AJOURE´ Men Magazin Oktober 2019

AJOURE MEN / SPORT
4
crunches
Crunches gehören zu den beliebtesten und effektivsten
Übungen, um die Bauchmuskulatur zu
stärken.
Ausgangsposition:
Leg dich in Rückenlage auf den Boden und winkle
deine Beine ab. Die Fußsohlen stehen auf dem
Boden. Am besten sind die Beine recht dicht
zusammen, maximal hüftbreit getrennt. Deine
Hände legst du leicht seitlich an deinen Kopf, der
Nacken ist gespannt, d.h. der Kopf liegt weder auf
der Brust auf noch nach hinten im Nacken.
Übungsablauf:
Durch Anspannung der Bauchmuskeln hebst du
deinen Oberkörper vom Boden ab und bewegst
diesen in Richtung Knie. Dabei atmest du aus.
Nun senkst du den Oberkörper wieder ab, achtest
allerdings darauf, dass dieser kurz vor dem Boden
angehalten und erneut nach oben bewegt wird.
Nun über die gesamte Dauer der Übung wiederholen.
6Squats
5
step ups
Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur und den Hintern
gleichermaßen. Um sie durchführen zu können, benötigst
du einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand in
vergleichbarer Höhe.
Ausgangsposition:
Du stehst aufrecht vor dem Stuhl, die Beine sind geschlossen,
die Arme hängen seitlich
herab.
Übungsablauf:
Du stellst einen Fuß auf die
Sitzfläche des Stuhls und
steigst anschließend gänzlich
hinauf, sodass beide Füße auf
dem Stuhl stehen. Steige nun
wieder mit dem gleichen Fuß
hinab in die Ausgangsposition.
Anschließend das Bein
wechseln und wiederholen.
Als Alternative für Fortgeschrittene
kannst du auch
mit beiden Beinen gleichzeitig
auf den Stuhl hinauf- und
wieder hinunterspringen.
Squats ist die englische Bezeichnung für Kniebeugen. Diese Übung erlebt aktuell erneut einen Boom – kein Wunder,
ist sie doch ein hervorragendes Workout für weite Bereiche des Körpers.
Ausgangsposition:
Stell dich aufrecht hin, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet, die Arme nach vorne ausgestreckt.
Übungsablauf:
Beuge die Beine und geh in die Hocke. Achte dabei darauf, dass der Rücken durchgestreckt und gerade bleibt. Das
Gesäß wird vielmehr schräg nach unten und hinten geschoben. Anschließend wieder flüssig in die Ausgangsposition
gehen und wiederholen.
Fotos: AJOURE´ Redaktion
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 72 | OKTOBER 2019