physio-Journal I 2/2019

FÜR DEN PRAXISALLTAG
Endstellung
Aus der Ausgangsposition werden nun gleichzeitig der rechte
Arm und das linke Bein Richtung Boden abgesenkt. Die Extremitäten
werden so lange Richtung Boden geführt, bis die
Wirbelsäule nicht mehr neutral gehalten werden kann. Die
Bewegung wir langsam und kontrolliert ausgeführt und dabei
ausgeatmet. Die Endposition wird für wenige Sekunde gehalten
und anschließend wird in die Ausgangsposition zurückgekehrt.
Nun folgt die Bewegung auf der anderen Seite.
BEANSPRUCHTE MUSKULATUR
Der Käfer ist eine komplexe Ganzkörperübung, bei der die
Stabilisierung der tiefliegenden Rückenmuskulatur im Vorder-
grund steht, aber auch die Bauchmuskeln, der Rücken, die
Schultern und die Hüftmuskulatur beansprucht werden.
BESONDERE ASPEKTE, DIE BEACHTET WERDEN SOLLTEN
Zunächst wirkt die Grundvariante des Käfers vielleicht sehr
einfach und auf Grund der vielen Variationen, die im Internet
zu finden sind, tendieren die Patienten häufig dazu, zu schnell
in der methodischen Reihe voranzuschreiten.
Bevor diese Übung allerdings verändert werden sollte,
sollte der Patient ca. dreimal 15 kontrollierte Wiederholun-
gen durchführen können. Die Grundübung, bei der vor allem
die Aktivierung der tiefliegenden Wirbelsäulenmuskulatur im
Vordergrund steht, bildet die Grundlage für dynamischere
Übungen.
Damit eignet sich der Käfer auch hervorragend als
Warm-Up aber auch als Hausaufgabe.
Die gezeigte Übung lässt sich einfach verändern und ist dadurch
für nahezu jeden Patienten geeignet (siehe Variationen).
Mit Hilfe eines Kettlebells (es kann auch gegen die Hände des
Therapeuten oder gegen ein Theraband gearbeitet werden)
kann der Core zusätzlich aktiviert werden. Auch im Pilates gibt
es eine Variante des Dead Bugs, bzw. des Käfers, die hier als
Regression angeführt werden kann.
VARIATIONEN
Bei dieser Variante der Übung ist die Rückenlage ebenfalls die
Ausgangsposition. Die Arme liegen flach neben dem Körper.
Der Fokus liegt auf der Aktivierung des Powerhouses (der
Bauchnabel ist Richtung Wirbelsäule gezogen und der Beckenboden
angespannt). Die Wirbelsäule ist neutral und beide
Beine sind aufgestellt. Während die Spannung gehalten wird,
wird nun zunächst das rechte Bein angezogen und in 90°
Knieflexion und 90° Hüftflexion gebracht. Mit dem nächsten
Atemzug wird das linke Bein in dieselbe Position gebracht.
Im Vergleich zu der oben dargestellten Übungsvariante wird
im Pilates auf den zusätzlichen Einsatz der oberen Extremität
verzichtet und der Fokus verstärkt auf die Rumpfkontrolle gelegt.
Egal ob als Präventionsübung, in der Rehabilitation oder
auch im Pilates, die Bewegungsführung der Übung steht immer
im Vordergrund.
Dafür sollte immer auf ein langsames, kontrolliertes Bewegungstempo
sowie eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule
geachtet werden. Sobald die Grundübung beherrscht wird,
kann die Übung auch über die Positionierung bzw. die Bewegung
der Arme leichter oder schwerer gestaltet werden.
Langfristig kann der Käfer auch um Zusatzaufgaben erweitert
werden, um den Patienten auf dynamischere Übung vorzubereiten
und eine optimale Stabilisierung der Wirbelsäule auch
während komplexeren (alltagsnäheren) Aufgaben zu gewährleisten.
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