AJOURE´ Men Magazin Oktober 2019

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Jumping JAcks
AJOURE MEN / SPORT
Jumping Jacks sind nichts anderes, als der klassische
Hampelmann. Diese werden wie folgt ausgeübt:
Ausgangsposition:
Stell dich aufrecht hin und stelle die Füße nebeneinander.
Die Arme hängen locker neben dem Körper
herab, die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
Übungsablauf:
Du hüpfst nun leicht in die Höhe und spreizt dabei
die Beine. Gleichzeitig führst du die Arme seitlich
nach oben, bis sie sich berühren. Du kannst dabei
auch in die Hände klatschen. Wenn du wieder am
Boden aufkommst, sind also deine Beine etwa schulterbreit
gespreizt und deine Hände in der Höhe. Anschließend
fließend in die Ausgangsposition zurückkehren
und wiederholen.
2
Deine komplette Bein- und Obermuskulatur wird durch die
Übung Wall Sit trainiert. Bei der Ausübung haltest du dich
an diese Anweisungen:
Ausgangsposition:
Du lehnst dich mit dem Rücken gegen eine flache Wand
und setzt die Füße flach, etwas schulterbreit voneinander
getrennt, auf den Boden. Nun bewegst du die Füße langsam
vorwärts und bewegst deinen Oberkörper gleichzeitig
die Wand entlang nach unten. Wenn die Waden und
Oberschenkel einen 90 Grad Winkel erreicht haben, so als
würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen, ist die Ausgangsposition
erreicht.
3
Push Ups
Übungsablauf:
Jetzt haltest du diese Position einfach über die Dauer der
Übung hinweg, ohne dich zu bewegen.
Wall-Sit
Unter Push Ups versteht man die weit verbreitete Übung, welche
im Deutschen unter Liegestütz bekannt ist.
Ausgangsposition:
Du liegst auf dem Boden, die Hände liegen neben deinen Schultern
flach am Boden. Die Finger zeigen nach vorne, der Daumen
nach innen. Die Füße liegen auf den Zehenspitzen auf.
Übungsablauf:
Durch ein gleichzeitiges Anspannen der Arme kannst du so deinen
Körper heben, bis das Gewicht nur noch auf den Händen
und Zehenspitzen lastet und die Arme durchgestreckt sind. Nun
beugst du die Arme und gehst dabei mit dem gesamten Körper
in die Tiefe. Wichtig ist, dass Kopf, Hals, Wirbelsäule, Hintern
und Knie dabei eine Linie bilden, dein Bauch ist dabei angespannt.
Du gehst soweit nach unten, bis entweder die Nase oder
die Brust den Boden berühren. Anschließend wieder nach oben
drücken und wiederholen.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 71 | OKTOBER 2019