alpenblick, Ausgabe 2/2019

Aus den Abteilungen / Fitness
Zuschauer, Autofahrer – aber auch
Sportler. Als Übungsleiter beim DAV
verstehen wir uns auch als Gesundheitsberater
im weiteren Sinne. Wir wollen
daher in loser Folge immer wieder
Gesundheitsthemen aufgreifen und
unseren Lesern näherbringen.
Was passiert eigentlich beim Sport
und warum tut er uns so gut?
Im ersten Schritt beschleunigt sich der
Puls, das Herz pumpt schneller, Adrenalin
wird freigesetzt und die Körpertemperatur
steigt. Dabei wird eine ganze
Armada von Botenstoffen auf die Reise
geschickt, die zum Beispiel Abwehrzellen
mobilisieren und das Immunsystem
ankurbeln. Beim Krafttraining
schütten die Muskeln die sogenannten
Myokine aus, die Stoffwechselvorgänge
aktivieren, beispielsweise den Abbau
von Fettgewebe oder die Hemmung
von Entzündungen bis hin zur erhöhten
Bekämpfung von Tumorzellen.
Auch das „gute Gefühl“ nach dem Sport
wird durch die Hormone ausgelöst:
Serotonin und Dopamin wirken als Stimmungsaufheller,
bauen Stress ab und
dämpfen unsere Ängste. Das tut dem
Körper so gut, dass er nach einiger Zeit
nicht mehr darauf verzichten möchte:
Sport macht regelrecht „süchtig“.
Präventionsmaßnahme und Heilmittel
Unser Lebensstil, die Ernährung und
auch das hohe Lebensalter haben zur
Entwicklung typischer „Zivilisationskrankheiten“
geführt. Dazu zählen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes
mellitus oder Bluthochdruck. Regelmäßige
Bewegung kann hier langfristig
vorbeugend wirken – kurz: Wer regel-
Landkreislauf 2018
Fitness Funktionstraining
mäßig Sport treibt, senkt sein Risiko
für derartige Erkrankungen deutlich.
Das ist aber noch längst nicht alles:
Auch die Häufigkeit von Osteoporose,
Arteriosklerose und damit das Risiko,
an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall
zu erkranken, sinkt unter Sportlern signifikant.
Sogar Brust- und Darmkrebs
treten vor Sportlern den Rückzug an.
In der Therapie von Krebs, Depressionen
oder Herz-Kreislauf-Problemen gibt
es regelmäßige Bewegung als Begleitmaßnahme
quasi „auf Rezept“. Präventiv
sollte also niemand freiwillig darauf
verzichten.
Alles eine Frage der Dosis
Sport ist gesund, Sport macht Spaß
und Sport macht glücklich. Aber wie
viel Sport müssen wir denn machen,
um diese positiven Auswirkungen zu
erreichen? Wie immer gilt: kommt ganz
darauf an.
Bewegung lässt sich hervorragend in
den Alltag integrieren. Statt den Fahrstuhl
mal die Treppe nehmen oder mit
dem Rad zur Arbeit fahren und nicht mit
dem Bus. Das Bewegungsziel für „moderate
Aktivität“ lässt sich damit schon recht
gut erreichen. Die Weltgesundheitsorganisation
empfiehlt etwa 150 Minuten (das
entspricht etwa 2,5 Stunden) wöchentlich.
Wer etwas mehr Gas geben möchte,
ist mit 75 Minuten intensivem Training
dabei. Wichtig ist nur, dass eine „Einheit“
mehr als 10 Minuten dauern sollte und
der Kreislauf auch wirklich in Schwung
kommt, man also ein wenig schwerer
atmen muss. Wer mit Krafttraining etwas
für sich und seinen Körper tun will,
trainiert am besten mindestens zweimal
wöchentlich.
Gerade in der kalten Jahreszeit gilt aber:
striktes Sportverbot bei akuten Infekten!
Ein paar Tage Pause wirken oft Wunder,
während Übereifrige gerne mal einen
Husten verschleppen oder sich gar
schlimmere Erkrankungen zuziehen.
Für Einsteiger oder Wiedereinsteiger
nach längerer Pause gibt eine sportmedizinische
Untersuchung Auskunft
darüber, ob und welcher Sport gut und
gesund ist.
Jetzt fehlt nur noch eines: die Motivation,
den inneren Schweinehund an die
Kette zu nehmen und loszulegen. Und
weil es in der Gruppe am besten klappt,
schaut doch mal ins Programm der Fitness-Abteilung.
Einsteiger und ambitionierte
Sportler kommen auf ihre Kosten!
Wir freuen uns auf euch!
18 ÜbungsleiterInnen machen unsere
Mitglieder fit für den Bergsport. Ein
hoher Qualifikationsgrad der Trainer
ist unser Maßstab. Im Team haben wir
auch Gesundheitswissenschaftler, Fitness-Coaches
und Sportwissenschaftler.
Besuchen Sie unseren neuen Auftritt
auf der DAV-Website:
https://www.dav-augsburg.de/fitness
Alle Fotos: Raimund Mittler
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