Sport tut Frauen gut – Frauen tun dem (Ruder-) Sport gut - Rudern.de
Sport tut Frauen gut – Frauen tun dem (Ruder-) Sport gut - Rudern.de
Sport tut Frauen gut – Frauen tun dem (Ruder-) Sport gut - Rudern.de
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Abschwächung <strong>de</strong>r Rautenmuskeln<br />
zwischen <strong>de</strong>n Schulterblättern<br />
Warum sollte ich meine Schulterblatt-Muskulatur<br />
kräftigen?<br />
Für einen entspannt aufgerichteten<br />
Oberkörper ist eine <strong>gut</strong>e Qualität <strong>de</strong>rjenigen<br />
Muskeln erfor<strong>de</strong>rlich, die die Schulterblätter<br />
fixieren und nach hinten zur<br />
Wirbelsäule ziehen. Diese Aufgabe haben<br />
die oft „stiefmütterlich“ behan<strong>de</strong>lten<br />
Rautenmuskeln zu erfüllen, die zwischen<br />
<strong>de</strong>n Schulterblättern sitzen und nebenbei<br />
auch noch die Einatmung unterstützen.<br />
Schwache Rautenmuskeln fixieren die<br />
Schulterblätter ungenügend. Die Schultern<br />
wer<strong>de</strong>n durch die Brustmuskulatur<br />
nach vorn gezogen. Es kommt zu einer<br />
vornüber geneigten Hal<strong>tun</strong>g <strong>de</strong>s Oberkörpers<br />
(Rundrücken). Häufig treten dann<br />
Rückenschmerzen o<strong>de</strong>r Stiche neben <strong><strong>de</strong>m</strong><br />
Brustbein auf. Bei gleichzeitig verkürzten<br />
Kapuzen- und Schulterblattheber-Muskeln<br />
drohen Neuralgien im Nacken sowie<br />
Beschwer<strong>de</strong>n im Schultergelenk.<br />
Die gezielte Kräftigung beginnt bereits<br />
bei <strong>de</strong>r richtigen Rückenhal<strong>tun</strong>g. Im<br />
Stehen sollten die Schulterblätter leicht<br />
zusammengezogen wer<strong>de</strong>n. Im Sitzen hilft<br />
eine Beckenkippung nach vorn mit zusätzlicher<br />
Hebung <strong>de</strong>s Brustbeins („Medaille<br />
zeigen“), ansonsten wür<strong>de</strong>n die Rautenmuskeln<br />
allzu schnell ermü<strong>de</strong>n. Übereinan<strong>de</strong>rgeschlagene<br />
Beine mögen diese<br />
Muskeln überhaupt nicht.<br />
Lei<strong>de</strong>r gibt es nicht allzu viele Übungsvariationen,<br />
um die Rautenmuskeln ohne<br />
Hilfsmittel zu kräftigen. Beim Heben <strong>de</strong>r<br />
Arme in Bauchlage ist ein Hohlkreuzeffekt<br />
unbedingt zu vermei<strong>de</strong>n, z.B. durch eine<br />
Ausgangslage in Hüftbeugeposition.<br />
40
Change language