

ist der erste Schritt zu einer Veränderung 

im Leben schon mal getan. 

1. Fitness mit M.A.R.K. 

„Fitness mit M.A.R.K.“ ist ein Podcast für 

Körperbewusste. Das Ziel von Fitnesscoach 

Mark Maslow ist es, dem Hörer zu helfen, 

auch „nackt gut auszusehen“, wie er sagt. 

Der Podcast gehört mit zu den beliebtesten 

und ist in der Rubrik „Gesundheit“ bei Apple 

Podcasts die Nummer 1. Die Apple Podcast-Redaktion 

verlieh ihm sogar den Titel 

„Das Beste aus 2015“. 

Die einzelnen Podcast-Folgen drehen sich 

um die Elemente der M.A.R.K.-Formel. 

Eine Formel, die durch eine Pyramiden-Hierarchie 

Prioritäten setzt. Mit Hilfe dieser 

Rangordnung hilft Mark dir, aus der Flut 

von Informationen und Möglichkeiten auf 

den Gebieten Fitness und Gesundheit das 

herauszufiltern, worauf es ankommt, wenn 

du deinen Körper verändern möchtest. Die 

einzelnen Elemente der Pyramide sind: 

mentales Training, ausgewogene Ernährung, 

richtiges Krafttraining und Kardioeinheiten. 

In seinen Folgen gibt Mark konkrete 

Tipps, die sich sofort umsetzen lassen. 

Außerdem spricht Mark in seinen Interview-Folgen 

mit Sportwissenschaftlern, 

Ernährungsmedizinern, Lifestyle-Coaches 

und Trainern. Dadurch bekommst du einen 

Blick hinter deren Erfolg, erfährst, welche 

Tricks und Taktiken sie verwenden und 

kannst davon profitieren oder deine Motivation 

steigern lassen. 

https://www.marathonfitness.de/podcast/ 

https://itunes.apple.com/de/podcast/ 

fitness-mit-m-r-k-abnehmen-muskelaufbau-ern%C3%A4hrung-motivation/ 

id912202697?mt=2 

https://open.spotify.com/show/6n9b- 

cKAroXN06Sh85bmQm8?si=dKCsV7lA- 

QuKKWyKTAShXWA 

2. B5 Aktuell - Das Fitnessmagazin 

Für Outdoor-Liebhaber informiert das Fitnessmagazin 

vom Bayrischen Rundfunk 

über alles rund um Fitness. Egal, ob du Motivation 

für dein Training benötigst, mehr 

für deine Kondition und Power erreichen 

willst oder auch ein paar Kilos weniger auf 

der Waage anstrebst: 

Fotos: Drobot Dean / stock.adobe.com; Fotos: Apple iTunes Store; Spotify 


AJOURE AJOURE / LIEBE AJOURE / FITNESS & BEZIEHUNG 

/ SPORT & FOOD 

Bei diesem Podcast bist du immer auf dem 

Laufenden darüber, wie, womit, wann und 

wo du dich am besten fit hältst. Darüber hinaus 

gibt es Magazine, Wochenrückblicke 

und ausführliche Nachrichten. Das macht 

„Das Fitnessmagazin“ zu einer umfassenden, 

spannenden Sendung mit interessanten 

Reportagen und saisonalen (Insider-) 

Tipps. 

https://www.bevegt.de/podcast/ 

https://itunes.apple.com/de/podcast/bevegt-vegan-leben-und-laufen/ 

id1094819571?mt=2 

https://open.spotify.com/show/0u3EYtad9hdpTFnWRy5OwO 

https://www.br.de/mediathek/podcast/ 

das-fitnessmagazin/677 


das-fitnessmagazin/id159850953?mt=2 

3. beVegt mit Katrin und Daniel 

In diesem be“v“egenden Podcast bekommst 

du einmal wöchentlich Infos und Tipps 

über (vegane) Ernährung, Laufsport und 

Motivation. Lifestyle-Themen wie Minimalismus 

und Nachhaltigkeit geben dir 

Anregungen, dein Leben entspannter 

und bewusster zu gestalten. Hier kannst 

du dir Kochtipps anhören, wie man ein 

„Zero-Waste-Leben“ führt, die erholsamen 

Auswirkungen einer Social-Media-Diät, 

wie man die Veränderung dahin schafft 

oder auch bei den Hörerfragen mitmachen. 

