TRENDYone | Das Magazin - Ulm - August 2018

Fitness & Gesundheit
Trainingstipp des Monats
Lektion 4: Shoulder Press mit Ryan
Thompson von ratiopharm ulm
Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für
TRENDYone Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner
besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende
Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren
Dir ab sofort jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan
Thompson.
Das Schulterdrücken gilt als eine der
ältesten Übungen im Kraftsport. Im
Stehen ausgeführt, trainierst Du mit
dem Schulterdrücken nicht nur die
Schultern und den Trizeps, sondern
vor allem auch Deine Rumpfmuskulatur,
die Deinen Körper während der
Übung stabilisiert. Sowohl der mittlere
Teil des Deltamuskels (musculus
deltoideus pars acromialis) als auch
der vordere (musculus deltoideus clavicularis)
und hintere Teil (musculus
deltoideus pars spinalis) dieses dreieckigen
Muskels werden mit dieser
Übung beansprucht. Zudem unterstützen
Kapuzenmuskel (musculus
trapezius), Trizeps (musculus triceps
ZUM VIDEO...
brachii) und Sägemuskel (musculus
serratus anterior) die Ausführung der
Bewegung.
Ausführung:
Wenn Du die Stange im Ristgriff vom
Rack hebst, sollten Deine Unterarme
vertikal nach oben zeigen. Die Stange
selbst ruht auf Deinen Handballen.
Stelle Dich aufrecht hin und nimm
einen schulterweiten Stand ein. Nun
drückst Du Deine Zehen in den Boden.
Dadurch spannst Du Deine Wadenmuskulatur
an. Baue weiterhin Spannung
im Oberschenkel auf, um stabil
zu stehen. Spanne außerdem den
oberen Teil des Rückenstreckers an
und strecke auf diese Weise die Brust
heraus. Drücke die Stange nun in einer
möglichst geraden Linie nach oben.
Da der Kopf dabei im Weg ist, lehnst
Du ihn dabei leicht zurück. Sobald sich
die Stange auf Stirnhöhe befindet, bewegst
Du den Kopf wieder nach vorne.
Drücke die Stange bis ganz nach oben.
Anschließend bewegst Du das Gewicht
langsam und kontrolliert wieder
zurück in die Ausgangsstellung.
Während der gesamten Übung gilt es
den Rumpf stabil zu halten, damit die
vertikale Bewegung gewährleistet ist.
Lehne Dich während der Übung auf
keinen Fall zu weit nach hinten.
Wenn Du die Übung zum ersten Mal
ausführst, ist es sinnvoll, die Stange
vorerst nicht mit Gewicht zu beladen,
sondern mit einer leeren Hantel zu arbeiten
– erst kommt die Technik, dann
das Gewicht!
HÄUFIGE
FEHLER:
-Verlagsveröffentlichung-
• Die Hantel weicht dem Kopf aus
• Die Hantel befindet sich in der Ausgangsstellung
und beim Drücken nicht über dem
Körperschwerpunkt
• Die Handgelenke werden zu stark abgeknickt,
sodass die Hantel auf den Fingern liegt
• Der Körper ist durch fehlende Spannung
instabil
*Mehr Infos unter www.trendyone-fitness.de.