alpenblick, Ausgabe 2/2019

Aus den Abteilungen / MTB
Mountainbike-Saison 2019
eröffnet!
Der Winterschlaf ist vorbei, der Winterspeck muss weg
von Morgane Brüssermann
Endlich werden die Tage wieder länger und die Temperaturen
milder: Die Mountainbike-Saison ist eröffnet. Jetzt heißt es, Bike
aus dem Keller rausholen und los geht’s! Aber Vorsicht, wer den
ganzen Winter lang nicht auf dem Bike gesessen ist und auch
keinen Ausgleichssport getrieben hat (z. B. Joggen, Schwimmen,
Ski-Langlauf), darf auch nicht vor lauter Vorfreude gleich
Vollgas geben. Da gilt die Regel: weniger ist manchmal mehr.
Der Körper soll sich langsam wieder an die Belastung gewöhnen.
Wer als Ziel hat, seine Kondition zu steigern – um während
der Hauptsaison leichter den Berg hochzukommen und
mehr Spaß bei der technischen Abfahrt zu haben –, der sollte
spätestens jetzt mit dem Grundlagenausdauertraining anfangen.
Wie geht das? Ein- bis zweimal die Woche locker trainieren:
wenig Höhenmeter und gleichmäßiges Tempo. Wenn du
dich dabei noch flüssig unterhalten kannst, hast du genau das
richtige Tempo. Falls das Wetter noch nicht mitspielt, probiere
mal einen alternativen Ausdauersport wie Joggen oder
Schwimmen aus. Das funktioniert genauso gut.
Erhöhe dann langsam und regelmäßig die Dauer der Trainingseinheiten
und füge nach vier bis fünf Wochen Kraftausdauertrainingseinheiten
hinzu. Da dürfen auch mal kleine Berge
gefahren werden (1.000–1.500 Höhenmeter) und das Tempo
sollte schneller werden. Man darf ruhig ins Schwitzen kommen
und außer Puste sein!
Tipp!
30 Minuten Joggen entsprechen
60 Minuten Radfahren. Falls du
also wenig Zeit zum Trainieren hast
und trotzdem fit werden möchtest,
probiere es mal aus! Joggen hat zusätzlich den
Vorteil, dass man es überall und mit wenig Equipment
machen kann. Und Fortschritte lassen sich schnell
erreichen, was auch noch gut für die Motivation ist!
Ambitionierte Fahrer, die ihre Kondition deutlich steigern
wollen, z.B. als Vorbereitung für Wettkämpfe, können zum
Schluss noch Trainingseinheiten im Entwicklungsbereich hinzufügen.
Ab hier tut es richtig weh: plaudern ist nicht mehr,
jeder Atemzug wird benötigt, die Muskeln brennen und der
Puls ist auf Maximum. Es werden sukzessive Intervalle absolviert,
in denen man alles gibt: Steile Aufwärts-Passagen
werden mit maximaler Geschwindigkeit gefahren. Dieses
Trainingsprogramm ist aber nur für fitte Biker geeignet.
Ganz egal, ob du für den Spaß, für deine Gesundheit oder für
ein bestimmtes Rennen trainierst, wichtig ist vor allem die
Regelmäßigkeit. Da es im Alltag manchmal schwer ist, sich Zeit
dafür freizuhalten, versuche den Spaß mit dem Nützlichen
zu kombinieren und fahre zum Beispiel ab und zu mit dem
Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen. Um die Monotonie zu
brechen, trainiere mit Freunden, die idealerweise leicht besser
als du sein sollten. Herausforderung kurbelt die Motivation an!
Literatur zu diesem Thema:
Erlebnis Transalp, von Gitta Beimfohr und Christoph Listmann
Illustration: Elena Gangloff
Der DAV macht dich fit!
von Morgane Brüssermann
Stoneman Glaciara – 127 km durch die Bilderbuchlandschaft der Schweizer Berge
Für die kommende Saison hat dir das DAV-Mountainbike-
Guide-Team ein XXL-Touren- und Kursprogramm vorbereitet –
mit so vielen Angeboten wie noch nie zuvor! Von leichten,
genussvollen bis hin zu schweren und herausfordernden Touren,
es ist für jeden Anspruch und jede Zielsetzung gesorgt.
Foto: Nadja Schöpf
Ganz neu dieses Jahr sind die Technik trainings für Fortgeschrittene,
die zusätzlich zu den bereits bekannten Techniktrainings
„Basics” auf dem Programm stehen. Es werden
drei aufeinander aufbauende Kurse angeboten, in denen
du unter anderem lernen wirst, Hindernisse zu überwinden
sowie Spitzkehren und Anlieger zu fahren. Weitere Kursinhalte
sind Techniken, um Trails schneller und flowiger zu
surfen. Zum Schluss erwartet dich eine Tour, in der du das
Ganze noch einmal im echten Gelände anwenden und üben
kannst. Damit bist du auf jeden Fall für den Rest der Saison
bestens gerüstet!
Außerdem bietet das DAV-MTB-Team dieses Jahr einige
Mehrtagestouren (2–3 Tage) mit Alpencross-Charakter an,
wie zum Beispiel einen der bekannten Stoneman-Trails.
Diese Touren sind ideal für diejenigen, die immer schon
einen Alpencross fahren wollten, aber sich nie getraut
haben, oder die keine ganze Woche Zeit haben oder sich
einfach auf einen Alpencross vorbereiten möchten.
Der DAV macht dich fit!
60 alpenblick 2 | 2019