Katrin und Daniel unterstützen dich dabei, 

deine persönlichen Ziele zu erreichen. Verbessere 

dein Laufen, lebe gesünder, aktiver 

und verantwortungsbewusster, aber vor 

allem: Habe Spaß dabei. Inspirierend wird 

der Podcast durch die Gäste, oft Querdenker 

oder Gegen-den-Strom-Schwimmer, 

die selbstbewusst ihren eigenen Weg gehen. 

Du kannst dich von den beiden gleich bei 

der nächsten Laufrunde oder deinem Workout 

begleiten lassen. 

4. schlank + gesund mit 

Patric Heizmann 

Ebenso umfassend ist der praxisnahe Podcast 

von Patric Heizmann. Er beantwortet 

Fragen wie: Wie funktioniert Fettverbrennung 

und Muskelaufbau? Welche Nährstoffe 

sind für einen fitten Körper wichtig? 

Der Ernährungs- und Fitnessprofi kann 

inzwischen auf über 25-jährige Erfahrung 

zurückgreifen. Neben Fitness, Ernährung 

und Abnehmen, hörst du hier viel über 

Stressbewältigung, Gesundheit und Nahrungsergänzungen. 

Die Ideen und Umsetzungsstrategien 

sind leicht verständlich 

und lassen sich schnell von der Theorie ins 

Praktische übertragen. In kleinen Schritten 

kannst du so dein Leben noch gesünder 

machen. Bekannt ist Patric Heizmann auch 

durch seine Ratgeberreihe „Ich bin dann 

mal schlank“ und sein Comedy-Programm 

„Essen erlaubt“. 

https://www.patric-heizmann.de/podcasts/ 


schlank-gesund-mit-patric-heizmann/ 

id1170907296?mt=2 

5. No Time to eat 

Kennst du auch die Problematik, den 

Wunsch nach gesunder Ernährung zu haben, 

aber trotzdem unter chronischen Zeitmangel 

zum Kochen zu leiden? Dann ist der 

Podcast „No Time to eat“ wahrscheinlich 

genau der richtige für dich. Sarah Tschernigow, 

Ernährungscoach, spricht darüber, 

wie eine gesunde Ernährung im stressigen 

Alltag möglich ist und wie es sich dabei abnehmen 

lässt. Was kann man unterwegs am 

Bahnhof essen? Gibt es überhaupt gesundes 

Fast Food? Das und noch mehr verrät dir 

Sarah in ihrem Podcast. 

https://notimetoeat.de/podcast/ 


no-time-to-eat-ern%C3%A4hrungf%C3%BCr-menschen-mit-wenig-zeit/ 

id1217544304?mt=2 

https://open.spotify.com/show/2GhNw- 

QOTMyuKGKJCVFsaeq 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: vitaliy_melnik / stock.adobe.com

FOOD


& FOOD 

Overnight-Oats 

Powerfrühstück über Nacht 

Gehörst du auch zu denen, die morgens 

einfach nicht auf Touren kommen? Die 

aus dem Bett wanken, nachdem sie dreimal 

die Schlummertaste gedrückt haben, 

auch unter einer mehr oder minder 

kalten Dusche nicht in das Stadium des 

Wach-Seins eintreten und sich verzweifelt 

an der Kaffeetasse festhalten, damit sie 

nicht im Sitzen einschlafen? Womöglich 

zu denen, die es gar nicht schaffen, etwas 

zu Hause zu essen und sich auf dem Weg 

zur Arbeit einen Kaffee-To-Go und ein 

Brötchen auf die Hand holen? Hast du dir 

genau wie wir schon oft vorgenommen, 

nicht nur, aber auch morgens gesund zu 

essen, weil bekanntlich das Frühstück die 

Grundlage für den ganzen Tag ist? Wir 

haben die Lösung für dich gefunden! 

