physio-Journal I 2/2019
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FÜR DEN PRAXISALLTAG<br />
© gearstd – stock.adobe.com<br />
Text: Jesper Schwarz<br />
W·O·R·K·O·U·T<br />
DEAD BUG PROGRESSION<br />
ODER: DER KÄFER<br />
Ein zentraler Bestandteil der <strong>physio</strong>therapeutischen Behandlung ist die Durchführung von<br />
Kräftigungsübungen. In der Reihe »Workout« werden verschiedene Übungen vorgestellt, die<br />
vielleicht auch für Deine Patienten interessant sind. Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren.<br />
L Was hat ein auf dem Rücken liegender Käfer mit einem<br />
unserer Patienten gemeinsam?<br />
Beide benötigen einen starken »Core«, um den Weg zurück<br />
zur optimalen Bewegung zu finden. Der Käfer benötigt<br />
seine Körpermitte, den sog. Core, um sich wieder auf den<br />
Bauch zudrehen. Bei unserem Patienten bewegt und stabilisiert<br />
die Körpermitte die Wirbelsäule und ist an der Atmung<br />
beteiligt.<br />
Strukturell umfasst die Körpermitte den Bereich vom<br />
Zwerchfell bis zum Becken, darin inbegriffen alle skelettalen<br />
und muskulären Partien sowie deren beteiligten Bandstrukturen.<br />
Das Training der Rumpfkraft bildet sowohl im Sport als<br />
auch in der Therapie eine wichtige Grundlage für kraftvolle<br />
und effiziente Bewegungen. Entsprechend gibt es eine schier<br />
unendliche Anzahl an Trainingsmethoden und -übungen.<br />
Viele Trainingsmethoden bedienen sich dabei aus Elementen<br />
von Yoga, Pilates oder auch der segmentalen Stabilisation.<br />
Eine sehr effektive Core-Übung, um auf die einführende<br />
Frage zurückzukommen, ist der Käfer, oder in Englisch: Dead<br />
Bug. Der Käfer ermöglicht eine sehr intensive Kräftigung der<br />
Rumpfmuskulatur, ohne dabei eine starke Belastung auf die<br />
Wirbelsäule aufzubringen.<br />
INDIKATION FÜR DIESE ÜBUNG<br />
LWS-Syndrom, BWS-Syndrom, Lumbago und weitere unspezifische<br />
Rückenschmerzen, Stabilisierung und Kräftigung der<br />
Bauchmuskulatur, Beckenboden-Störungen, ISG-Störung, Entgegenwirken<br />
einer kyphotischen Fehlhaltung sowie dem Ausgleich<br />
von muskulären Dysbalancen.<br />
BESCHREIBUNG DER ÜBUNG<br />
Ausgangstellung<br />
Legen Sie sich flach auf den Rücken; die Arme sind dabei<br />
voll ausgestreckt und die Hände zeigen Richtung Decke. Die<br />
Beine werden in der Hüfte und den Knien 90° gebeugt. Der<br />
Bauchnabel wird eingezogen, der Beckenboden angespannt<br />
und die Wirbelsäule flach am Boden gehalten. Bereits in der<br />
Ausgangsposition wird dabei auf die korrekte Positionierung<br />
der Wirbelsäule geachtet.<br />
40 <strong>physio</strong>-<strong>Journal</strong>
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