Overnight-Oats - die gesunde Lösung 

Unsere einfache wie geniale Lösung 

heißt: Overnight Oats. Das sind über 

Nacht eingeweichte Haferflocken mit diversen 

Zutaten. Und die haben es in sich. 

Sie sind absolut lecker, supereinfach zuzubereiten 

und was Gesundheit angeht, 

kaum zu überbieten. 

Dafür ist zunächst einmal der gesunde 

Hafer verantwortlich. In dem sind jede 

Menge Ballaststoffe enthalten. Die sorgen 

dafür, dass die Verdauung in Schwung 

kommt und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl 

eintritt, was der einen 

oder anderen, die sich im Kampf mit den 

Pfunden befindet, zugutekommt. Studien 

zufolge senken sie außerdem das Risiko 

für diverse Erkrankungen wie Koronare 

Herzkrankheit und Darmkrebs. 

Hafer enthält nun nicht irgendeinen beliebigen 

Ballaststoff, sondern das wasser- 

lösliche Beta-Glucan, und das hat noch 

weitere positive Eigenschaften: Es bildet 

mit der Flüssigkeit zusammen einen 

zähen Film, der die Darmschleimhaut 

schützt und für einen langsameren Nährstoffabbau 

sorgt: wiederum gut für den 

Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel 

und das Sättigungsgefühl. 

Schnell und variabel 

Aber Overnight Oats haben noch weitere 

Vorteile. Sie sind abends schnell zubereitet 

und am Morgen fertig, was gerade 

für gesundheitsbewusste Morgenmuffel 

genial ist. 

Zusätzlich schonen sie deinen Geldbeutel 

und stellen sich variabel auf jeden Ernährungsstil 

ein. 

Da man die Overnight Oats genauso gut 

mit Mandel- oder Sojamilch anstatt mit 

Milch oder Wasser zubereiten kann und 

die Wahl der übrigen Zutaten ohnehin 

Fotos: sonyakamoz; Yaruniv-Studio / stock.adobe.com 



vollkommen frei ist, lassen sich 

ganz leicht Varianten für Veganer 

oder Allergiker herstellen. 

Jedem seine persönliche Rezeptur. 

Das Grundrezept 

Das Grundrezept ist denkbar 

einfach: Nimm am Abend je 

nach Hunger 40 oder 50g Haferflocken 

(Tipp: 10g entsprechen 

ungefähr einem Esslöffel voll) 

und mische sie mit der doppelten 

Menge an Flüssigkeit. 

Hinzu fügst du nach Belieben 

Obst, Honig, Gewürze, Nüsse 

oder Körner, oder, oder, oder. 

Anschließend stellst du die 

Schale abgedeckt in den Kühlschrank. 

Am Morgen brauchst 

du nur noch zu genießen. 

Fantasie gefragt 

Und jetzt darfst du deine Phantasie 

spielen lassen. 

»» 

Als Flüssigkeit kommen in 

Frage: Milch, Joghurt, Joghurt 

1:1 mit Wasser vermischt, 

Mandelmilch, Hafermilch, 

Sojamilch, Kefir, Saft, 

Wasser. 

»» 

Als Obst bietet sich an, was 

die Jahreszeit hergibt: Pflaumen, 

Apfelstücke, Birnenstücke, 

Erdbeeren, Mango, 

Nektarinen und vieles mehr. 

Tiefkühlobst ist ebenfalls 

hervorragend geeignet – es 

taut dann über Nacht im 

Kühlschrank auf. Und wer 

lieber Trockenobst nehmen 

möchte, kann das ebenfalls 

tun. Rosinen, zerschnittene 

getrocknete Aprikosen oder 

Feigen – alles geht. Wer Zitrusfrüchte 

beigeben möchte, 

sollte dies erst am Morgen 

tun; sie lassen die Milch gerinnen. 

»» 

Wenn du eine Naschkatze 

bist, kannst du Honig, 

Ahornsirup, Blaubeersirup 

oder Agavendicksaft hinzufügen. 

»» 

Nüsse und Kerne in allen 

Varianten passen ebenfalls 

gut, als da wären: gehackte 

Mandeln, gehackte geröstete 

Haselnüsse, für Nussallergiker 

Cashews, Pistazien, aber 

auch Sonnenblumenkerne 

oder Chia-Samen passen prima. 

Wenn du Chia-Samen 

verwendest, gib etwas mehr 

Flüssigkeit hinzu, damit die 

Chia-Samen ebenfalls quellen 

können. 

»» 

An Gewürzen haben wir 

Zimt und Lebkuchengewürz 

ausprobiert. 

»» 

Und dann kannst du dein 

Overnight Oat mit folgenden 

leckeren Beigaben weiter 

aufpeppen: Kokosflocken 

passen prima, Schokoraspeln 

ebenfalls, Krokant oder Weizenpops 

sind ebenfalls ein 

Tipp – letztere aber besser 

erst morgens beifügen. 

Unsere Lieblinge 

Unsere Lieblingsvarianten sind: 

»» 

Ganz klassisch Milch, Rosinen, 

Äpfel, gehackte, geröstete 

Haselnusskerne. 

»» 

Joghurt, Kirschen, Bitterschokoladensplitter 

»» 

Mandelmilch, Mangostücke, 

Zimt, Honig 

»» 

Milch, gehackte Trockenfeigen, 

Cashews, frische Pflaumenstücke 

»» 

Wasser, Blaubeeren, Blaubeersirup, 

Weizenpops 

Noch zwei Tipps: 

Wenn du Zeit hast, schneide 

das frische Obst erst morgens 

in deine Overnight-Oats. 

Schmeckt fast noch besser. 

Hast du es im Gegenteil so eilig, 

dass gar keine Zeit für ein Frühstück 

bleibt? Gib deine Overnight-Oats 

abends schon in 

ein Schraubglas und nimm das 

samt einem Löffel mit auf die 

Arbeit als gesunde Zwischenmahlzeit. 

Klingt alles zu schön, um wahr 

zu sein? Probiere es aus! Wir 

von der Redaktion sind begeistert. 



LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG 

& FOOD 

SO BEEINFLUSST DIE 

ERNÄHRUNG DEINE 

STIMMUNG 

Du bist, was du isst... Lediglich ein altes 

Sprichwort oder steckt tatsächlich mehr 

dahinter? Dazu gibt es verschiedene Meinungen 

– dass die Ernährung einen erheblichen 

Einfluss darauf hat, wie du dich 

fühlst, ist hingegen sogar wissenschaftlich 

bewiesen. Doch was genau heißt das 

eigentlich für uns? Sollte man bestimmte 

Lebensmittel nun lieber meiden? Und 

was muss ich essen, um mal wieder richtig 

gute Laune zu bekommen? 

Mahlzeiten auslassen 

Jeder kennt es: Du hast gerade besonders 

viel Stress im Leben und irgendwie 

ist dir deshalb total der Appetit vergangen. 

Also überspringst du einfach das 

Frühstück oder Mittagessen; das wird ja 

schließlich nicht so schlimm sein. Doch 

da irrst du dich, denn unser Körper benötigt 

den gesamten Tag über eine stetige 

Energiezufuhr, um effizient arbeiten zu 

können. Wir empfehlen dir, mindestens 

alle 4 Stunden Nahrung aufzunehmen, 

denn sonst fühlst du dich ausgelaugt und 

müde. Am wichtigsten ist das Frühstück, 

da du mit ihm in den Tag startest. 

Nicht auf Kohlenhydrate verzichten 

Viele Diäten basieren unter anderem 

darauf, weniger Kohlenhydrate zu sich 

zu nehmen, was jedoch alles andere als 

gesund ist und sich nach und nach auch 

beim allgemeinen Gesundheitszustand 

negativ bemerkbar machen kann. Was 

viele außerdem nicht wissen, ist, dass 

durch Kohlenhydrate Serotonin im Körper 

produziert wird, welches bekanntermaßen 

als Glückshormon gilt. Ohne 

dieses leidest du vermehrt unter Stress 

bis hin zu Angstzuständen. Aber auch 

Wutausbrüche und Frustration treten 

öfter auf. Sogar die Libido kann darunter 

leiden. 


AJOURE AJOURE / AJOURE LIEBE / FITNESS &/ BEZIEHUNG 

KATEGORIE & FOOD 

Eisenmangel? 

Fotos: Tijana / stock.adobe.com 

Wenn du dich antriebslos und ständig 

müde fühlst und dazu auch noch keinen 

einzigen klaren Gedanken fassen kannst, 

kann das einen simplen Grund haben: 

Eisenmangel. In Lebensmitteln wie z. B. 

Artischocken, Eigelb oder auch Leber ist 

besonders viel von diesem wichtigen Spurenelement 

enthalten, sodass du dich nach 

dem Verzehr wieder ausgeruht und lebendig 

fühlen wirst. 

Depressionen durch Fette 

Bist du noch nie bei Burger King oder Mc- 

Donald‘s gewesen und hattest danach ein 

echtes Stimmungstief? Fühltest dich schuldig 

und würdest am liebsten sofort auf der 

Couch in den Schlaf sinken? Das hat einen 

Grund, denn Fast Food enthält ungesunde 

Fette, die der Körper nicht richtig verdauen 

kann. Die dennoch dafür verbrauchte 

Energie fehlt uns jedoch für den Rest des 

Tages, weshalb du dich danach schlecht 

fühlst. Es gibt jedoch auch gesunde Fette, 

die z. B. in Nüssen oder Leinsamen stecken, 

auf die du auf keinen Fall verzichten 

solltest. 

Spinat für gute Laune 

Was bei kleinen Kindern meist nur Geschrei 

und einen Heulkrampf auslöst, ist 

für Erwachsene definitiv einen Versuch 

wert. Spinat enthält neben Folsäure und 

Magnesium zahlreiche Antioxidantien, die 

übrigens das gesamte Hautbild verbessern. 

Doch auch die Laune wird deutlich angehoben. 

Geheimtipp: 

Meeresfrüchte 

Austern usw. beinhalten ein wichtiges 

Mineral namens Selen. Dieses stärkt die 

Konzentrationsfähigkeit und wirkt zudem 

vorbeugend bei Depressionen. Ein Mangel 

hingegen führt zu Stimmungsschwankungen 

und Konzentrationsschwächen. 

Und? 

Hättest du gedacht, dass das, was du isst, 

so viel Einfluss auf deinen Gemütszustand 

hat? Gibst du gesünderer Ernährung nun 

vielleicht eine Chance? Wir versprechen 

dir, dass du es nicht bereuen und von Tag 

zu Tag wieder neue Energie tanken wirst. 

Übrigens: Laut einer Studie der Birmingham 

University beeinflusst das Essen eher 

die Stimmung von Frauen als von Männern. 

Bei Frauen kann sogar das Selbstwertgefühl 

stark unter falscher Ernährung 

leiden. 



& FOOD 

INSEKTEN 

DIE PROTEINQUELLE 

DER ZUKUNFT? 

Gegrillte Heuschrecken zum Frühstück, 

gekochter Käfer zum Mittagessen und 

geröstete Mehlwürmer als Snack zwischendurch 

- was für europäische Ohren 

noch immer etwas gewöhnungsbedürftig 

klingt und die Menschen nach wie vor 

polarisiert, ist vor allem auf dem asiatischen, 

afrikanischen und australischen 

Kontinent bereits seit Jahrhunderten ein 

traditioneller Bestandteil der Ernährung. 

Für etwa zwei Milliarden Menschen 

weltweit stehen Insekten auf dem täglichen 

Speiseplan. Seit einigen Jahren aber 

poppt das Thema der essbaren Insekten 

als Nahrungs- und Proteinquelle bei uns 

immer wieder in der Öffentlichkeit auf. 

Es gibt mittlerweile auch in Deutschland 

gastronomische Betriebe, die Insekten in 

allen erdenklichen und unerdenklichen 

Variationen anbieten. Wenn es dich danach 

gelüstet, kannst du die Vielfüßler 

sogar über Online-Shops bestellen. Viele 

der Produkte stammen zum Beispiel aus 

Frankreich oder den Niederlanden, wo 

sich bereits einige Firmen auf die Herstellung 

und den Export von Produkten 

mit und aus Insekten spezialisiert haben. 

Wenn du nicht weißt, was du mit den 

krabbelnden Nahrungsmitteln, die beim 

Kauf als Frischware oder Fertigprodukt 

meistens nicht mehr krabbeln, anfangen 

sollst, kannst du dir gleich das passende 

Kochbuch mitliefern lassen. 

Vitamine und Fettsäuren 

auf sechs Beinen 

Insekten sind wahre Vitamin- und Proteinbomben 

und überbieten damit Fisch 

und Fleisch bei Weitem. Außerdem enthalten 

sie wenig Kohlenhydrate, sind also 

cholesterinarm, und sie sind zuckerfrei. 

Kaum vorstellbar, dass 100 Gramm Raupen, 

Larven von Schmetterlingen oder 

Motten 76 Prozent des täglichen Eiweißbedarfes 

und fast 100 Prozent des Bedarfes 

an Vitaminen und Mineralstoffen 

decken. Kein Wunder also, dass Insekten 

als Proteinlieferant für Sportler und Aktive 

im Gespräch sind. Zwei Kölner haben 

den Trend erkannt und produzieren unter 

der Marke isaac nutrition hochwertiges 

Proteinpulver aus gemahlenen Buffalowürmern 

extra für Sportler. Außerdem 

sind etwa 80 Prozent eines Insektes essbar, 

während es bei einem Rind nur 40 

Prozent sind. Interessant sind auch die 

ökologischen Vorteile: Sie brauchen weniger 

Platz, produzieren keine Schadstoffe, 

benötigen weniger Wasser und weniger 

Eigenfutter. Ob es auch tierethische 

Vorteile gibt, dabei scheiden sich die 

Geister und das muss wohl jeder selbst 

für sich entscheiden. Auf jeden Fall gibt 

es seit Januar 2018 eine neue EU-Verordnung 

zu „neuartigen Lebensmitteln“, die 

zumindest den Verkauf von Insekten in 

den EU-Ländern regelt. 



isaac nutrition 

Proteinpulver mit Insektenprotein 650g 

Geschmack: Kakao, Kokos oder Vanille 

36,90€ 

https://amzn.to/2VznTzv 

Fotos: stockphototrends; Viktorija / stock.adobe.com; Amazon / PR 

Krabbeltiere lecker zubereitet 

Noch vor wenigen Jahren hat man bei uns 

nichts mit Sushi anfangen können. Roher 

Fisch? Igitt, wie eklig! Heute boomen 

Sushi-Restaurants und man bekommt die 

Fischröllchen in jedem Supermarkt zu kaufen. 

Auch beim Thema Insekten rümpfen 

noch viele Europäer die Nase, aber das dürfte 

sich laut einigen Ernährungsstudien in 

den nächsten Jahrzehnten ebenfalls ändern. 

Derzeit gibt es etwa 1900 Insektenarten, die 

weltweit regelmäßig konsumiert werden, 

darunter Heuschrecken, Maden, Raupen, 

Würmer, Bienen, Grillen und Ameisen. 

Um sie auch für den europäischen Gaumen 

schmackhafter zu machen, gibt es eine Vielzahl 

an leckeren Rezeptideen, die fast vergessen 

lassen, dass es sich hier eben um Maden, 

Heuschrecken und Raupen handelt. 

Heuschrecken mit Kräuterbutter und Wanzen-Schaschlik, 

gefüllte Insekten-Maultaschen 

oder Flammkuchen mit Käfer-Topping 

sind nur ein klitzekleiner Auszug 

aus der Vielfalt der Zubereitungsmöglichkeiten. 

Wer es gerne noch etwas außergewöhnlicher 

hat, kann auch verschiedene 

Eisvariationen mit Wurm probieren. Wenn 

dir der Anblick von Beinchen und Fühlern 

dann nichts mehr ausmacht, kannst du die 

Tiere ganz einfach rösten, wobei sie einen 

ganz eigenen, nussartigen Geschmack entwickeln, 

im Backofen backen oder als süße 

Variante in Zucker karamellisieren. Auch 

das Frittieren von Fleisch, Fisch und Gemüse 

in Insektenmehl ist möglich. Und für 

die ganz Hartgesottenen gibt es dann noch 

so Exotisches wie frittierten Skorpion mit 

Reis in Pandanussblättern oder filitierten 

Großen Schwarzkäfer mit würziger Tzatziki-Creme. 

Was gibt es noch Interessantes über 

den Verzehr von Insekten zu wissen? 

Allergiker, die beim Verzehr von Krebstieren 

oder durch das Einatmen von Hausstaubmilben 

Reaktionen zeigen, sollten 

auch bei Insekten vorsichtig sein. Es gibt 

derzeit in Deutschland noch keine gesetzlichen 

Regelungen über die richtige Haltung, 

den Einsatz von Medikamenten wie Antibiotika 

oder über die Tötung von Insekten. 

In Österreich ist man da ein kleines Stück 

weiter, denn dort gibt es zumindest Vorschreibungen 

zur möglichst schonenden 

Tötung durch Tieffrieren und durch das 

sofortige Kochen bei 100 Grad Celsius. Ob 

Insekten ein ähnliches Schmerzempfinden 

haben, wie die Menschen, wird von den 

Wissenschaftlern noch diskutiert. Tierliebhaber, 

die Reptilien als Haustiere halten, 

kennen den Umgang mit Insekten bereits. 

Nun sind die Krabbler auch als Futtermittel 

für Hund, Katze & Co. im Gespräch. In diesem 

Sinne: Bon appétit! 


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VORSCHAU 

VORSCHAU 

Die neue AJOURE´ E-Magazin Mai-Ausgabe 

erscheint am 15.04.19 unter anderem mit diesen Themen: 

Mai 2019 

AB AUFS RAD! 

Im Mai dreht sich bei uns alles um das 

Fahrrad - wir geben dir Tipps für den Kauf 

und die Pflege, schauen uns tolle Radtouren-Strecken 

in Deutschland an und 

vergleichen die größten Bike-Sharing-Anbieter. 

Das und noch viel mehr erwartet 

dich in unserem Bike-Special. 

Fotos: Bastian Weltjen, Prostock-studio, Vasyl, epiximages / stock.adobe.com 

Wecke deine 

Neugierde 

Die eigene Neugier ist der Motor, der uns antreibt. Sie lässt uns neue Erfahrungen 

machen und unser Wissen erweitern. Warum die Neugier - sowohl beruflich als 

auch privat - so ein wichtiger Erfolgsfaktor ist und wie du sie selbst antreibst, verraten 

wir dir in der nächsten Ausgabe. 

Die finanztipps der wohlhabenden 

Designer-Klamotten, schicke Partys und 

dicke Autos? Von wegen! Finanziell erfolgreiche 

Menschen erzählen uns, wie sie mit 

ihrem Geld umgehen und wodurch sie so 

wohlhabend wurden. 


Sei nicht unsozial 

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